瑜伽中的下犬式功效有哪些，瑜伽是一种很热门的运动，瑜伽动作中的下犬式是一个对人体大有益处的动作，平时经常做这个动作有很多好处。下面小编带大家看看瑜伽中的下犬式功效有哪些。
瑜伽中的下犬式功效有哪些1
1、 拉长脊椎
分隔双腿，双手重力支持在瑜伽垫，悉数的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式操练中对拉长脊椎最管用的体式。操练时，可以也许帮你亲切地调解脊椎，使它逐渐变得正常。下犬式应付颈项和肩膀有伤痛的人，亦有缓解浸染。
2、 更调呼吸意识
由于下犬式并不算是伟大的体式，受伤的兴许性也斗劲低，以是，当你逐渐做时，可留有充足的时刻来调解呼吸。有人若是坐着冥想时，觉察有痛楚悲哀感，用下犬式来调解也是不错的挑选。
3、 强化和舒展胸部
下犬式是有益胸部肌群的.一个别式。现在，我们大都人整天坐在椅子上，胸部肌群非凡很是紧绷，认真这不是茁壮。其首要缘故起因大部门是因为不良坐姿。下犬式的浸染就在于，它让你的胸部肌群从头舒展，而且，为身材的其他部位积攒所需的力气。除此之外，操练下犬式也是在为你操练高段位的瑜伽体式堆集须要的力量。
4、 强化手臂力气
下犬式对上半身的力气练习起到了较着浸染，尤其是手臂。要是举措适合，整个手臂获得熬炼后将会使你的瑜伽习练越发耐久。
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瑜伽下犬式的分解动作
1、下犬第一式
下犬第一式是初级瑜伽的动作。首先，山式站立，呼气后，向前弯曲，从腰部开始，这个过程中，膝盖要保持挺直；之后，弯曲膝盖，双腿向后退一大步（大概一米左右），分开双脚，间距三十公分，脚趾朝前；接着，肘部伸直，以手撑地，绷直腿部，膝盖不要弯曲，让脚后跟完全贴地，保持这样的姿势一分钟，并尽可能地深长呼吸。
2、下犬第二式
下犬第二式是中级瑜伽的动作。它建立在下犬第一式的基础上面，做好下犬第一式后，吸气，左手向内斜着伸向右腿，从右脚外侧握住右脚的脚踝，这个过程中手臂不能弯曲。保持这个姿势半分钟或一分钟。之后恢复到下犬第一式，换右手做相似的动作。需要注意的是，呼吸时，躯干要尽量放松，身体尽量放低，效果会更好。
3、下犬第三式
下犬第三式是高级瑜伽的动作，也是要先完成下犬第一式，吸气后，抬升左腿，不断向后上方伸展，一直到和头部、颈部、躯体呈一条直线，双腿伸展，膝盖绷直，保持这个姿势一分钟。之后，回到下犬第一式，换右腿重复之前的动作。需要格外注意的是，如果膝盖有问题的训练者，一定不要勉强自己做。
