时尚女性的健身舞蹈练习，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，跳舞可以很好地帮助我们锻炼身体，运动可以舒缓我们的心情，可以降低身体的血糖，带你了解时尚女性的健身舞蹈练习
时尚女性的健身舞蹈练习1
【基本动作】
1、弯腰伸展练习。站立，双腿分开比肩宽，身体拉直，挺腰收腹，左右侧腰练习
2、伞练习：两腿分开比肩宽，重心下移，左手向后，肩膀放松
3、全身练习：右脚打横，左脚放松向前，两脚相差10公分，沉腰，膝盖放松，重心在后腿上，挺直脖子，手轻轻放在膝盖上
（1）杠铃练习：手臂平举在杠铃上，左右旋转，锻炼腰部肌肉。
（2）侧腰肌肉练习：双腿站立比肩宽，俯身，左手到右脚尖，右手上举，旋转腰部肌肉，双手轮换练习。
垫上动作：侧卧单腿上举练习。
1、杠铃：杠铃深蹲练习(手臂无力者可先在家里用雨伞或者撑衣杆练习，慢慢加重重量)
2、垫子：双手撑垫，成90度直角，单腿伸直上提练习;(专用垫子或者床上练习)
3、垫子：上身趴在垫子上，转右胯，侧卧单腿举练习;(专用垫子或者床上练习)
营养菜单：
瘦者：少食多餐，每日5到6餐，每次必须包含20到25克纯蛋白质，锻炼前1到1、5个小时必须进餐以保证训练时不产生饥饿感，必须保证正常的训练和饮食习惯，每周至少坚持两次间隔性的锻炼。
胖者：每日进餐4到5次，最好不要吃糖类食品，训练前3个小时内不能食用动物蛋白质，但可以吃豆浆等植物性蛋白、蔬菜、水果、茶、咖啡和果汁，具体可以根据个人情况而定，锻炼后3小时内除了可以饮用茶、咖啡或者果汁、矿泉水等饮料外，其他食品都不得食用，3小时后感到轻微饥饿也不能立即进食，要先吃些蔬菜和水果，2小时后方可正常进餐，不要使用任何香料和佐料烹调食品，也不要吃辣味和薰制食品。
时尚女性的健身舞蹈练习2
健身舞有哪些
普拉提看上去似乎与我们熟知的瑜珈训练方式相近，因此很多初练普拉提的学员常常把普拉提与瑜珈混肴。
虽然这两种训练方式都是静态的修复性训练，但是它们是完全不同的两种静态训练方式。
普拉提起源于1926年，随着现代社会的发展，它不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的'一些理念以及教练个性化的内容。
普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。
是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。
健身祛病
中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。
做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。
活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。
同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。
这些舞蹈就特别的时候老年人做，如果老年人做这个保健操的话，那么身体得到了保健的好处，身体的素质也会加强，而老年人平时就应该多动，但是有很多运动是不适合老年人的，如果运动量太大了，太剧烈了，那么也是不行的，而这样的运动就是特别适合老人做，好处也非常的多。
