健身小常识每日一条，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动可以舒缓我们的心情，大家和小编一起看看健身小常识每日一条知识。
健身小常识每日一条1
NO.1一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
NO.2 目标肌肉是哪里？
如做哑铃上斜卧推时
要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌
同时对三角肌前束有锻炼作用。
NO.3动作？
充分了解某一部位的训练动作
对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以
到高级阶段时
一个部位的训练动作可依增加到8个。
NO.4初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次
给肌肉充分的休息时间
NO.5三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
NO.6 健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
NO.6最大重量？
最大重量的85%及以上为大重量；65%－80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。
以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。
用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分减肪。
NO.7动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
NO.8速度？
在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练，当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。
NO.9组间时间间隔？
组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间
通常短间隔在30-45秒左右
1分钟左右为中等间隔
1分半以上为较长的间隔。
健身小常识每日一条2
第一：身体情况，有的人身体很平均，有的很瘦，有的很胖，还有的是长期吃药的，那么无论是瘦也好是胖也好，都不适合直接健身的，根据自己的身体情况来确定健身前的锻炼。
第二:我大致说一下几种常见的身体情况健身前的锻炼，偏胖的`人如果直接使用哑铃使用多了很容易拉伤，因为他的身体脂肪太多突然剧烈锻炼，身体根本无法承受这股力量，导致直接拉伤，所以偏胖的的人最好先 锻炼半个月到一个月在健身，每天注意饮食，早晨慢跑，晚上出去走一个小时，降一下体重，给身体一个一个缓冲的时间，偏瘦的则相反，饮食要多吃一些，饭后多运动，保证消化，尽量让身体饱和，能更好的健身，至于其他的我就不多说了
第三：健身不是一步而就的，使用健身器材，如哑铃最好从轻在重，不要直接几十斤直接开始练，太容易受伤了，一步一步来是最好的，自己规划一下，健身只是时间问题。
健身小常识每日一条3
1、每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3?4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到大化。
2、每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。
3、每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。
4、锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。
5、吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。
6、用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和能更好地控制食欲。
7、喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8.吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。
9、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。
10、选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。
