瑜伽动作24式为你塑造完美身材

瑜伽动作24式为你塑造完美身材，瑜伽是很多爱美的女人会做的.运动，瑜伽除了能养生外，还能塑造我们的完美身材，让我们由内而外的散发出自信的美丽，下面为大家分享瑜伽动作24式为你塑造完美身材，一起来看看吧。

瑜伽动作24式为你塑造完美身材1

注意事项:

1、正餐两小时后方可练习。

2、练习后一小时方可正餐。

3、穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。

4、鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。

5、缓慢进行，循序渐进，持之以恒。

体位法练习要点:

1、山式站立，双手合十于胸前。

2、吸气，双手臂向头顶上方延伸，双臂夹耳。

3、呼气，屈双膝下蹲，臀部下沉。

4、吸气，伸直双膝，呼气，以胯部为折点手臂带动身体向前向下，双手接触脚两侧垫子，屈双膝。

5、一步跳出（或走出），吸气，下犬式。

6、呼气，上犬式。

7、再次右脚向前一步，左膝以下全部着地，双手胸前合十，吸气，双手再向头顶上方伸展。

8、呼气，跨部下沉，上体后仰。

9、吸气，上体回正;呼气，双手在右脚两侧扶地;吸气，一步搞撤右脚向后，双腿伸直，成斜板式。

10、呼气，双膝点地，做蛇击式停留。

11、吸气，滑动上体向前，腹部触地后，伸直双臂，做眼镜蛇式。

12、分开双脚，脚尖点地，吸气，做下犬式。

13、呼气，上犬式。

14、做反方向，左脚向前一步，右膝以下全部着地，双手胸前合十，吸气，双手向头顶上方伸展。

15、呼气，胯部下沉，上体后抑。

16、吸气，上体回正，呼气，双手在左脚两侧扶地，搞撤左脚向后，双腿伸直，成斜板式。

17、双膝点地，做蛇击式停留。

18、再次吸气，然后滑动上体向前，在腹部触地后，伸直双臂，做眼镜蛇式。

19、分开双脚，脚掌着地，吸气，下犬式。

20、呼气，上犬式。

21、屈膝一步跳回，跳至双手之间。

22、吸气，伸直双膝，双手合十，带动上体直立。

23、呼气，屈双膝下蹲，臀部下沉。

24、吸气，伸直双膝，呼气，双手还原胸前。

瑜伽动作24式为你塑造完美身材2

第一式仰卧脚蹬腿式

仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

第二式仰卧膝盖弯曲式

仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

5式瑜伽动作塑造完美身材

第三式仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

第四式俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

第五式坐立曲腿

坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。