找到情绪失控的原因 情绪失控往往有原因,我们需要找到这个原因才能更有效地控制自己的情绪。
总是控制不住自己的情绪，可以针对不同的原因选择药物治疗和心理暗示、改变生活方式等改善症状。
1、药物治疗。控制不住自己的情绪与个人的性格特征以及生活环境和疾病因素有关。如果是由于焦虑症导致的控制不住自己的情绪，可以遵医嘱使用阿普唑仑和劳拉西泮、坦度螺酮等药物进行治疗。如果是抑郁症引起的控制不住自己的情绪，可以遵医嘱使用艾司西酞普兰和帕罗西汀等药物治疗。
2、进行心理暗示。当出现不良情绪，想发脾气，控制不住自己的情绪时，可以进行积极的心理暗示，告诉自己要保持平和、冷静，也可以进行深呼吸或者到户外呼吸新鲜空气等方法缓解不良情绪，久而久之就可以控制自己的情绪。
3、改变生活方式。要积极改变生活方式，规律作息，保证有充足的睡眠。每天到户外参加有氧运动不少于60分钟以上，可以有效释放压力，保持情绪稳定。
心烦气躁、易怒、控制不住自己的情绪、没耐心，可先考虑自己是不是受到日常事件的影响，可以通过避免接触令自己烦躁易怒的`事件，积极与周围人进行交流，通过倾诉来缓解自己的不良情绪，同时建议进行适当的体育锻炼
坚持正常的生活工作节奏，以保证良好的心态。饮食方面建议调整以低镁、低脂、低糖为主，通过调整健康的机体代谢以减少不良情绪的发生。
如果心烦气躁、易怒、控制不住自己的情绪，这种情况持续存在无法缓解，则需要考虑是不是由于焦虑症导致。建议及时就医，明确诊断，积极展开治疗。患者可能会出现不明原因的过度担心，导致心烦气躁、易怒、紧张、焦虑、没耐心无法控制情绪。针对焦虑症，一方面可给予药物治疗进行调理，另一方面，可以通过心理治疗进行调节：
1、药物治疗：药物治疗可以缓解、消除症状，帮助患者恢复社会功能，提高生活质量。临床常用的抗焦虑症药物有帕罗西汀、文拉法辛、度洛西汀、丙米嗪、丁螺环酮等。通常药物治疗包括巩固治疗和维持治疗两个阶段，需要足疗程的治疗，可以有效预防复发；
2、心理治疗：需要正确认识焦虑，避免进一步加重焦虑，必要时寻求心理医生进行心理指导。同时改变不良认知，焦虑发作时可以通过深呼吸缓解部分焦虑，保持积极、乐观的心态；
3、物理治疗：虽治疗以药物治疗、心理治疗为主，但同时可辅以按摩、推拿、针灸等物理治疗方式，能够调节血液循环，缓解肌肉紧张等不适，从而减轻精神压力，改善焦虑状态。
当我们情绪不好控制不住时，可以试着用以下三种方法调节自己的情绪：
一、情感转移法，我们可以有意识地转移话题，或做点别的事情，如听听音乐、看电视、打球、下棋，分散自己的注意力。把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来，或者一个人出去走走。这样可将盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。
二、吐露心声，把自己心中的.烦恼向亲人或知心的朋友诉说，甚至大哭一场，或者用摔枕头打沙袋等方法，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也有利于身心健康。但是要注意宣泄的对象、地点和场合，方法也要适当，避免伤害别人。
三、忘却不快，可以专注于事业或工作，尽量多做些家务杂事，或者找上几个朋友组团玩玩电子游戏。目的就是通过手脚不停、脑子不闲，而忘却烦恼。
四、建议平时有时间可以多听节奏缓慢的、旋律比较轻柔的、音调优雅的，优美轻松的音乐，这对于安定情绪、改变暴躁脾气也是有帮助的。
将自己的注意力转移到你感兴趣的事物上，如果没有，那就将注意力转移到自己的呼吸节奏上，这种掌控自我呼吸的感觉，会让你产生愉悦感和掌控感，进而能够忘记那些消极负面的情绪。
按照自己的想象建立待办事项的生活日程表，严格按照日程表去工作和生活，并记录下来。把那些让你感到不愉快的事物全部都抛开，只做能让自己感到快乐的事情。
多参加社会活动，可以让人忘掉烦恼，变得更加开朗。与亲朋好友一起参加一些自己比较擅长的活动，比如户外运动，唱歌等等。通过这些活动可以让自己获得成就感，逐渐改变自己的忧郁和不自信的'情绪。
你可能要问了，怎么增加自信心呢？其实要增加自信心首先要做对的事情，找一个你擅长并且感兴趣的技能，花时间和精力去学习，或者先从一件你感兴趣的小事情上去做，完成以后也给自己一些鼓励或者奖励。这些都可以让你的自信心越来越强。
适当的情绪宣泄可以为我们减压。忧郁感来袭，挫败感来袭，绝望感来袭或者恐惧感占据你的思想时，不妨大声地哭出来，通过“哭”把心里的负面情绪全部倾斜出来，心态也就平和了。
当你感觉心情压抑，情绪低落的时候，不要把自己封闭在房间里，这个时候更应该走出去，到户外去，去逛街、去公园、逛商场都可以，在开阔的环境里，人的注意力也会有效转移，心情也会变得豁然开朗。
当你负面情绪爆棚，心里无法承受的时候，就把它们都写下来，像写日记那样，写下任何让你感到不安、忧郁和不开心的事情。然后逐一筛检，把小事抛开，再考虑怎么解决大事。很多时候，当你写完了也会发现，其实事情并没有你想象的那么严重，大可不必过于悲观失望。
