睡前做一个动作暴瘦肚子，长期久坐和饮食不规律会导致有小肚子，每个女生都会苦恼自己的小肚子，那么怎么做才能让小肚子消失呢？下面是小编准备的有有关睡前做一个动作暴瘦肚子的内容，一起来看看吧。
睡前做一个动作暴瘦肚子1
4、睡前运动
动作一
身体平躺，双腿比肩款弯曲，然后利用臀部力量向上顶，即使放下屁 股也不能接触地面，每天可做10组，每一组维持15秒左右时间。
动作二
身体先平躺，双腿抬起轮流踩踏，脚一定要伸直，脚背要下压，腹部发力踩够25下为1组，可以踩2组。
动作三
身体平躺，将右脚抬起放到左脚大腿上，然后用臀部的力量把身体向上顶，放下的时候 屁 股也不要碰到地面，之后就换脚，每边顶25下为1组，建议做2组。这个动作可以训练到整个腹部和大腿肌肉。
动作四
依然是平躺身体，一边腿屈曲然后另一条腿向上伸直，每次上升尽量撑到至少5秒。两边腿轮流伸直上顶，一边25下为1组，每次做2组。用臀部和腹部的力量把身体向上顶，伸直的腿千万不要掉下来，屁 股在下来的时候也不要碰到地面，
动作注意事项：以上的每个动作都要用腰腹发力，不要用腿部发力，在做动作时要配合呼吸，呼气发力。
睡前做一个动作暴瘦肚子2
日常瘦肚子小妙招
1.多喝水，少喝碳酸饮料
如果你有喜欢喝饮料，尤其是喝碳酸饮料的'坏习惯，赶紧戒掉吧！起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。
2.不要喝酒
除了饮料之外，爱喝酒也是导致大肚子的元凶之一。无论是哪种酒都含有大量的热能，而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。
3.少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了长胖，而且还尤其爱长肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能够让腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等。
4.经常做仰卧起坐
要想达到瘦身的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
5.挺直腰身端坐可以减腹
坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。
6.按摩腹部
想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。
7.每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。
