什么运动抗衰老，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面小编带你了解什么运动抗衰老好处。
什么运动抗衰老1
微蹲
在做微蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。
踮脚
双脚并拢，用力踮起脚尖，脚后跟离地，坚持5-10秒，然后着地，这样算1次，10次为1组，每天重复3至5组。
在做这项运动时，还可以利用环境以获得更好的效果。比如在洗脸刷牙、散步、日常站立的过程中，都可以同时练习踮脚尖，既方便又简单。若能持续一个月，身体就会变得轻盈，脏腑功能也变得年轻有生机。
适量有氧运动
每周至少进行150分钟的有氧锻炼，可以提高老年人大脑反应时间，可以根据自身情况选择如慢跑，游泳，跳交际舞等不是十分激烈的运动项目。
有氧运动还能改变老年人身体的方向感及灵敏性，活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。
跳跃
很多老年人惧怕做跳跃动作，因为觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。其实，老年人需要做一些跳跃动作，并通过在运动获得的冲击力来增强骨密度。但这并不意味着需要进行幅度很大的跳跃运动，只需要迈出有力的步伐(.想象地面上有一个易拉罐，将它踩扁)就足以了。
太极
老年人可以学习太极拳，太极拳作为一种运动与养生兼备的拳术，在锻炼时可调动全身肌肉的参与，使全身都得到锻炼，并且不会对局部的组织造成过大的压力。太极拳的多数动作都是四肢交叉越过身体中线的活动，能促使两侧大脑展开积极的对话，增强大脑两个半球之间的神经连接。
日常生活中的抗衰老运动
（1）练大脑——人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延长大脑细胞的寿命。积极参与朗读、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动，营造大脑的年轻态。
（2）练嘴巴——人的嘴巴有两大功能，吃饭和说话。吃饭用于生理需求，说话用于社交需求。要经常叩齿和咀嚼，保持合适的饭量；还要有一定的话量，把想说的话说出来，并且多去能说话的场所，好让自己有一张健康的嘴巴。
（3）练手指——俗话说，十指连心。手与大脑关系密切，中老年人多活动手指或刺激手掌，可预防老年性痴呆症。因而可以多参与编织、弹琴、剪贴等手工活动，再做点手指体操，练好“掌上功夫”。
（4）练呼吸——呼吸是人生命的根本所在。中老年人可以在水边、树林、山涧等空气环境好的地方练习深呼吸。呼气时腹部鼓出，把肺部的气全部呼出；吸气时腹部回缩。这样有助于增加肺活量和吸氧能力。
什么运动抗衰老2
肌肉随着老化而出现质和量的变化，比如30岁的男子肌肉可占体重的40%-45%，而老年人肌肉减少到仅占体重的'25%左右。
随着老化过程的推进，肌肉蛋白合成能力降低，肌纤维变细；肌细胞内水分减少，肌肉失去弹性；肌肉组织间有脂肪和纤维组织生长，使肌肉成为假性肥大。由于II型肌纤维数目减少和肌球蛋白ATP酶活性降低，使肌力下降，由于细胞内线粒体数量体积减少，氧化酶活性的下降，使肌肉负荷能力变差，易疲劳，加上肌腱韧带萎缩，常易引起肌肉拉伤。
此外，老年人肌肉的兴奋性降低并有较长的不应期，因此，要使肌肉收缩就要给予较大的刺激，肌肉在接受下一个刺激之前所需要的时间也更长，这就进一步影响肌肉供能。
运动抗衰老作用主要表现为：
1、能增加肌肉蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维变粗壮而坚韧有力，提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性；
2、能加强骨骼肌的血液循环及代谢供能，使骨密度增高，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程。
3、能改善心血管功能，使心肌纤维变得粗壮有力，心搏量增加，能改善血液成分，使胆固醇含量下降和高密度脂蛋白含量增加。
4、能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态；
5、能促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性，使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力；
6、能延缓内分泌腺功能的减退，保持激素的适当分泌；
7、能提高机体免疫功能，增加机体免疫力；
8、能增进对自由基的拮抗，提高超氧化物歧化酶、过氧化氢酶等抗自由基生成酶的活性，降低过氧化脂质等自由基的生成。
