适合办公室女性的瑜伽动作？在日常生活中，很多人都喜欢听过瑜伽的方式来改善身体的情况，尤其是经常坐着的上班族，下面小编分享适合办公室女性的瑜伽动作，一起来看下吧。
适合办公室女性的瑜伽动作1
一、上仰
1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽量往上提升，令上身与大腿也处于垂直的状态，面朝前方，双手手指并拢合十，伸出大拇指，并托在下巴处，食指第二关节内侧与鼻尖相贴。
2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下，往上仰起头部，充分拉伸脖子，但拇指保持紧贴下巴，鼻尖与食指之间相离，随着往上仰起的动作，腹部与背部的肌肉也往上伸展。
3、然后合十的双手松开，手指自然打开，并抱在后脑偏上的位置，头部往前低下，拉伸脖子的后侧，令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来，上身依然保持挺直的姿势，不要放松。
二、左右扭头
双腿并拢浅坐在椅子上，膝盖与双脚的内侧并拢，大腿与小腿成90度角，手臂伸直，两手扶在椅子的左右边上，腹部肌肉收紧，上身挺直，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度地打开，头部从左往右扭动。以同样的方式，头部从右往左地扭动。
注意扭头的时候，并不要将头部往前往后偏移，尽量保持面部朝向前方的状态下，扭动脖子，当扭到两侧的时候，面部也尽量完全扭向一侧，不要耸肩弓背，肩部保持水平的姿势，脖子和上身都伸展起来。
三、前后扭头
1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子上，左右脚掌的.内侧均相贴，大腿与小腿、上身与大腿各自垂直，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，适度地打开胸廓，两手放在大腿上，头部往前低下，面朝大腿。
2、保持全身的坐姿，以颈部低端为中心，前→右→后→左→前的顺时针顺序来扭动头部，每个动作尽量充分拉伸脖子数次，身体的其他部位尽量固定不变，不要随着扭头的动作而倾移。
扭头的时候，记住要时刻保持脖子伸展的装填，以前后左右4个方向为目标点，以圆滑的弧线轨迹来扭动头部，切勿耸起肩，收缩胸廓地斜着歪头，上身保持挺直，腹部收紧，总之全身都要舒展开来哦！
适合办公室女性的瑜伽动作2
一、交叉合掌式
1、端坐在椅子上，保持上半身挺直，双手自然放置，深吸一口气。
2、双臂向上伸直，双臂内侧紧贴耳朵。
3、呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。
注意：身体向两侧伸展的时候，肩部不能前倾。
二、后背合掌式
1、端坐在椅子上，保持自然呼吸，上半身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。
2、手掌翻转至指尖向上。
注意：在做这个瑜伽动作时，保持肩部后张效果会更好。
三、椅子展臂式
1、端坐在椅子上，上半身保持挺直，双臂向前伸直于地面平行，双手反扣，掌心向外。
2、保持手部动作，吸气，双臂向上移动至与地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。
注意：双臂上挺的时候，力度要连接上肢，整个上半身都要感觉向上拔起。
四、背后延展式
1、端坐在椅子上，上半身保持挺直，双臂打开在背后握拳。
2、吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。
注意：在做这个瑜伽动作的时候，应尽量确保背后有足够的空间，以免动作不到位。
五、下犬式
1、跪姿，双手撑地，眼睛平视前方。
2、膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。
注意：这个动作可以预防腰背酸痛，增强脊柱活力。
补充。
除了瑜伽锻炼之外，平时也应该要注意饮食，多吃有降脂效果且营养丰富的食物，比如苹果、番茄、冬瓜、胡萝卜等蔬果。
办公室瑜伽动作就介绍到这里了，没事自己运动一下，身体健康那是非常的重要的。
