提高全身的身体素质，通过一些全身的体育锻炼，加强全身的身体素质，对提高手臂力量具有一定作用。
1、首先，提高全身的身体素质，通过一些全身的体育锻炼，加强全身的身体素质，对提高手臂力量具有一定作用。
2、局部的肌肉力量，通过比如举哑铃，俯卧撑等运动方式的锻炼，以达到锻炼手臂力量的作用，体育锻炼要持之以恒，要每天坚持。
3、需要加强营养，平时在锻炼后可多吃一些含蛋白质高的食物，比如说牛奶、蛋、肉、蔬菜等，有助于身体素质的提高，同时也有助于加强手臂力量的`作用。
在家怎么锻炼手臂力量
1、针对肩关节周围的力量锻炼，建议患者可以用俯卧撑来开始，比如患者在最开始力量比较薄弱的时候，可以采取不等位的俯卧撑，也就是足部的位置偏靠下，而上半身的位置偏靠上。此时患者可以找沙发或者床沿将足部放在下方手部放在上方，通过这样的方式来练习俯卧撑。在练习一段时间之后，则逐步改为平地俯卧撑，或者是负位的俯卧撑，也就是足部在上而手部在下。在做一段时间上述的锻炼之后，患者可以进行相关的器械锻炼，比如可以进行卧推、倒立之类的活动。
2、针对肘关节周围的力量锻炼，建议患者采取哑铃进行锻炼。因为不同重量的哑铃可以针对不同力量的患者，来进行针对的锻炼，建议患者可以手持哑铃练习肘关节的屈伸活动。
3、针对腕部以下的肌肉力量的锻炼，建议患者可以练习空手的抓握锻炼。此时患者可以不拿任何东西然后缓慢握拳，之后再缓慢的放松。此类锻炼要求的锻炼次数比较多，每天要锻炼500-1000次以上。在练习一段时间之后可以改为相应的器械锻炼，比如改为使用握力球或者相应的握力弹簧来进行锻炼。
弹力带-站姿-肱二头肌弯举-双臂
1、双脚分开站立，将弹力带中段固定在脚下。双手握住弹力带两端并自然置于身体两侧，掌心向前，保持弹力带有一定的张力。
2、双侧上臂保持稳定，前臂向上弯举，双手掌心向后，然后恢复至初始位置，重复规定的次数。
弹力带-站姿-过顶臂屈伸双臂
1、双脚分开站立，将弹力带中段固定在脚下，双手握住弹力带两端。双臂紧贴头部两侧并向后屈肘，双手置于脑后，保持弹力带有一定的张力。
2、双臂保持紧贴头部并向上完全伸直，然后恢复至初始位置，重复规定的次数。
弹力带-分腿站姿-屈腕练习-单臂
1、左脚在前、右脚在后站立。将弹力带一端固定在左脚下，右手握住另一端。左臂自然置于身体左侧，右臂前平举，右手掌心向上，保持弹力带有一定的张力。
2、右臂保持稳定，右手向上屈腕，然后恢复至初始位置，重复规定的次数。换对侧重复上述动作过程。
弹力带-分腿站姿-伸腕练习-单臂1、左脚在前、右脚在后站立。将弹力带一端固定在左脚下，右手握住另一端。左臂自然置于身体左侧，右臂前平举，右手掌心向下，保持弹力带有一定的张力。
弹力带-站姿-颈后水平臂屈伸-双臂
1、双脚分开站立，双手握住弹力带两端。双臂屈肘上举，上臂与地面平行，前臂与地面垂直。将弹力带放在脑后，并保持有一定的张力。
2、上臂尽量保持稳定，双手下拉弹力带至侧平举姿势，然后恢复至初始位置，重复规定的次数。
弹力带-站姿-反向弯举-双臂
1、双脚分开站立，将弹力带中段固定在脚下。双手握住弹力带两端并自然置于身体两侧，掌心向后，保持弹力带有一定的`张力。
2、双侧上臂保持稳定，前臂向上弯举，双手掌心向前，然后恢复至初始位置，重复规定的次数。
弹力带-训练椅-臂屈伸-双臂
1、将弹力带中段绕于颈后，经过肩关节，用双手握住两端。双脚分开，距离与肩同宽。双腿屈曲90度，大腿与地面平行，同时双臂伸直，双手支撑于训练椅上且指尖向前，保持弹力带有一定的张力。
2、弯曲双肘，身体向下蹲。动作过程中保持身体挺直，避免耸肩。完成下蹲动作后恢复至初始位置，重复规定的次数。
先来看看原理，肌肉的功能上来看肱三头肌的肌肉锻炼比肱二头肌更有效果，如果你想增加臂围，这一块肌肉锻炼好会更有好处，肱三头肌的强大，让我们的手臂力量变得更大，常用的锻炼有夹臂俯卧撑，这个动作不受场地和器材限制都可以做。
再来看看动作要理，在做动作的时候要夹紧身体，手指朝前，这样做可以感受到手臂的发力感，同时也能感到肱三头肌压缩感，做习惯这个动作组的朋友，还可以尝试负重锻炼，还可以掩饰一个动作就是体后臂屈伸，找到一个沙发，或者是在床上，或者是椅子上，背对着它们，然后双手撑在凳子上，做一个臂屈伸的作用，这样的简易锻炼方式是比较容易坚持的，在家里就可以做。配合有氧健身可以达到更好的效果。
在健身房还可以配合器械进行练习，大臂进行哑铃曲伸可锻炼肱二头肌，在做哑铃大臂曲伸的时候可根据自己原本的臂力选择哑铃的重量。
单体引体向上，卧推，双杠上做臂屈伸，颈后单臂哑铃臂曲伸都可以锻炼到小臂，记得掌握好相应的动作要理反复练习，手臂力量自然就会增强。
需注意的是锻炼手臂力量只是锻炼手臂肌肉群，而身体是一个整体，要想全身肌肉全面发展，还得做好别的部位的协同训练。
健身让身体变壮实，注意用正确的`方法更能提升健身的效果，肌肉的增加需反复练习后才会小有成效，要明确锻炼过程可能损坏肌肉群的练习，注意避免过量练习，以免得不偿失，保持健康的生活方式练好身体才能更好的成长。
