腹式呼吸与焦虑症。焦虑症是一个很难去治愈的心病，对于患者来说是极其危险且致命的。那么当我们得了焦虑症时，该怎么做会比较好呢？以下是腹式呼吸与焦虑症的参考。希望能帮到您
腹式呼吸与焦虑症1
为什么深呼吸可以赶走焦虑？其实这个自律神经有关。自律神经由交感神经和副交感神经所构成，它们分布于全身各处，从头到脚都可以见到自律神经的踪迹，两者互相保持平衡，以维持人体内部的衡常。当我们情绪紧张、焦虑时，交感神经会过度兴奋，而交感神经与呼吸密切关联。因为吸气时，交感神经叫活跃；呼气时，副交感神经活跃。因此，焦虑时我们的呼吸总是又快又浅。
既然我们知道焦虑时因为交感神经太活跃，那么想要减轻焦虑，自然要想办法让交感神经安定点。怎么做？用腹部呼吸，顺着原本的呼吸节奏，加长吐气时间，气吐得越慢越好。透过呼吸，我们可以告诉交感神经：“嘿，别那么紧绷。只要适度增加呼气的时间，就能有效舒缓过度活跃的交感神经！”
步骤：
1.用鼻子自然吸气。站着或者坐着皆可，但别刻意改变你的呼吸节奏，吸气。
2.把空气吸到肚子里。发挥一下想象力，想象你把空气吸到肚子里。这时候，请务必松开你的横膈膜，别让它卡住呼吸。建议一开始花四秒钟的时间吸气。（你可以试着将一只手放在肚子上，感觉吸气时，肚子鼓起。做到这一点，你就成功了）
3.噘起嘴巴，慢慢吐气。吐气是赶走焦虑的重点，建议一开始花四秒钟的时间吐气。噘嘴吧是为了让你能清楚控制自己吐气的速度，别吐太快。
4.拉长时间。习惯了腹式呼吸后，你可以试着拉长吸气与吐气的时间，比例为1:1。例如，花五秒吸气，花五秒吐气。反复几次之后，你会发现自己的心跳似乎减慢，情绪也恢复平稳，不再那么焦虑了。这代表，你已经能够用呼吸赶走焦虑了！
往后，若发现自己情绪稳定、莫名其妙心浮气躁记得：用腹部呼吸，加长吸吐时间。
腹式呼吸与焦虑症2
10种焦虑症的自我调节方法
1、当你紧张时深吸一口气，不妨深吸一口气，有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度，使身体相信焦虑已经过去了。右腹式呼吸是，当你呼吸时，腹部会上升和下降。
2、你的下巴和四肢当人面临压力，容易咬人。不妨放松一下下巴。摆动一段时间，放松肌肉，缓解压力。你也可以做胸部练习，因为很多人会出现紧张的'肌肉紧张焦虑，造成呼吸困难。和呼吸不太可能引起更严重的焦虑。恢复舒适的呼吸，可以上下旋转双肩，深呼吸。当你举起你的肩膀。当肩膀松了。如此多次重复。
3、保持乐观当你缺乏自信时，你可以想象过去的辉煌成就，或想象你成功的情景。你很快就能解决焦虑和不安，恢复信心。
4、这种幻想是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的海滩上，凉爽的海风轻轻吹。试试吧，可能会有意想不到的效果。
5、当自己焦虑发作时，你可以反复告诉自己“没问题”我能处理好“我比别人好”。这种本能可以让你呼吸更快，逐渐消除手汗，使你的智能反应逐渐显现出来。结果，你真的平静下来了。
6、学会放松面对日常的日常干扰，暂时放松几秒钟，可大大提高焦虑程度。例如，当电话响起时，深吸一口气然后回答问题。养成放松几秒钟的习惯。控制你的焦虑，不要被焦虑所控制。周末假期，你也可以开车或去海滩。尽量做一些有益的身心活动，放下工作的烦恼。
7、转移注意力如果你在工作前神经不安，可以暂时转移注意力，注意转向窗户、眼睛等部位得到及时的放松，暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身离开工作低潮。
8、在公共场所大声喧哗，这种方法可能不合适。但是，当你在一些地方，如私人办公室或你自己的车，喊是一个很好的方式发泄你的情绪。无论是叫喊还是尖叫，都能适当宣泄焦虑。
9、保持充足的睡眠和休息和充足的睡眠是减少焦虑的好方法。这可能不那么容易，因为紧张往往使人难以入睡。但睡眠越少，情绪越紧张，越容易发生，因为此时免疫系统已经变弱。
10、正确认识和缓解焦虑症患者需要及时了解自己的病情，不要害怕。其实很多药物都有安眠成分，建议不要盲目用药焦虑。只要有正确的心理疏导，焦虑症就不可怕了。
通过上述内容的介绍，相信大家已经了解到焦虑症的一些知识，希望能给各位朋友提供到帮助，如果您的症状很严重，应该及时去医院就诊，听取专业医生的建议，提醒各位朋友，积极配合治疗，同时在生活中也要注意作息及饮食习惯，加强锻炼才能让疾病更好的远离我们。
腹式呼吸与焦虑症3
当焦虑症发作严重的时候，会出现有吸气困难的症状，患者努力吸气，拼命吸气，但似乎越来越难，甚至产生濒死感，这时候，我们一定要有一个念头，过度紧张。
当你过度紧张的同时，身体上的肌肉会跟着一起紧张，收缩，尤其是脖子周围的肌肉群，产生痉挛，从而使患者双手掐住脖子反复揉抓，但似乎没有用，且更加紧张无奈，惊恐。
首先我们要认识到呼吸方式，呼吸分腹式呼吸和胸式呼吸两种。腹式呼吸就是把氧气吸到丹田也就是小腹部位，然后吐出来。胸式呼吸是在呼吸同时胸部上提。我们今天要说的是胸式呼吸，当人生气和过度紧张的时候，大多会采用胸式呼吸方式，不停的上提胸肋，希望获得更多的氧气。但恰恰正是这个时候，胸部的肌肉紧张，胸大肌和胸小肌肌肉紧张，而胸小肌在胸式呼吸中起到提肋作用，紧张的肌肉无法起到提肋功能，氧气的吸入量受到限制，便会更加难受。
有什么解决办法呢，首先，用手指或手腕按揉胸小肌，左右均可，你会立即发现，吸气得到缓解，顿时舒服不少，从而达到消除紧张的情绪，然后找到有单杠或者墙壁边缘的地方，一只手拉住墙壁，身体像反侧用力，坚持30秒，换右侧手臂，同上。另外可以换一下手掌拉单杠的高低位置，起到均匀拉伸胸小肌的目的。这样坚持几分钟，吸气的状态会得到很大改善。
当然，想要彻底治愈胸闷，吸气困难，不是简单的几下拉伸就能够解决，正常的作息，饮食，运动，心态，等各方面都要规律，坚持一段时间，至于时间的长短，因人而异，或许某一天，一切都恢复正常，但我们养成的好习惯也延续下去了，岂不是一举两得。
好的身体需要我们每天去呵护，当然，好的心态更重要，以前我一直不相信心态能产生这么大的疾病，等到真的遇到了，才追悔莫及，如果上天再给我一次机会，我会说：“今天又是美好的一天”。
