选择适合自己的有氧器械健身，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面带你了解选择适合自己的有氧器械健身好处。
选择适合自己的有氧器械健身1
挑款真正适合你的有氧健身器械
跑步机
优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。
局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大；运动中主观疲劳感比较强。
总结：具有一定的危险性。
固定自行车
优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性；与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小；腿部塑型效果较好。
局限性：训练方式单一；练习中上肢没有参与任何锻炼。
总结：形式单一，容易形成枯燥感。
登山机
优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；针对大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。
总结：具有上肢局限性。
划船器
优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习；趣味性较强。
局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间；阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。
总结：技巧不容易掌握。
椭圆仪
优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。
局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。
总结：具有下肢局限性。
健骑机的10种运动方法
1、普通式
坐在骑座上，上体前倾，目视前方，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上；然后双臂屈肘后拉，同时双腿用力下蹬，使身体几成直立。
2、伸展式
坐在骑座上，上体尽量前屈，腹部贴近大腿，低头，双臂直臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上；然后双臂直臂后拉，同时两脚用力下蹬，上体后仰，身体充分伸展成反弓形。
3、屈臂式
坐在骑座上，上体直立，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上；然后主要用手臂的力量（两腿被动用力)，屈肘后拉扶手于腹前，大臂紧贴体侧，使身体几成直立。
4、直臂式
准备姿势同上。主要用双臂直臂下压的力量（两腿被动用力)，使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。
5、腿压式
坐在调高后的骑座上，双臂直臂向前下伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角约90度；然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立，同时双臂被动用力，屈肘后拉至极限，肘部位于体后。
6、腕力式
坐在调成水平的骑座上，两臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角小于90度；然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量，使身体直立。
7、单臂式
坐在骑座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，两脚踩在脚蹬架上；然后用单臂后拉和双腿下压的力量，使身体几成直立。两臂交换做。
8、对侧式
坐在骑座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于体侧，异侧脚踩在脚蹬架上，另一腿全脚掌踏地；然后用对侧上下肢的力量，使身体直立。两侧交换做。
9、仰卧起坐式
坐在骑座上，双手抱头，两脚勾住扶手下端横梁；然后上体后仰，待身体成直线后再逐渐抬起上体还原。
健身器材的使用和养护
当家中购置了健身器之后，千万不要以为万事大吉了。有两个问题必须引起重视：一个是正确使用，另一个是维护保养。前者是为了获得更好的锻炼效果，后者是为了避免伤害事故，延长器械使用寿命。
（一)如何正确使用
1、组装是人们遇到的第一个问题。健身器多为拆装组合，不是拿来就用，有些部件还需重新组装。组装前，首先要仔细阅读产品说明书，然后再严格按照说明书上的组装程序进行。切不可自以为是，想怎么干就怎么干。组装完毕后，经检查确认无任何卡阻现象，再投入使用不迟。
2、锻炼时，除选择好适合自己的重量外，还要注意把器械调到合适位置，比如斜板的角度、座椅的位置，以及插头是否插牢、钢绳有无断裂等。这些细节既关乎训练质量，又关乎安全问题。
3、在使用装有配重片的器械上锻炼时，持握手柄或拉杆的双手，千万不可猛然下放，而应用肌肉的力量控制其缓慢落下。这样做不仅能使主练肌在慢速的伸展过程中受到充分刺激，获得最佳锻炼效果，而且不损器械，降低噪声，延长其使用寿命。
4、练完之后，其折叠部分要按规范程序操作，然后再把器械推放到原来位置，如储藏室、床下或门后。这样既有利于居室整洁，也不会给家人带来麻烦。
5、器械上的插头如果丢失，万不可用铁钉之类的东西临时代替，以免发生意外。
（二)如何维护保养
1、器械表面多经镀铬或喷塑处理，故平时不要随意乱摸，以免汗渍残留其上。久而久之，汗碱会使器械产生锈斑，影响外观。最好用软布经常擦拭，以保持其干燥。
2、健身器系用螺栓联结而成，平时应注意螺栓有无松动、磨损、脱落，并及时紧固或更换。一般在使用一年后，必须给轴承、滑轮等部位添加少许机油或润滑脂，还要全面检查一下各部位的螺栓、螺母，并重新加以紧固。
3、器械上的钢绳因长时间受力的缘故，在用了一段时间后可能会稍许延伸，此乃正常现象，无需惊怪。只要对滑轮连件的位置销加调整，便可解决。
4、健身器上的弹簧拉力部位，应经常涂以少许油脂，以免滋锈。一旦发现裂痕或严重腐蚀，必须立即更换，决不能将就。
5、一旦器械出现问题，不要怕麻烦而逞能蛮干。最佳的选择是给厂家打个电话，请他们派人前来维修。目前，名牌产品在各大城市均有保修点。健身器械的保修期多在3年以上。
选择适合自己的有氧器械健身2
如果你想减脂，减肥的话，那你就需要做大量的有氧运动，并且要坚持不懈，长期坚持就能有意想不到的效果。在众多减脂方式中，有氧器械是十分有效的，今天我们介绍“登山机”，也可以称作“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。
登山机是一种模拟登山的集慢走、暴走、快跑于一身的多功能有氧训练健身器。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。登山机是自跑步机出现以后出现的健身产品，其主要原理是健身者在坡度较大的机器上通过使用双脚不断的前后交替运动，来模仿户外登山运动从而达到健身目的。严格意义上讲最高坡度至少能达到30%以上才可以称为登山机。通过使用登山机，一般健身者那种既想少花时间和精力又想获得最佳锻炼效果的愿望是可以实现的。
