如何能快速锻炼出肌肉，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，明白如何能快速锻炼出肌肉！
如何能快速锻炼出肌肉1
1、锻练(无氧为主)
增重的运动，以“重量训练”为主要方式，而不是减肥者强调的“有氧运动”，因为“有氧运动”是促进能量消耗的，不利于体重增加.而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)最佳，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。
2、时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次约1小时
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
3、经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛
这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
4、另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩
随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，相信你的身体很棒了.
如何能快速锻炼出肌肉2
第一点：保持无氧运动的频率
我们可以通过保持一定的运动频率，帮助自己的身体得到充分的锻炼。但是，普通的运动难以锻炼出大块头的肌肉，我们必须要进行无氧运动才可以呢。无氧运动指的是身体处于一种厌氧状态下进行的'运动，运动的力度通常比较大。
在这里，我建议大家每周进行三次以上的无氧训练，这个频率正好适合身体进行锻炼。但是运动的频率过高，就容易造成身体素质的下降和运动受伤几率的增加，运动的频率过低，就难以锻炼出良好的外形和大块的肌肉。正因为如此，我们需要保证合适的运动力度。
第二点：小组数、大次数
我们可以通过小组数、大次数的锻炼方式进行锻炼。很多人都会通过组数和次数来进行锻炼，我们在进行锻炼的时候，需要调整良好而适当的组数和次数，帮助自己得到良好的锻炼。我们应该怎么选择组数和次数呢？
大组数、小次数的锻炼方式可以帮助我们的肌肉变得更加坚硬、提高肌肉的硬度和密度。小组数、大次数的锻炼方式可以帮助我们提升肌肉含量、拥有大块的肌肉。我们可以通过适当的运动频率帮助自己得到有效的锻炼。
让我们举例说明：如果你想要锻炼胸肌，可以进行杠铃卧推，我们在进行杠铃卧推的时候，如果想要厚重、宽大、丰满的胸肌，可以选择5到6组，一组进行15个。如果你想要有型、紧致有硬度的胸肌，可以选择2到3组，一组进行30个。
第三点：补充大量蛋白质
我们可以通过管理好自己的饮食，帮助自己大量提升肌肉含量，让我们拥有大块头的肌肉，就一定要多多补充蛋白质。我们在进行锻炼的时候，如果可以多多补充蛋白质，就可以修复肌肉纤维，帮助肌肉得到充分的提升。
我建议大家多多补充优质的蛋白质，也就是更加容易被身体所吸收和利用的蛋白质，什么食物中含有优质的蛋白质呢？例如瘦肉类、蛋奶类、鱼类、豆类等，不管是植物蛋白还是动物蛋白，都可以帮助肌肉含量得到充分的提升。让我们多多食用这类食物，大量补充蛋白质吧。
