【导读】：脊柱是人体的身体支柱，但是现在越来越多的低头族整日伏案工作或是玩手机很容易是脊柱变形。这样就使得颈椎病等脊柱类疾病纷纷找上门来了，那么低头们该如何保护好自己的脊柱呢？
长期静坐、伏案、弯腰等是诱因
在日常生活中，可引起椎间盘突出症的诱因有姿势不当、长期负重等，其中长期静坐是最主要的诱因。人体保持不同的姿势，椎间盘承受的压力不一样，静坐时，腰部弯曲椎间盘的负荷是最大的。长时间保持这样的姿势，椎间盘发生退变的概率要比其他人高。
如何保护自己的颈椎和脊柱？
1.睡眠
床以半硬为佳，过软，使人重心不稳，翻身时体位变化太大，反而疲惫不适，会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态；过硬，使体重集中在两至三个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环。
枕头要够大，长度至少是侧睡时三个头的宽度，高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处。侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线，可避免颈椎侧屈受伤。
2.坐姿
尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直，双肩后展。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。
工作间隙随呼吸做提肩动作，每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰。
3.站姿
站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展，双手自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。
