为她练出漂亮腹肌，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，这项运动是我们经常做的,一起看看为她练出漂亮腹肌健身，知识。
为她练出漂亮腹肌1
上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？饮食可让你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多腹肌却仍看不到，那你就应该检讨自己的饮食了。
☆频率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。
☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
☆训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
2、垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
3、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的.饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
为她练出漂亮腹肌2
如何才能练出好看的腹肌
腹肌的话题可以说是经常说了，很多人健身的最初目标就是为了获得漂亮的八块腹肌，毫不夸张地说，98%的锻炼者刚开始时都是这个目的。
最近，我发现普通大众真的不知道如何获得美丽的腹肌，大多数人的腹肌训练计划都是网上的腹肌训练视频，比如每天10分钟拥有完美的八块腹肌、马甲线雕刻、人鱼线打造等，视频太多了，更不用说练习了，光挑选就会浪费很多时间，因为你不知道哪种训练适合你。
事实上，网上各种各样的训练动作都是基本的动作模式，只有了解这些基本的运动模式，才能在各种腹肌训练运动中找到适合自己训练水平的运动。
我们所说的八块腹肌和人鱼线在解剖学上被称为腹直肌、外斜腹肌和内斜腹肌，为了更好地训练他们，我们必须首先了解当他们发力时人体的基本运动模式。
这是所有正卷腹的基本运动模式，无论你是用双手抱头，还是抱胸，还是抱着一个负重的正卷腹，它们的基本运动模式都是脊柱弯曲。这个动作可以很好地刺激我们的腹直肌、外斜肌和内斜肌，但相对来说，腹直肌的上部感觉更明显。
这种运动对新手的脖子不是很友好，因为新手的腹部力量很弱，为了起身更高，脖子会相应地施加更大的力量，所以你会看到很多新手练完的第二天，腹部没什么感觉，但脖子却很酸。
起初我也遇到过这个问题，但是随着我腹部力量的增加，这个问题自然就消失了，但是我相信很多新手可能会在脖子疼痛消失的那一天就放弃了，所以我也总结了一个小方法，让大家避免脖子疼痛，这很简单，就是交叉双手放在脖子后面。然而，垫归垫，一个人绝不能通过用手借力来获得力量。
