打网球防止受伤的措施有哪些呢？随着人们对体育运动越来越重视，网球作为一项体育项目也被人们所了解。但很多人在打网球时都没有专门地去了解相关的运动常识，从而导致打网球常常会受伤。以下是打网球防止受伤的措施，希望对你有所帮助。
打网球防止受伤的措施1
打网球怎么预防受伤
1、让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。
2、手抖的厉害是因为你握拍过紧，不论在击球或者非击球时间，造成小臂肌肉非常紧张，发酸。在打球过程中，因为你的注意力非常集中，精神亢奋而没有感受到而已。网球是一项轻松的运动，尤其在非击球时间，要注意肌肉上的放松。
3、网球运动是一项需要身体来回跑动的球类运动，并且身体的重心基本都是在前脚掌上的。所以网球鞋必须具有一定的弹性，能缓冲脚部的压力。
打网球预防受伤的方法
1、打网球前要做充分的热身运动，一定要充分，多活动下手腕脚腕，侧压和正压腿，扭脖子和扭腰。
2、网球运动是一项需要身体来回跑动的球类运动，并且身体的重心基本都是在前脚掌上的。所以网球鞋必须具有一定的弹性，能缓冲脚部的压力。运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了，一来可以吸汗，二来在跳跃过程中还能减少冲击力。
3、每次打球都要适度，千万不要在自己体力不能达到的.情况下进行，否则更容易受伤。不要一味的追求以最大的击球力量来回每一次球，要一切从自己的真实实力来考虑，不要盲目的追求。
4、首先要从自己击球的姿势考虑，打网球的正确姿势是弯腿不弯腰，首先是挥击时要转体，脚步必须灵活，等球时要踮脚，这样方便移动。发球时手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要弯曲，像是弹弓形状，上半身(特别是肩部)要转动。
5、打网球时最好带护腕，加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的发生。
6、日常要加强身体锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。
预防打网球受伤的技巧
1、多做迅速性训练,以进步均衡本领和肌肉、枢纽关头以及肌腱对压力刺激的蒙受度.
2、活动前多做频频反手扣球行动,以淘汰肱骨外上髁附着部的肌肉压力,资助防备网球肘的产生.(经验)
3、选择符合的网球拍,球拍握把的尺寸巨细也是防备网球肘的关键关键之一,小的拍头和过告急力的弓弦都大概对前臂的肌肉造成很大的压力刺激,同样可造成网球肘.
4、加强柔韧性和肌肉气力,资助制止劳损与毁伤的产生。
打网球要注意什么
1、掌握正确的击球，握拍方式也是重中之重。不正确的握拍方式不仅会导致肌肉拉伤，摔倒，更会因摩擦力不够而使拍子飞出。砸伤他人。
2、让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。
3、不要用橡皮筋的那种练习球。或者说，如果用那种球，你基本上是要每次击球之后，捡球回来，再重新原地放下，再挥拍击球。
打网球防止受伤的措施2
1、首先打球时一定要注意自己的击球姿势，对于非专业网球爱好者来说，虽然不求向专业人士那样快准狠，但是姿势一定要对，姿势不正确容易伤到手腕和胳膊；
2、网球是靠胳膊和腰发力，并非像羽毛球或者乒乓球那样靠的是手腕的力，打球时手要固定住球拍的方向，通过对方发球方向快速移动步伐来回击，这时候如果固定不住球拍，回击的力量过大很容易受伤；
3、每一次的回球力度一定要控制住，因为打网球消耗体力特别严重，一场比赛需要消耗特别多的能量，所以千万不要在体力达不到的前提下打球，很容易受伤；
4、打球前一定要做好充足的热身运动，让身体的每个关节都活动到位，比如多活动手腕以及压压腿，顺着网球场跑上两三圈，扭扭脖子以及腰肢，这样可避免打球过程中受伤；
5、在整场球赛完成后，大腿以及胳膊肌肉可能会出现酸痛，为了避免这种情况，可在运动后用敷冰袋的方法来缓解，冰袋冷敷可使局部损伤的小血管收缩，减轻炎症反应。
