游泳多少米能减肥瘦身吗？游泳是一种全身性运动，男女老少都合适的一项运动。不但可以减肥，还可以塑造自己的体型，泡在水中，也会让人感觉舒爽无比。下面跟小编一起来看看游泳多少米能减肥瘦身吗吧！
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1、游泳多少米能减肥瘦身吗
其实游泳,持续时间大于20分钟就可以了,如果仅仅是在戏水,那你泡上再长的时间,效果也没有。
按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
2、有效的游泳减肥方式
使用踢腿板:踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉,同时又能增加游泳者对游泳的'兴趣。
分时间段练习:像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游,也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。
3、游泳减肥的注意事项
3.1、想游泳减肥的MM们在准备下水之前,一定要做好准备活动哦,这样可以有效防止腿脚抽筋。
3.2、患心脏病、高血压、肺结核等疾病的话,最好不要游泳。
3.3、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。
3.4、月经期不宜游泳,否则很容易感染哦。
3.5、经常游泳减肥的话,需要专门选用有除氯功能,最好能消除金属离子污染的洗发用品,而沐浴产品应该选择有深度保湿功效的产品。
3.6、如果游泳技能不是特别高超的朋友,最好不要去危险水域(深水区)游泳,最好与朋友结伴。
3.7、如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋的话,可以先吸一口气,使身体仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,这样可以有效缓解抽筋。
3.8、在水里一定要注意安全,不要和他人打闹,一旦出现溺水情况,需要保持冷静,大声呼救。
游泳多少米能减肥瘦身吗2
一、游泳多少米能减肥瘦身吗
其实游泳持续的间大于20分钟就可以达到减肥瘦身的效果了，但如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也是没有的。点击了解：游泳多久能减肥
按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳的距离在2000~2500米左右；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米左右，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
二、每天什么时候游泳最好
15到21点。
因为这个时间是一天中人体机能最活跃的时期，激素分泌最旺盛、体温最高、运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，对于减肥的朋友，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。对于增肌的朋友，晚上是一个完美的恢复期，给肌肉充足的修复时间。
三、游泳健身的注意事项
1、提前补充能量
游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。
2、控制进食
尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。
3、游泳前热身
在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。
4、空腹勿游
游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
游泳游多少米能减肥瘦身没有一个准确数，大家可以量力而行，尽量游半小时以上，并且每天坚持，这样的话过了一段时间后，也是能看到减肥效果的。
