饭后散步多久可以减肥

饭后散步多久可以减肥，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享饭后散步多久可以减肥有什么好处。

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散步作为一项消耗体能，最小的运动不仅可以帮助我们达到很好的锻炼的效果，而且还可以帮助我们达到愉悦身心的目的，是一项非常不错的运动，还可以帮助我们减少很多不必要消耗的体能，非常适合我们女性朋友进行减肥，下面就让我们一起了解一下饭后散步多久可以减肥呢吧。

在散步的过程中上肢要随着步子的节奏摆动，走的线也要直，不能拐来拐去。要想达到减肥瘦身的目的，那么你每天散步的时间要保持在半小时到一小时之间，不过其具体强度，还是要以各人不同的体质来合理安排，通常情况下只要能微微出汗就可以了。下面介绍几种非常不错的散步方法，如果你每天饭后后时间的话，不妨一试，减肥瘦腿的效果很好哦。

　　饭后散步能减肥吗？

　方法一、摩腹散步 这个方法就是可以一边散步，一边按摩腹部，这样做对于消化不良和患有胃肠疾病的朋友非常有好处。

方法二、快速步行 这个主要是要提高散步的速度，也该叫快走了，要保持在每小时步走五到七公里，时间尽量保持在三十到六十分钟。至于步行时的心率嘛，尽量控制在每分钟一百二十次以下，如果过快了，速度就要慢下来。

方法三、摆臂散步 大家该经常可以看到晨练的老人这样做吧，就是散步时两臂有节奏地向前后摆动，这样能增进肩带胸廓的活动，如果你有呼吸系统疾病，那可就大有益处哦。

　方法四、普通散步 这个就是最普通常规的方法了，用慢速和中速行走，每次保持在半个小时到一个小时之间，每天走两到三次，如果你的住处离上班的地方不远，而且沿途风景宜人，那就再适合不过了。

方法五、定量步行 此方法包括在平地以及坡地上步行。比如先在三十度斜坡上步行一百米，接着在五十度斜坡上行走十五分钟，最后在平地上行走十五分钟。这个散步减肥的方法也是不错的。

散步减肥是一种很好的方式，而且一定要在饭后进行减肥，饭后散步多久可以减肥呢也需要我们明确时间概念，才能达到更好的减肥效果，大家都可以尝试着运用这种方法进行减肥，对于我们自身是有百利而无一害的`。

饭后散步多久可以减肥2

在晚饭后怎样散步美容美体保健养生

走的时间应在饭后半小时至一个小时后。饭后胃中食物还没彻底消化就散步，易诱发功能性消化不良。同时，这时饭后食物存留胃中，假如快走，还会构成胃下垂等疾病。

心脑血管症状者不建议饭后行走。因饭后血液供给大多会回到胃部，行走时血液又转移到四肢，心脑血管血液相对削减，容易诱发心脑血管问题。散步时间以一小时为宜。

散步姿态俯首、挺胸、迈大步、双臂随步行节奏有力的前后替换摇摆，路途要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑几种。慢走每分钟走70-90步，时速3-4公里；中速每分钟走90-120步，时速4-5公里；快走每分钟走120-140步，时速5。5-6公里；小跑为每分钟140步以上。每分钟走140步，走一小时即接近一万步。

走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快，按部就班。一般走到稍微出汗，就能达到练习和健身的目的。快走时的心率不逾越每分钟100-110次为宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要留心心率的改变。

提示我们在晚饭后不能马上散步，最好坐下来等上半个小时，让肠胃将食物全部消化掉，然后再去散步保健养生。要留心的是散步不是时间越长越好，每个人的身体状况不同，依据你的身体状况拟定适合的散步时间，这样才能散好步，养好身体。