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研究证实跑步HIIT抗老每周练3次不老酶活性增3倍1
大家常说「爱运动的人不会变老」是真的!但可不是所有类型运动都如此。一项新发表在《European Heart
Journal》期刊上的研究发现，耐力训练、高强度间歇训练(HIIT)等运动类型可保护细胞染色体、防止衰老，与久坐者相比，每周进行3次上述训练者，持续6个月后，细胞染色体中号称「不老酶」的端粒酶的活性增加2-3倍之多!不过，在阻力训练上倒没有显现这样的效益。
研究证实跑步、HIIT抗老! 每周练3次「不老酶」活性增3倍 ?Drake T
「端粒(telomeres)」和「端粒酶」位于细胞染色体末端，三位美国科学家因为解开它与老化、癌症相关的运作机制，获得2009年诺贝尔生医奖，也让端粒和端粒酶成为医界新兴研究主题。针对这个「抗老界的新宠儿」，之前的研究尚未触及各种训练模式產生的不同细胞效应;而发表在2018年11月《European
Heart Journal》期刊上的以下研究，正是将训练分类后，检视端粒长度和端粒酶活性的影响。
知识便利贴|端粒 Telomeres、端粒酶 Telomerase
端粒是真核生物染色体末端的DNA重复序列，作用是保持染色体的完整性和控制细胞分裂周期，研究推测和细胞老化有明显关联。端粒酶则有「不老酶」的称号，与端粒的调控机理密切相关，功能是把端粒修复延长，让端粒不会因细胞分裂而有所损耗，使细胞分裂复製的次数增加，可帮助细胞染色体保持年轻，达到活化基因和细胞再生的抗老效果。
人类染色体上的端粒 ?维基百科
研究人员从1534名志愿者中筛选出266名30-60岁年轻健康的受试者，这些受试者平常没有运动习惯(1周小于1小时)，研究已排除掉吸菸者和使用永久性药物者。接著将他们分成4组：耐力训练组(有氧耐力训练，也就是在60﹪储备心率区间下进行走路/跑步，这个心率为「轻松跑」的运动强度);HIIT组(4X4训练法);阻力训练组(8种机械循环训练，包括背部伸展、捲腹、下拉、坐姿划船、坐姿双腿弯举、坐姿双腿伸屈、坐姿推胸、卧式蹬腿);以及久坐对照组(不更改生活方式)。上述3个训练组别每周进行3次45分钟的训练，且都增加了最大摄氧量(VO2max)。
6个月测验结束后，因为没遵守指定训练等因素，有效样本最终为124人;而研究人员观察了这些受试者的血液单核细胞中的端粒长度和端粒酶的活性，结果发现，与久坐组相比，耐力训练组和HIIT组的端粒长度和端粒酶活性增加了2-3倍。令人意外的是，在阻力训练组上，研究并没有显示任何与端粒相关的益处。
该研究第一作者德国萨尔兰大学博士Christian
Werner分析，可能的解释是：一氧化氮合酶(缩写NOS)水平的变化。NOS会產生增加端粒酶反应的信号分子，而这种酶只能通过耐力训练来触发，在阻力训练中则保持不变。
这个结果对细胞再生能力、健康老化相当重要!Werner表示，随著年龄增长，人体的端粒会自然缩短、恶化，一旦端粒消耗殆尽，细胞将会立即啟动凋亡机制，发出信号阻止细胞生长和繁殖，使细胞容易受损、衰老;因此，越能放慢损坏过程，对我们的身体越有利。
端粒的位置 ?维基百科
相反地，如果端粒长度较长，是否就拥有较年轻的生物学年龄呢﹖Werner坦言这个问题尚未有明确答案，但现今研究已指出，强壮的端粒能帮助抗老，例如心脏和肌肉功能更强。端粒保持得越完整，细胞对于压力和炎症的抵抗力就越强，而这两大因子正好与生物学年龄息息相关。
研究证实跑步HIIT抗老每周练3次不老酶活性增3倍2
当穿上跑鞋起跑的那一刻，生活就可能因为这一个小小的运动习惯而发生改变。
每一个人选择跑步锻炼的初衷或许不同，但多半都和健康有关。如果让一个跑者来讲述跑步的好处，却常常发现只可意会，不可言传的尴尬。
运动科学家们则一直努力地在这个领域里探索，希望有更多的数据和实例来证明一些跑步对人们的好处。其中，这四个研究结果令人吃惊，却又在情理之中，都是跑者能够在奔跑的道路上越走越远的强大科学支撑。它们包括：
跑步会使人长寿
跑步有助于获得优质睡眠
膝伤与跑步并无必然联系，而跑者与普通人相比，会更少膝关节问题
跑步不但能够减肥，还是维持体型的利刃
跑步可以减缓身体衰老，实现真正意义的『健康长寿』
长生不老永远都是人类追寻的目标之一，然而世界没有什么长生不老药。如果勉强说有，也只能是跑步、锻炼这些积极的活动能算作延长生命的『一颗药』。
有无数相关的运动科学研究已经证明：跑步可以延长生命周期，就是指跑步锻炼能够让跑者更长寿。
2018年一个关于跑步与寿命的大数据研究（注①）分析发现，综合各种因素导致的死亡案例中，跑者的比例比非跑者要低25% 到 30%。研究者的结论是：
选择任何类型的跑步活动，哪怕就是每周只跑一次，也比不跑步要好。
另一个关于跑者的.论文研究（注②）认为：跑者会获得额外三年以上的寿命。
作者提出的依据是：跑者生理上能够呈现出更好的心血管状态；脂肪较少，器官组织结构成分更好；胆固醇水平更低；身体血糖和胰岛素水平更稳定；骨骼更加强健，体内激素水平规律稳定，而且精神状态更加积极。
追求长寿不单只是活得长久，而是要有积极、健康有质量的生活，这也恰恰是跑步活动对于生活影响中最为闪光之处。我们都知道，依靠药物、医学治疗生存的一些老年人，他们的生命在延续，但是生活质量，包括对于社会资源、家庭资源的消耗是没有办法考量的。很多研究都致力于如何使老年人可以生活的更加健康积极，然而各种方法里，最有效的永远是坚持锻炼。
在最近美国波尔州立大学的一项研究（注③）中发现，一组平均年龄为75岁的跑者和自行车骑手，他们坚持锻炼时间都超过50年。让人吃惊的是，这些老年人的生理状态更接近25岁的年轻人而不像那些没有锻炼习惯的同龄人。
另外一个斯坦福大学知名的研究（注④）中，研究者比对了本地50岁左右的中年跑者和社区里从不进行锻炼、总是依赖于医疗手段的人群。这项对比研究持续了21年，结果显示：跑者组的死亡率低于医疗组50%以上。
另外一个意外的结果是：跑者组中的人群达到特定的残疾评分（Disability Scores）也比对比组晚11到16年。也就是说，跑者组的年轻状态保持更为长久，而且随着跑者年龄增长，这种从跑步中获得的好处就愈发明显。
