缓解长期精神紧张的方法，随着生活节奏的加快，人们的压力也越来越大，随着精神也会长期紧绷。那么对于精神紧张又有什么方法来缓解？如果你想了解如何缓解精神紧张的方法，下面是关于缓解长期精神紧张的方法，希望对你有帮助！
缓解长期精神紧张的方法1
1、对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备
对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。
2、要对自己有所了解
正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。
3、要保持良好的精神状态和身体状态
精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。
4、要保持情绪稳定
对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。
因此，在出现过度精神紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。
5、坚持做放松运动
每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。
6、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松
试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。
7、听听轻松的音乐
如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。
缓解长期精神紧张的方法2
精神紧张是本世纪末的一种十分“流行”的文明病，它是人的机体对现代生活节奏加快及工作紧张等刺激所作出的反应。精神紧张会导致体内一些激素的分泌失去平衡，心跳速度加快、血压升高、新陈代谢等紊乱。
为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快地度过人生的困难时期，法国焦虑紧张防治研究所的专家提出若干条能够解除或减轻精神紧张的简易妙方如下。
坚持做放松运动，每天2～3次，每次5分钟。方法是：坐在椅子上，头和背保持正确姿势，然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松。
按摩双腿放松法：坐在垫子上，先用大拇指在双脚脚板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。
躺在床上，在眼睛上盖一条湿毛巾，然后全身放松，不想任何事情，如此坚持10分钟后，会重新精神十足。
为了减轻职业造成的紧张感，不妨以自问自答的方式回答下面4个问题：“有什么问题在困扰着我？出现这个问题原因何在？有哪些可行的办法能帮助我解决这个问题？哪个是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析方法，您很快就会摆脱紧张的情绪。
开怀大笑是消除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。高谈阔论血压会升高，沉默则可降压。在没有必要讲话的时候最好保持沉默。听别人谈话同样是一件很惬意的事情。
避免使用药物来使自己平静，效果再好的镇静剂也肯定有副作用。
在浴缸中洗个澡，对放松神经非常有益。没有浴缸，淋浴也可以达到同样的效果。
当您没有力量改变现实的时候，您必须学会从另一个角度去看待这个问题，心理学原理就是它的`理论根据。请独自对困扰的问题进行分析，就一定会找出最恰当的解决办法。
日本学者研究证明：化妆对心理健康十分有益，它能够抑制紧张激素的分泌。因此，化妆不仅仅是一种美学和艺术行为，同时，它也能使您保持良好的精神状态。
做一种能够消除肌肉紧张的练习：挺身直立，两脚分开，双臂上举，向右做倾斜运动。一分钟后，再向左做倾斜运动。
准备一种您喜欢的植物香精，将它滴在您的鬓角、耳垂和眼睑上，这有助于使您摆脱紧张状态。
对于那些每天在电子计算机前度过许多时间的人，下面这个办法十分灵验：将两个手掌做成勺状，扣在睁开的双眼上，每次5分钟。半明半暗的光线环境和手掌的温度能够使眼球真正放松。
括胸肌的紧张会使您在一天工作之后遭受头痛和肩痛的折磨，因此请经常注意按摩括胸肌。
适当参加舞会。因为在放松肌肉和消除疲劳方面没有任何运动能和跳舞媲美。
养成这样的好习惯：当下班返回家中的时候，一定要先坐下来“喘口气”，不要马上陷入家务中。
按照生物钟来安排日常生活。专家们的忠告是将智力活动和心理活动都安排在白天，而且尽量将日程排得满满的，睡意来临的时候立即上床睡觉。
当情绪激动、就要大发雷霆的时候，请记住：不断按摩位于腹腔部位的腹腔神经丛。
失眠是精神紧张的最大敌人。为此，专家们建议在每天的同一时间上床。
只有这样，睡眠才会慢慢变得有规律。
常按摩面部并用手指按压眼角和太阳穴，每次坚持3分钟。
将私生活与职业生活严格区分开来，将两者混为一谈非常有损健康。
下班后，采购一些东西以后再回家。这样，心情会变得更加舒畅。
尽量避免仇恨和抱怨，以免陷入慢性紧张状态中，消耗精力。把仇恨和抱怨丢到脑后，排除内部紧张因素，会感到自己轻松了许多。
