高强度间歇性训练有效吗？在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼身体，其中运动的方式有很多，有些运动是具有高强度的，下面小编分享高强度间歇性训练有效吗，一起来看下吧。
高强度间歇性训练有效吗1
很有效。
高强度间歇性训练的好处
1、 燃脂瘦身
高强度间歇性训练最大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用。高强度间歇性的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量，并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量，燃烧脂肪。所以能够有效的帮助人们减脂瘦身。
2、 节省时间
高强度间歇性有各种不同强度之分，训练效果也不同，但是平时慢跑1小时消耗的热量，一般的高强度间歇性训练只需要做20分钟就可以达到。相比传统有氧训练，高强度间歇性能帮助节省很多时间。
3、 帮助度过减脂平台期
在减脂平台期，此时传统的有氧训练方法很难再让脂肪再减下去。此时可以做高强度间歇性训练，改变运动方式，可以帮助你度过减脂平台期。
4、 提高肌肉耐力
高强度间歇性训练虽然不能帮你增大肌肉体积以及增加爆发力，但是可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉更加紧致有弹性，让肌肉线条更加协调流畅；并提高肌肉耐力，让肌肉能更持久的运作。
5、 增强心肺功能
高强度间歇性训练是有氧和无氧的结合，但它和传统有氧运动一样，可以不断锻炼心肺，增强心脏功能，提高肺活量，使心肺功能提高。
6、 增加运动乐趣
长期进行单一的运动，会让人感到厌倦，运动情绪低落。但是高强度间歇性是一种训练方式，可以结合各种不一样的运动，并且能调整各种运动强度在训练中的比例，可以增强运动趣味性，更容易让人坚持下去。
高强度间歇性训练有效吗2
女生高强度间歇性训练动作
波比跳
开始时采取站立姿势，保持双脚和骨盆一样宽，保持核心稳定，保持膝盖轻微弯曲和有弹性。吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向，保持躯干良好对齐。然后双手放在前侧地板上，保持骨盆和肩带稳定。一次一脚，将双脚向后延伸后，再收回成四足姿，利用双手推到深蹲姿势，最后再回到起始姿势，重复动作并配合呼吸。
俯身支撑交替后抬腿
保持一个俯身支撑的基本动作姿势，保持腹部肌肉的紧张，随后我们来完成这个后抬腿的动作。尽量将我们的腿部伸直抬高，感受腿部肌肉紧张的同时，也要感受腹部肌肉的紧张，把我们动作速度尽量做慢，这会给我们的身体带来更多的锻炼。
仰卧蹬车
我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后将我们的腹部收紧，把我们的双腿抬离地面，然后我们就可以来完成这个蹬车的'动作。如果你觉得这个动作对你来说太简单，那么你可以将你的肩部也一同抬离地面，这会给你的腹部更多的压力，同时也会提高我们的训练效果，你也可以试着放慢自己的动作速度，这会给你的腹部带来更多的刺激。
