跑步腿沉重的原因是什么

跑步腿沉重的原因是什么，跑步是一项门槛低很平民的运动，看似方法简单但大有讲究，有的朋友们有时候跑步会感觉到腿很沉重，那么你有这种情况吗，一起来看看跑步腿沉重的原因是什么吧！

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1、慢跑腿厚重的原因

慢跑小腿肚厚重的发病原因有很多，部分循环系统欠佳，附近血管变病或足部静脉曲张。工作温度忽然改变。饮食搭配中的矿物（如镁、钙）成分不够。一些慢性疾病、孕妇的发病率也会提升。甲状腺囊肿过低、尿毒症或其他人体病症。运动神经元病症，脊神经神经根变病或附近神经病变。一些降血压及降低血脂等药品也会造成等。

中医学觉得多与气虚相关，可能受外部原因风、寒、湿，或因为内部原因怒、思、恐过甚，或因为无外不内部原因如夫妻性生活而致，伤阳元精，创伤大量改动，饮食搭配湿、寒之物伤脾等原因引发。慢跑腿厚重的原因。

2、不正确的跑步姿势方法一：速率太快

假如你练慢跑仅仅以便瘦身，并沒有选手一样的总体目标，那麼减慢你的速率。实际速率因人而异。非常简单的方式便是寻个伴一起跑，可以保证讲完一个整语句而不被吸气切断，这一速率就适合了。速率的提高必定会刺激性腿部肌肉的.生长发育。

3、不正确慢跑方法二：步幅大速度比较慢

常常报名参加马拉松比赛的健走的远距离训炼，她们一般都是维持180BPM的跑步步频，另外将步幅控制的较为小。步幅相对性小、速度比较慢的训练是磨练肌肉的体力，会将肌肉纤维拉长，有益于产生漂亮的比目鱼肌，便是让小腿肚看起来更准。而不是像爆发力训练那般把肌肉纤维变宽。

4、不正确慢跑方法三：脚板碰地部位不对

不必前脚板碰地，这对你的小腿肚能量规定会很高；也不必脚后跟碰地，这会让你的膝关节产生非常大压力。碰地时，运用脚板中间部位碰地，随后快速上升，将能量衔接到全脚板，即能保护膝盖，又可以节约能量。

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错误的跑步方式

第一个错误：空腹晨跑

我们需要尽量避免空腹晨跑，因为空腹晨跑可能会导致我们的身体出现问题，比如说是提高血液中的游离脂肪酸的含量，从而导致我们提高患上心脏病的几率。所以，我们需要在进行晨跑前，注意食用一定的营养早餐，帮助我们的身体获取满满的能量，我们才可以出门去运动。我们需要食用比较容易消化的食物，比如说是经典的面包+牛奶，或者是提供给身体一些高蛋白质的食物，比如说是鸡蛋、鱼类、虾类等，就算是少吃一些也可以，但是绝对不可以空腹，我们可以让身体得到一定的能量，再去参加晨练运动，就会比较好呢。

第二个错误：不注意跑姿

我们需要注意避免不注意跑姿就进行跑步运动，因为选择合适的跑步姿势比较重要，对运动质量同样有不小的好处。我们在跑步时，需要注意整体的跑步姿势，我们的上半身需要挺直以后，微微向前倾斜，注意步伐合适、后脚掌落地后再让脚前掌落地，这就是合适的跑步姿势啦。

第三个错误：运动过度

我们需要注意运动不要过度，因为运动如果过度了，就可能会导致身体出现更多的问题。运动过度不仅会影响我们的跑步体验、跑步质量，还可能会导致我们的身体出现更多的运动伤，比如说是肌肉拉伤、韧带拉伤、跟腱炎、滑膜囊的损伤、骨膜炎、筋膜炎等。

第四个错误：从不热身

我们需要注意在跑步前预热身体，通过以热身帮助我们的身体做好运动准备，才可以出门去参加正式的运动哦。进行热身的时候，我们得注意热身运动具备重复性，一个一个部位进行，在进行热身运动的时候，需要注意把热身运动对于局部重复进行，让身体预热好了，再去进行正式的运动。

那些从不进行热身运动的人，有不少都患上了运动伤，还有很多人因为偷懒而破坏了运动的质量与水准。所以我们必须要尽量避免不做热身，一定得勤快起来才可以。

第五个错误：饱腹跑步

很多人喜欢饱腹跑步，但是这同样容易导致胃部以及消化系统出现问题，从而引发不适。所以我们需要尽量避免在报复的状态下进行运动，以免给身体引发不适的反应。