随心所欲健身，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白随心所欲健身，就快快动起来吧！
随心所欲健身1
·孤独、压力大·推荐项目：动感单车、跆搏
推荐理由：它让你在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序见进的大负荷有氧运动，使你的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。动感单车在集体锻炼的气氛中进行，告别了个人运动的孤独、乏味、易疲劳的缺点，同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技越来越到位。跆搏中上肢动作主要参考了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，比传统的健身操更强调动作加速过程，可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长以及身体敏捷性和灵活性，用力出拳、大吼大叫还是宣泄情绪、减轻压力的一种好方法。
·平静·推荐项目：瑜伽、普拉提
推荐理由：两种相对静止状态下的健身项目。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常；从心理学的意义上来说，瑜伽可促使心神平静，纠正精神的不安宁和感情的紊乱，以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。瑜伽还可帮助人们消除压力与疲倦，调节颈椎与脊椎的问题，调节血脂。普拉提的动作缓慢而且清楚，用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，同时，使你身体的核心部位得到锻炼，增强肌肉力量却不加大肌肉体积，为你塑造一个均衡的肌体。
·兴奋·推荐项目：街舞、拉丁健身操
推荐理由：街舞以明显的音乐节奏做搭配，全躺在下自由摆动，有很大的趣味性，还可以增进协调性和心肺功能，让你在整个过程中不断吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显，你可以在热烈奔放的拉丁音乐中感受欢快的南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。当你心情舒畅愉悦的时候，进行这两种项目的练习真是再合适不过了！
·郁闷·推荐项目：拳击、有氧无氧结合的肌肉功能训练
推荐理由：当你的心情特别郁闷的时候，是不是有一种想打人的冲动呢？当然，找一个大活人来当靶子是不大可能的，你何不去试试拳击呢？对着沙袋想怎么打就怎么打，既可以将你心中的'闷气和不满完全发泄出来，又可以使自己的上肢肌肉得到锻炼。有氧无氧结合的肌肉功能训练通过不停变换的训练节奏和配件（平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等），注重健身本身事业给人的许多乐趣，让训练效果能够在日常生活中体现出来。有氧无氧结合的肌肉功能训练的训练目的是让人们身体更加强健而又使肌肉不失纤长优美，尤其适合需要强健体魄而又要求姿态优美的现代职业女性。
·舒畅·推荐项目：成人芭蕾、水中健身操
推荐理由：成人的芭蕾形体课是以芭蕾的基本动作为训练内容，你通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，改善乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐完美结合。水中健身集花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练于一体，包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展等内容。水中运动20分钟相当于陆上运动一个小时的体能消耗；水中因为有了浮力，可以减少陆上运动对关节的冲击力，使关节不易受伤变形；在水流对身体摩擦拍打的“柔性的负重”的作用下，还能减少皮肤松弛老化，使皮肤光滑而富有弹性。这项运动兼具了塑身效果，让你在舒畅愉悦中做个“出水芙蓉”般的美人。
随心所欲健身2
心情状态：平静推荐项目：瑜伽(Yoga)
推荐理由：
1、练习瑜伽可以有效调理身心，消除疲劳，排除体内毒素，特别是冥想可使精神境界达到一种和谐的状态，让内心获得和平与安详，释放内心的负担和杂念，做到心静如水。
2、瑜伽的动作缓和有序，把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，使身体的核心部位得到锻炼，增强肌肉力量却不加大肌肉体积，为你塑造一个均衡的肌体。
装备tips：
1、不一定非得穿专业的瑜伽服，只要是宽松弹性好的棉质衣服就OK了。但裤子不能系硬质腰带，否则腰部在做平躺和侧卧的动作时会受到挤压。
2、脱掉鞋、扔掉袜子、露出你可爱的脚丫吧，这样不仅做平衡练习时容易平衡，而且也能让身体完全感觉不到束缚。
心情状态：兴奋
推荐项目：动感单车(Spinning)
推荐理由：
1、动感单车仍然是目前健身房最热的健身项目，它让你在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下将身体储备已久的能量马上释放出来，并且使你的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让你兴奋甚至有些“癫狂”的情绪完全释放出来。
2、一节动感单车课全程坚持下来可以燃烧400~500卡路里，相当于慢跑90分钟，不仅可以消减脂肪，还可以提高心肺功能，且经过一段时间后身体的弹性、柔韧性及反应速度均得到很大的提高。
装备tips：
1、由于动感单车是一项出汗量相当大的健身运动，因此一定要穿弹性好、透气性强的运动服，尤其要注意裤子的选择，最好穿贴身短裤，这样可以防止蹬踏过程中裤腿被卷入脚蹬中。
2、一般健身穿的轻薄训练鞋是不适合动感单车的。首先要选择厚底运动鞋，穿上后双脚才能有一个坚稳的支撑，同时防止脚部由于过度摩擦和负重而产生疼痛;其次要选系带的，这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬，还能使你在训练时腿部感觉更加有力。
心情状态：舒畅
推荐项目：莎莎舞(Salsa)
推荐理由：
1、莎莎舞自由随意，热情奔放，节奏明显，跟国际拉丁舞比热情有过之而无不及，你可以在热烈奔放的拉丁音乐中感受欢快的南美风情，也可以在脂肪迅速燃烧的同时表达自己。当你心情舒畅的时候，进行这样的练习真是再合适不过了!
2、莎莎舞保持了拉丁舞抖肩、扭胯等基本特征，但又增加了很多带有爵士舞特点的旋转和花式多变的转腿等元素，可以让你在整个过程中，不断学习、吸收新奇好玩的舞步。
装备tips：
1、跳莎莎舞你绝对应该拥有一套华丽的拉丁礼服。它不仅可以最大程度地展现你性感的舞姿，而且轻薄舒适的面料、短裙露背的设计也方便你在舞蹈过程中快速移动。
2、一双专业拉丁舞鞋可以在你舞动时让身材更加火辣，而且软底的设计令双脚跳起舞来丝毫都不觉得累，对舞蹈的姿态、转圈都会有帮助。
心情状态：郁闷
推荐项目：泰拳(Kickboxing)
推荐理由：
1、当你的心情特别郁闷的时候，是不是有一点想打人的冲动呢?当然，找一个大活人来当靶子打是不被容许的，何不试试拳击呢?对着沙袋想怎么打就怎么打，既可以将你心中的闷气和不满完全发泄出来，又可以使上肢肌肉得到锻炼，起到塑身效果。
2、泰拳堪称徒手格斗中的极品，在短时间内便能上手。健身房里的泰拳尤其适合女性练习，它不仅能让你多一种自我防护的本领，更重要的是能让你具有强大的内心力量：在突现的危险面前临危不惧，以迅雷不及掩耳的速度将对手击倒。
装备tips：
1、由于泰拳很多动作都是肘部来发力，因此上身最好穿运动背心、半截背心或者无袖网球衫。
2、下身最好穿丝绸质地的宽松大短裤，有利于扩大肢体的运动幅度。
