瘦手臂最快最有效的运动方法，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和小编一起看看瘦手臂最快最有效的运动方法。
瘦手臂最快最有效的'运动方法1
瘦手臂动作一
跪坐在地面上，臀部坐在小腿肚上，右臂往后弯曲，左手从上顺着背部往下，与右手相扣，挺直背部，保持这个姿势10秒钟，；吸气，左手臂慢慢上举，右手往头部后面抓住左肘，保持动作3妙招，然后恢复到双手抱肘的姿势。
瘦手臂动作二
挺直站立，双手慢慢往前伸直，转动左右手臂向外画圆20次和向内画圆20次，注意画圆的形状不要画的太大，要用手臂的力量，而不是手掌的力量哦！
瘦手臂动作三
跪立在地面上，然后挺直腰背，两腿分开约一个拳的宽度，手臂自然的下垂，手心向后；
双臂尽量的往后抬起，配合吸气呼气，手臂抬到极限为止，保持动作3妙招，然后慢慢放下重复动作20次。
瘦手臂动作四
坐在有靠背的椅子上，然后双手拿一本字典或者一瓶水，举过至头顶，然后上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。记住整个过程保持一定幅度的紧绷，这样才有瘦手臂的效果。
瘦手臂最快最有效的运动方法2
方案一：曲臂拉伸
这动作有点像体育课上的准备运动动作，将右手举起，肘部弯曲伸向背部，然后用左手压住右手的手肘，缓慢向左肩拉伸30秒，然后换左手也做同样的拉伸动作。
方案二：向后拉伸
站立，然后将手臂向后伸直，再慢慢向上拉伸，直位伸至最大极限，保持3-5秒再放下，重复此动作10次，注意的是，在做动作时要保持挺胸收腹。
方案三：交叉提压
手肘弯曲，手掌交叠，右手在下，左手在上，然后右手向上提，左手则向下压，两手掌互相推压，保持10秒，做3次此动作，然后两手上下交换位置，做3次。
方案四：双臂支撑
站在墙壁前，两手伸直，手掌贴着墙壁，然后弯曲手肘，身体向墙壁靠近，手肘弯曲到一定程度后，保持3-5秒，再慢慢恢复原来的站姿，重重10次左右。
方案五：后摆拉伸
取一张椅子，一手掌撑在椅子上，将一条腿膝盖弯曲也支撑在椅子上，另一手握住一个重物，可是是矿泉水，也可以是哑铃，手肘弯曲90度，然后慢慢向后摆动伸直，尽量向上拉伸，注意的是，肩部与上臂要保持不动。
