怎么瘦腰瘦肚子呢，关于瘦身的方式也是需要看具体的情况的，那么对于我们来说瘦腰瘦肚子是很对女性朋友想要调整的一个身体要素，所以怎么瘦腰瘦肚子呢，下面是相关介绍一起了解一下吧。
怎么瘦腰瘦肚子呢1
一、下蹲步移步
这个动作通常出现在跆拳道里，需要利用到的部位是斜肌和腹壁（除了你的腿和背部）所有，这样能保持你的心脏速率达到一个更大的热量燃烧。
首先站立，双脚要比臀部宽，重量转移到左腿，然后提起右脚脚跟，与防范的手臂（手肘弯曲的肋骨前方，双手拳头都在胸前），通过降低进入低蹲，然后从左到右跟踪一个字母U与上身离开。然后重复另一侧，保持腹肌拉进脊柱的整个时间，需要做十个交替。
二、前踢
可能觉得前踢动作是用来瘦腿的，其实前提举动雕刻有力，能够协调重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部和臀部。
左右脚一前一后做好姿势分开站好，然后重量转移到左腿，并把右腿成室（弯曲右膝向上超胸部踢去），迅速的扩大腿部的力气，用力吐气呼吸，踢出后稍微向后推了通过脚，返回腿控，然后迈另一只腿。
三、卷曲
平坦腹肌，利用卷曲和交叉组合，会发现有疼痛感，这就是燃烧腹部脂肪的效果。
膝盖呈弯曲状态，双脚平踩在地板上，臀同宽面朝上躺下，通过鼻子呼吸，保持下巴放松，眼睛直视前方，呼气当你慢慢的卷曲上背部离开地面，拉腹部深入到脊椎持续到大腿背部与双手，然后慢慢与肩胛骨提离地板和中背部压下来，把身体向上一寸接近腿部，然后进入交叉卷曲转动肩膀朝左腿和移动双手将左大腿的外侧。左右各做20次。
四、前拱桥
这个如美人鱼越水一样的姿势，侧腰板挺直从各个角度锻炼你的腹部、
在刚刚开始的`时候，需要用右手直属肩侧腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨过右侧，脚边缘压入地板。吸气，抬头，以左手。在呼气时，到达左腋下和背后的身体，腹肌支撑在紧脊柱，解除臀部（身体像一个倒置的V字），然后旋转脚球，然后慢慢回到原本动作。
怎么瘦腰瘦肚子呢2
腰粗的原因：
懒惰不爱动
成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。
对策：想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。
姿势不良
成因：肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致。
对策：而所谓“矫正骨盆减肥法”，是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜，或是股关节造成的姿势不良现象，帮助你调整回到原来的位置，避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖，使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条。
紧张压力
成因：归咎大肥肚的凶手，来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。
对策：如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。
活动力差
成因：运动就会瘦？那可不见得，因为运动要达到一定的强度才会有效，想要知道自己运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做运动。
对策：你也可以试试“333”运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。
便秘代谢差
成因：全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。
对策：除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。另一项收获是，如果你平常有便秘的困扰，做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的，很快就有便意，速速到厕所送走一肚子大便。
循环不好
成因：肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，让你大腹便便。
对策：也许你手上已有为数不少的塑身产品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的关键，就在于DIY按摩能帮助成分发挥最大功效，代谢腹部脂肪结构，但个中要诀是你得每天持续不辍，一次20分钟，就是最有效率的按摩时间。
怎么样瘦腰瘦肚子
收腹走路
不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥的目的和效果。
顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
呼啦圈
要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。
以上就是为大家带来的可以瘦腰瘦肚子的方法了，看了以上文章之后相信大家也都知道了应该怎么做才能快速有效的瘦腰瘦肚子了，想要减肥也一定要坚持，这样才能看到自己想要的效果。
