反跳绳的正确方法与技巧，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，经常不运动的人要注意了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享反跳绳的正确方法与技巧有什么好处。
反跳绳的正确方法与技巧1
1、反跳绳正确的姿势
反跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
反跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式；反跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，反跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。
2、反跳绳场地避免过硬
反跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上反跳绳，以免扭伤。
3、反跳绳要循序渐进
为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，反跳绳最好循序渐进的练习，反跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5－10分钟即可，然后再逐渐延长时间。反跳绳时间不宜过长，跳2－3分钟就要休息一下。
4、过度肥胖不宜反跳绳
反跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择反跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。
5、反跳绳后要做伸展运动
反跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度反跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。
反跳绳的正确方法与技巧2
1、把长绳子放好，学着用眼睛的余光看绳子。根据绳索落地的声音，判断绳索的升降，掌握跳跃的时机。最初的，你可以做原地或缓慢的'节奏跳跃，熟练地加速节奏。在跳跃的过程中柔韧，根据绳索的速度及时调整节奏。
2、跑动中跳长绳掌握好上绳的时机很关键。把向上摇起的绳子比喻成“开门”，快要落地时比喻成“关门”。“开门”时让学生跑进，“关门”时跳起。教师可以在绳子一旁，用手轻推学生一把，提示学生快速跑进。此时，摇绳者适当调节摇绳节奏，跑进时绳子的速度稍微慢点，弧度稍大，待跳者的身体重心稳定之后逐渐加快节奏。
3、下绳的方法若反跳绳者上绳是在摇绳者(与自己一个方向)的左边，那下绳时应该在摇绳者的右方向下绳，下绳时向斜前方向跑动。若下绳是想从上绳时的方位下，那要采用倒退步的方式。
技巧
1、长绳子的要求长绳最好与亚麻布或尼龙光滑的表面。通常厚薄约一厘米。绳子的长度随着球场上的球员数量的变化而变化。如果是8人左右，最好选择12至14米长的绳子。绳子的颜色是最好的这是一种引人注目的颜色。如果它是白色的，你可以分阶段在绳子上喷洒红色或其他唤醒颜色。目的为了使我们能清楚地看到东西而画画。
2、对摇绳者的要求摇绳者最好是两个身高相近，上肢力量较好、协调性、节奏感较强的人担任。摇绳时，身体重心主要落在后面的腿上，用腰部力量将绳子摇起。绳子在空中走的弧度线越小越好，绳子摇起的最高点离反跳绳中间者的头顶越近越好。绳子落地时要打在地面上，走成椭圆形，且声音干脆有力。摇绳的速度要均匀，并且有一定的节奏感。
3、对反跳绳者的要求反跳绳者根据人数多少成一路纵队或两路纵队向一个方向排位， 个子高者站在中间，个子矮、弹跳比较好的位于绳子的两端。跳时膝盖微曲，身体重心上下起伏不要过大，上体最好保持自然状态
反跳绳的正确方法与技巧3
大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度3至5厘米）。开始反跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。
初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。反跳绳是一项有氧运动，坚持反跳绳是可以减肥的。反跳绳的注意点：
1、反跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2、反跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
4、体重比较大的话，一定要双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
5、反跳绳要循序渐进，不要一次跳几千次，对膝盖损伤太大。
6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸，有助于减少运动后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部线条，腿型更好看。
7、女生反跳绳一定要穿着运动内衣，防止对胸部造成伤害。
反跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。反跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
