高强度有氧健身操方法有哪些，人们运动健身的项目有很多，有氧健身操就是当下热门的一种，它的好处远不止减肥这么简单，那么大家知道高强度有氧健身操方法有哪些吗，一起来看看吧！
高强度有氧健身操的方法1
行进有氧健身操
行进有氧健身操是有氧运动的一种，可以通过借助广播、播放器等设施来练习，适合大众集体在广场中练。练习时，一般不需要用到器械，也不需要找特殊的场地，只要场地干净整洁即可。
练习者需要养成良好的习惯，摒弃杂念，保持心情舒畅，注意动作规范、标准，整齐划一，要有节奏，最好不要拖泥带水。所有动作起步、换节都在脚，与手之间的配合要恰当，这样练习时肢体才能舒展开，而且体态较为优美。
此外，练习者要有坚强的意志，不能半途而废，需严格要求自身，持续练习，这样才能获得比较好的效果。若练习后，肌肉有酸痛感，无需太在意，并非是受伤，只要适当休息，就能有所缓解。
行进有氧健身操怎么练
1、平卧，双手放在身体两侧，双腿伸直，右腿弯曲，抬起，坚持10秒，然后恢复到原来的姿势，换另一条腿做同样的动作。
2、俯卧，两腿打开，手肘撑地，抬头，尽量让上半身抬起，坚持10秒，直到腰部被充分拉伸。
3、仰卧，两腿并拢，身体放松，双手按摩腹部，如果感到不舒适，调整力度，尽量控制在合适的范围内。
4、坐在椅子上，双手放在腰间，深呼吸，让腰腹部鼓起，然后尽量收紧腹部，吐气。
5、盘腿而坐，双臂伸直，吸气，收紧腹部，坚持数秒，然后两手交握，放在身体前方，保持身体放松，再慢慢还原到原来的姿势。
6、仰卧，双手平举，抬腿，让腿部与地面成直角，注意双腿垂直并拢，成直线。
7、保持姿势，双腿向身体斜倾，坚持数秒，慢慢还原到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。
行进有氧健身操好处
1、预防疾病
行进间有氧健身操非常适合中老年人练习，通过练习，人的体质会有所改善，这对预防疾病有很大好处。如果平时体弱多病，更要练习，让自身抗病能力增强。
2、锻炼部位多
这套健身操动作简单，各部位都能锻炼到，因为动作多是根据人体生理结构编排的，能调动各个部位，改善不良症状。长期练习，人的手脚也会变得更灵活。
3、塑身美体
自年龄增长后，人发现自身形体改变，赘肉横生，可以通过运动甩掉赘肉，改善形体。此外，有氧健身操对纠正不良体态也有很大帮助。若认为自身坐姿不好或者走路时弯腰驼背可以通过练习来改善。
行进有氧健身操误区
误区1：没有确定的健身目标
每天练习，但却毫无目的，久了人会感到厌倦，所以，练习前应制定明确的目标，根据目标来完成练习计划，并不断鼓励自身，为完成目标努力练习。
误区2：忽视力量训练
力量训练有利于肌肉群，改善形体，但很多人在练习时，往往忽视了这一点，不仅动作做不到位，力度也不够。所以，要提高意识，调整计划，锻炼手脚。
误区3：难度高还勉强自身
当遇到一些难度较大的动作时，不要勉强自身，应循序渐进，等身体慢慢适应，不然很容易扭伤手脚，影响身体健康。
误区4：以出汗衡量运动效果
出汗越多并不代表运动效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止练习，应在适当时机停止，让身体充分休息，以免肌肉紧张，夜间酸痛感强烈。
误区5：忽视身体信号
导致身体疼痛，可能是疲劳，也可能是受伤。若排除疲劳这一原因，就要尽快调整，做好护理，让受伤的部位尽早恢复。
行进有氧健身操练习注意事项
1、不要空腹练习，因为人容易因低血糖脑供氧不足，出现头晕眼花等不适症状，严重时甚至直接昏倒。
2、饭后立即练习有氧健身操也是一种错误的做法，容易引起消化不良，所以，应尽量避免犯这样的错误，建议在进食后1个小时再练习。
3、锻炼完忌讳立即进食，因为气血还未归位，消化器官的血液相对较少，建议在锻炼后30分钟再进食。
4、在感冒期间，不要以为练健身操，出出汗身体就会恢复，应等感冒症状缓解后，再练习，不然可能因为疲劳过度加重病情。
5、喝酒后不宜练习健身操，因为大脑处于兴奋状态，身体控制力会下降，如果一不小心做错了动作，可能会伤到身体。
高强度有氧健身操的方法2
功效：锻炼心肺功能
有氧健身操可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容（各占20分钟），总共60分钟时间。
有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的身体耐力，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率，这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
种类：高冲击和低冲击
高冲击健身操是传统的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士，以及初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激导致心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。
低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，也不会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。
虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此能保持运动的强度，可提供足够的刺激来锻炼心肺。
运动注意事项
1、练习时循序渐进
开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2、女性应特别注意
做操时女性要戴好文胸，以承托力较强的为好；经期做操，运动量不宜过大；没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的`女性，怀孕期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
3、注意卫生
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。
4、选择适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操，要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。
通常“问题”小腿可以分为下列四种类型：
1、肌肉型
一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。平时可多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒的是，每次运动完一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
2、松弛型
随着年龄增加，脂肪也不断累积，但肌肉松弛的主要原因是运动不足。为保持良好的腿部和臀部线条，每天都要进行针对性的训练。适合跳绳、慢跑、用脚尖走路等运动，主要是为了紧实肌肉，防止松驰。
3、浮肿型
往往是长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了。通过按捏拍打来消去浮肿吧。坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20至30厘米。平时可以多吃薏米和西瓜等可以帮助身体排水的蔬菜和瓜果，减少水肿状况。
温馨提示：置放于体内的垃圾沉积，形成稳固的蜂窝组织。提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。