登山机的设计原理很简单，就是根据我们在生活中爬楼的动作设计而来的，没有什么高难度，操作起来也比较简单一点。经常爬楼梯的朋友就能发现，因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。
登山机锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的.输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。登山机不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。每周练习三次，效果最佳。
登山机和跑步机哪个好
普通跑步机只能平走和平跑，具有坡度调解的范围大部分在0-12%，最高40%，锻炼强度比较低。
1、健身者在登山机上以12度的坡度角和速度为3英里/小时的强度下运动时，可以达到平台跑步机速度为6英里/小时的训练效果。这说明，在登山机上健身不必增加速度，就能有效提高心率、以实现脂肪的消耗。
2、当健身者在坡度为15度以下的登山机上运动时，调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高到75%，而在平台式跑步机上这一数据只有20%左右，这就意味着锻炼者在同一台机器上，就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。
3、健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的登山机上运动时，每小时消耗360千卡的热量，是平台式跑步机同等时间内消耗热量的三倍。而且，锻炼者即使在登山机上低速走步，都能有效地调动有氧供能系统，加速身体脂肪消耗。
4、增加坡度，改变耗能方式。人体有三大供能系统，即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，支撑我们日常走路跳投等各类身体活动。每一个供能系统都使用不同的化学物质做能量来源。在不同运动强度，不同速度和不同运动形态下，供能的状态和健身效果各有不同。
室外健身器材大家都见过，一般小区和学校都有室外健身器材，也有很多中老年人或学生在使用这些器材，可要是仔细想想这些器材怎么使用，锻炼哪里就不清楚了。今天小编将为大家介绍室外健身器材有哪些，及健身器材注意事项。室外健身器材，又叫小区健身器材，还有个专业名称，叫室外路径。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。
室外健身器材几大系列
1、力量型器械
一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。
2、灵敏型器械
脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。
3、弹跳型器械
竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。
4、柔韧型器械
压腿架或者站在一排排的栏杆（或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。
5、耐力型器械
类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，室外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。
室外健身器材种类较多，现市场上常有腿部按摩器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、三位上肢牵引器、悬空转轮、双人儿童跷跷板、腰背按摩器、双人儿童秋千、双人腹肌板、腰背伸展器、双人浪板、双人双杠、棋牌桌、三位转腰器、单柱健骑机、坐式按摩器、联动健身车、儿童大荡椅、立式跷跷板、坐立式按摩器、爬杆、举重架、上肢牵引训练器、单柱儿童秋千、引体训练器、三人旋转轮、腹肌训练器材、四级压腿按摩器、三人压腿器、太极推盘、三位转腰器、伸背架、漫步器、双人大转轮、高级健跑机、坐推器、倒立器、太极轮、儿童转椅、摸高架、下肢康复器、自重扩胸训练器、自重上肢推力器、自重踢腿训练器、自重前推训练器、自重上肢拉力器、自重下肢蹬力器、坐式腰背按摩器、双联晃板、自重下压锻炼器、呼啦圈、健跑机、健身车、坐立式扭腰器、推手、太极推揉器、腰背按摩器、晃板、三位扭腰器、双位扭腰器、二位太空漫步机、三位扭腰器、摸高架、扭腰踏步器、爬网、绳梯、空中吊环、吊环、翘翘杆、云梯、臂力训练器、单杠、三位单杠、双人腹肌板、单人腹肌板、跑步机、单位漫步机、太极推揉器等。
健身器材使用注意事项
一是伸展类
有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。
登山机怎么用
1、手轻轻握住把杆，或者专用手指碰到把杆，因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡，而不要才、转移重心，抓握时就像握一只纸杯，太用力就会把纸杯捏扁，最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样你不仅加强了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟，那么你选择的速度太快了，你可以很容易的调慢速度。
2、身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌收紧。
3、在使用登山机锻炼的时候，每次步长最好一样，尽量控制自己的步伐，步长不要太短，也不要太长，一些朋友感觉在登山机上健身像裹脚老太太那样走路，其实别人也这么认为，步长太短会让你的能量消耗减少，建健身的效果也就不尽人意。
4、尽量把全脚掌都放在踏板上，如果你垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳，这样会缩短你的健身时间，达不到你预期的效果。
健身器材有哪些
健身器材的主要功能是锻炼身体各部位的肌肉，如划船器主要功能是锻炼手臂上的力量和动作的协调度。
AMT体适能运动机
与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。
椭圆运转机
平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。
健美车
锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
健步车
主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机
主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机
可对腰部、背部作放松按摩。
综合型多功能器，一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
