【导读】：许多人早上一起床，就发现自己肩颈疼痛，甚至僵硬如石头，而且脖子只要稍微动一下，剧痛感马上袭来。此时，如何热敷才能缓解不适感吗？网上流行的热敷法真的有效吗？
电脑族姿势不良易有乌龟脖 肩颈负担大
头部约占身体重量的十三分之一，以一个正常人70公斤的体重，头大约5.4公斤，等同于一颗中等的保龄球。使用电脑时为了看清楚萤幕，有些人会习惯将脖子往前伸，形成前头位也就是俗称的乌龟脖。
研究指出，有前头位习惯的人，头每往前一寸（2.54公分），颈部要多负荷12磅（5.4公斤）的重量，也就是多负担一颗头的重量。当头部越往前，有时甚至需要中背或下背肌群来协助支撑。
除了前头位外，头低低的低头族，也会造成肩颈负担，当头低15度时，颈部肌群约需要多支撑15磅左右的重量；头低45度，颈部肌群甚至要多支撑接近40磅的重量。
长期站姿、坐姿、睡姿不良 落枕容易找上门
长期站姿、坐姿、睡姿不良，如长时间低头的3C族，或维持固定姿势太久的上班族、司机、柜姐等，若坐姿或站姿不对、颈部过于前倾、肩膀过于高耸、脖子夹着电话讲话，或是长时期仰头看高处的电视、头歪一边做事情。
若长期维持以上不良姿势，容易造成颈椎甚至整个脊椎的过度负担，如果没有适度的运动及保养，肌肉力量不足，血液循环变差，再加上枕头不合（过高、过低或太硬），睡眠不够，就容易发生一早起床脖子落枕疼痛的状况。
落枕先冰敷在热敷 热敷好处多
一般来说，落枕约3～5天会慢慢康复，建议在落枕刚发作1～2天急性期，可先冰敷，多休息，有助于缓解肿胀不适感。过了急性期，就可以开始热敷，此时热敷有许多好处：
1.可以促进组织新陈代谢、增加循环。
2.减轻亚急性及慢性发炎，增加疼痛阈值。
3.放松肌肉及增加软组织延展性，减低关节或软组织僵硬。
吹风机热敷有效吗？医师：可以但是要小心肩部受伤
至于网友询问：落枕用吹风机热风吹有效吗？医生表示，热敷的方式不管是泡温泉、做SPA，或使用温热毛巾、热敷垫（毯）、吹热风等，都能达到热敷的效果。
不过，要注意热敷时一次不要超过10～20分钟；若要躺者热敷，则建议不要使用太烫的热敷垫，尤其年长者皮肤敏感度下降，特别容易烫伤。使用吹风机热敷时，要注意手部若长时间抬举，会使肩膀负担过度甚至受伤，尤其平时就会肩膀痛的民众，要特别注意。
热敷效果好，但要注意以下几点状况要注意，尤其是深层热敷时要特别小心：
1.温度感觉异常的区域。
2.认知或沟通障碍，无法表达感觉或不舒服的人。
3.金属（体内外）或心脏节律器或未成熟的生长板附近。
4.怀孕或月经期间的子宫附近。
5.含水量多的组织（眼睛、水泡、睾丸等）。
