跑步拉伸方法，健身可以促进身体的新陈代谢，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动锻炼也是有很多方法的，现在朵朵小编跟大家分享一下跑步拉伸方法技巧。
跑步拉伸方法1
跑步不拉伸会怎么样
1、易引发运动损伤
肌肉是有弹性的，既能拉长，又能缩短，在跑步的过程中，肌肉产生收缩的次数较多，其拉长的情况很少，若是长时间跑步，没有进行及时的拉伸，肌肉的弹性是会下降的，从而局部压力增高，其中的炎症因子和代谢废物不能及时排出，在下次运动的时候容易引起机头疲劳。
2、运动冲击变大
肌肉的弹性下降后，身体关节的动作也会比较僵硬，灵活性也会大打折扣，特别是膝关节在跑步的时候要承受更大的冲击力，长期这样，容易造成膝关节损伤。
跑步不拉伸小腿会变粗吗
会。
跑步前后多做腿部拉伸，能帮助你快速缓解肌肉疲劳，消除腿部肌肉充血肿胀，减小受伤的风险。还能帮你激活肌肉力量，跑出好成绩。但是，长期跑步不拉伸，肌肉弹性会开始下降，肌肉变得紧绷，不仅外形上不好看，还容易引发运动损伤。
跑步后拉伸有什么作用
第一：拉伸可以缓解肌肉僵硬、酸痛，放松肌肉的效果；
第二：拉伸可以让身体的血液循环加快，增强神经-肌肉系统控制表现，提高关节活动范围，给身体一个要开始锻炼的信号；
第三：拉伸能让身体更加舒展，增加身体肌肉的柔韧性，让你跑得更加轻松更有耐力。
跑步后怎么拉伸
第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
第二个拉伸动作：俯身双手交叉下腰，我们在做这个动作的时候，首先我们把我们的双手放在背后，然后我们在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，我们在整个动作的过程中，我们的腰部一定要是直的，不能弯腰。
第三个拉伸动作：人字拉伸，首先我们先打开我们的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到我们的右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。
第四个拉伸动作：单腿猫式拉伸，这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作，就好像猫式伸展一样，但是不一样的是，我们这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让我们的臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。
第五个拉伸动作：弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的.，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。
跑步拉伸方法2
跑完步怎么防止腿粗
拉伸放松。
跑完步之后进行拉伸和放松是能够防止腿变粗的最有效的办法，因为跑步的方式和强度不一样，运用到了肌肉，身体会产生一系列的反应，从而造成腿粗的现象。
因为在我们跑步的时候，会运用到腿部的肌肉，当我们的跑步运动越是激烈的时候，肌肉参与度则越高，则锻炼的肌肉则会越大，其血管扩张，也产生腿部变大的错觉。
而我们的拉伸和放松则可以有效的缓解这种情况，拉伸运动可以让我们处于紧张的肌肉放松，并且让增长的肌肉均匀生长，而不是形成大团肌肉。其次就是拉伸放松可以让身体处于平静，从而慢慢让血管恢复正常。
跑步怎么拉伸放松腿
跑步拉伸放松的方式比较多，因为跑步是运用到了腿部几乎全部的肌肉群，所以需要每个部位都要拉伸到，以下是推荐的方式：
大腿前侧拉伸
身体直立保持直立，用手抓住一侧脚踝，保持两个膝盖的位置一致，然后将脚掌与小腿尽量保持九十度，保持这个动作30秒左右，两腿都要进行拉伸。若是身体保持不了稳定，可以扶墙或者椅子等。
大腿后侧拉伸
将单侧腿的膝盖微微弯曲，然后将另外一条腿迈出一步，并且勾起脚尖，上身前倾用手压住膝盖，保持整条腿的笔直，坚持30秒左右即可换腿继续拉伸。
小腿拉伸
寻找一面墙，单腿抬起脚尖踩在墙面上，身体保持直立，并且微微前倾尽量靠向墙面，直至小腿后侧有感觉为止，坚持30秒左右即可换腿，这个动作脚尖踩得越高难度越大，可以根据自身调整。
跑步怎么把腿越跑越细
有氧慢跑
有氧的慢跑一般是不会导致腿粗的，其肌肉锻炼强度比较小，所以并不会造成肌肉肥大的现象，加上有氧的慢跑还可以起到减脂的作用。
正确跑步姿势
正确的跑步姿势也是影响到腿部肌肉形态的一个方面，全脚掌触地的慢跑方式才能够让腿部肌肉的运用程度比较少，能够减少粗小腿的可能。
跑完拉伸
运动完之后进行拉伸是最为重要的，长期坚持下来不仅可以防止腿变粗，而且还可以使得腿部更加的匀称。
跑步的注意事项
1、在跑步之前一定要进行热身，至少要热身10分钟左右才可开始运动，以免出现运动拉伤等现象。
2、跑步完之后不要立马坐下休息，因为跑完步之后身体处于一个兴奋的状态，立马停下休息会影响身体健康，可能会引起不适，尤其是做完剧烈运动之后。
