缓解腰部不适，身体疼痛早已不再是老年人的“专属特权”了，司机、白领、甚至是学生等群体，都会因为长时间的久坐、运动过少，从而患病。一起来学习一下缓解腰部不适。
缓解腰部不适1
内容：针对腰背疼痛的练习
练习要点
双手尽量抱紧双腿，让其贴近胸部，左右摇摆时不可用力过猛，以达到轻柔地按摩脊椎的效果。
自然平稳的呼吸，吸气，起身向前时双脚不要触地，呼气，身体向后倒下时感觉脊柱是一节节地着地，头部不要触地。配合自然的'呼吸，让身体前后摇摆，练习过程中始终保持头部与腿部离开地面，支撑身体的只有腰背和臀部，尽量不要含胸拱背。
今天推荐的练习，能够使脊柱得到充分拉伸，强健背部肌肉。通过按摩脊柱两侧的腧穴，活化中枢神经，改善腰背疼痛等症状。
注意事项：有脊椎疾病、骨关节结核病的患者慎做该动作。练习时动作要轻柔，避免造成脊椎损伤。
吉祥式
膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3~5分钟（臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸）。
松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。
抱膝蹲立
将两条腿稍微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。
脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。
虎式
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。
在吸气的时候，将右腿向后面拉伸，在做这个动作的时候，腰要稍微低一点。
呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
缓解腰部不适2
经期瑜伽缓解腰部不适
单腿蝗虫式
趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。
弓式
趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。
坐角式
在练这个动作的时候，最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。
身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。
前弯式
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3~5分钟。
