早晨跑步跑多少公里合适，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和小编一起看看早晨跑步跑多少公里合适，知识。
早晨跑步跑多少公里合适1
现在的口号都是健康晨跑半小时，快乐生活一辈子！确实，现在不仅老年人喜欢晨跑，一些年轻的上班族，学生党都开始去晨跑了，如此多的晨跑大军，简直是前所未有的！
这说明了什么？这说明了我们越来越重视自己的健康了，这当然是一个好事情，毕竟谁愿意生病呢？谁愿意把自己每天辛苦挣来的钱都花在生病上呢？
其实我很提倡大家都去坚持晨跑，晨跑对我们的身体确实好，跑过的人都知道！那么现在有一个问题摆在大家的面前:每天都晨跑，跑几公里比较好呢？又为什么呢？
我自己就是一个实践多年的晨跑达人，我对晨跑真的是熟悉的不能再熟悉了！今天作为一个过来人，我就来给大家讲一讲每天都晨跑，跑几公里比较好，为什么呢？
每天都晨跑，跑几公里比较好？为什么呢？
大家如果每天坚持晨跑，那么每天坚持晨跑的时间最好不要超过半小时，距离控制在5km左右是最好的，这样既能达到良好的锻炼效果，同时也不会受伤！
我发现有不少人每天早上跑的太多了，结果到上班的时候，上课的时候都昏昏欲睡！整个人都没有精神，这就是因为我们跑步过度的原因，晨跑一定要讲究适当！
而且有的人因为跑的太多，跑的太快，在晨跑时受伤了，其实这也是得不偿失的。所以想要更好的晨跑，我们一定要学会限制时间，限制跑量！
如何才能做到健康快乐的晨跑？
1、一定要有缓冲的时间
其实早上不同于其他时间段，因为早上起床心率很低，肌肉很死，关节很死，韧带的弹性也不好，这样的状态是绝对不适合跑步的`，所以我们一定要给身体缓冲的时间！
我建议大家可以快走到操场，然后我们可以适度的拉伸热身，让身体热起来，提高心脏的跳动次数，让身体的血液流动更快，这样可以降低跑步受伤的风险！
2、保持好的作息时间
如果你天天连觉都睡不好，每天都昏昏沉沉的感觉，睡得不深，感觉睡得时间不多，精神不好，那你还有什么精力去跑步呢？这样的身体状态只会让你更伤！
所以，既然选择了早上跑步，我们一定要学会养成良性的作息时间，每天晚上到点就睡，每天早上到点就起来，久而久之就能养成习惯，精神好，睡得充足，跑的就会更加健康！
3、早上要吃的营养
跑步会造成一定的轻量身体损伤，但是我们可以通过早上的丰富营养来恢复自己的身体，让自己的身体更强！我们一定要吃的好，营养一定要均衡！
早上三种食物是不能少的，牛奶，鸡蛋，面包！除此之外，我们可以吃一点蓝莓，或者是吃一个苹果，保证营养充足，这样才能让身体更好的恢复！
早晨跑步跑多少公里合适2
步爱好者信奉的“每天跑步一小时，多活七年”的信条，受到网上一则信息的冲击、“每天跑步不要超过7公里，跑得太久、太多，对心血管反而会造成伤害，其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。”一说坚持跑步可以长寿，跑得越多越好，另一说则予以否定，到底如何是好?针对这两种不同的说法，运动学专家及心血管专家分别从专业角度做了具体的分析，认为跑步对身体肯定是有益的，但应注意适量和方法，不应该太过教条。“每天跑步一小时，多活七年”这样的坊间说法流传甚广，跑步有益健康更是常识。然而跑得太久，对心血管会造成伤害。当然适度锻炼的量要因人而异，并且注意要对身体状况进行自我检测。网上流传的一则报道称，美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科医学专家经过研究，得出一条结论、跑得太久、太多，对心血管反而会造成伤害，其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。他们建议，每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下。
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离。
如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。如果跑步为了减肥,那么至少30分钟以上.因为人的身体10---15秒是ATPCP供能1---15分钟时肝糖原供能15---30分钟时肌糖元供能30分钟以上是脂肪供能，所以前30分钟你都是在消耗糖类,之后才是消耗脂肪.当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的；跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90,时间20--30分钟为宜，计算下来也就5公里左右。
第一、每天跑步多少公里才合适？
一个窍门，不要随心所欲设定训练里程数。不少人喜欢选择10、20、30这种整数，或5、15、25这种倍数，甚至1314（一生一世）这种拥有特殊意义的数字，来做为自己的跑步里程的训练目标。像是“今天跑10公里，明天跑15公里”，“今天要跑1个小时”，“跑到看到第1314号电线杆为止”，“这圈跑完就回家”等等，其实这些数字和你的生理状况完全不搭。如果利用这些“莫名奇妙”的数字来当训练目标，你只会有两个结果、受伤&失败，没有其他选项。应该以客观数据说话，你应该先了解自己现阶段所能承受（或最佳）的距离、速度与时间，然后再根据这些数值去渐进式的升高，比如参考10%原则。所以对跑者来说，要养成纪录运动数据的习惯。只要你是客观依据自己的体能界线来调整训练目标，那尽管每天只增加一点点、每周只进步一点点，那也是进步，比起乱设定一个数字来看，这仍然是有效且安全的方法。
第二、发现自己的状态糟糕时，跑者该怎么办呢？
跑步训练中，你一定会遇到身体状况很糟的时候。你会开始质疑自己、“我练太多了吗？”，“还是我练得不够？”，“这种水平还能参加马拉松吗？”想太多的后果就是会让你做出蠢事，像是隔天做更多训练，并试图弥补前天失去的部分，最终导致恶性循环，产生“过度训练症候群”。因此，在经历了一天糟糕的训练后，别急着找回应有的进度，先缓一缓，想想为什么今天状况不佳。是前一天没睡好？还是营养补充没有调整好？水份补充失当？找出真正的原因后，下次训练前对症下药。同时，在经历状况不佳后，尽量将后续约三天内的训练做难度调整，降低训练量或强度，增加身体恢复的时间，才能让训练回到正轨。
第三、没必要一定参加马拉松，短距离的赛事更有趣
42公里对任何人来说都不是太短的距离，新手不敢轻易尝试、受伤刚复原的老手也不宜立刻回到全马场上。其实跑42.195km并非迈向光荣的唯一选择，5K至半马间的距离可能更有可操作性。它让你不会再因为超长的训练距离削弱身体能量，能够以更聪明、专注的训练增进实力。如果你才刚起步，或是刚从休息中回归训练，跑较短距离的赛事能使你在更短的时间内恢复身材。况且，跑得少，自然也降低了在训练过程中受伤的机率。同时跑短程时所感到的参赛压力较小，更能享受其中乐趣。就算你在目标赛事的成绩不尽理想，也可以在短短几周后接着再挑战另一场，因为短程的恢复时间不需很长。如果你只是想追求嘉年华般的欢乐气氛，轻松一下，就可以报名更多场次。中短程赛事的选择很多，通常报名费也比较便宜，甚至有机会免费参加。
