每天步行多少公里合适五点带你深入分析走路减肥，比跑步还要简单轻松的减肥瘦身方法，那就是步行，这方面没有什么要求，但还是存在着一定的技巧，走路的速度快慢、走路的时间、鞋子、呼吸甚至连天气都得考虑周全，这样才能达到最好的锻炼效果。
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时长
需求不同就会导致运动时常的要求不同，如果你想减肥，但是又拒绝跑步，那么快走是你非常好的选择。一天至少走一小时，走10公里，这样的程度才会让你的减肥效果比较显著。我们的脂肪在运动30分钟之后开始慢慢燃烧，所以一定要坚持一个小时以上才可以。
鞋子的选择
很多人会忽略鞋子的选择，因为跑步对鞋子的要求很高，人们就觉得走路就不需要有要求了。其实不然，走路也会对膝盖等关节部位产生压力，如果没有好好选择跑鞋，那么长久下来你的膝盖可能受到严重的损伤。
卡路里
如果你按照我们说的那样，一天行走十公里，坚持一小时以上，大概能够消耗400卡路里。相当于以7公里每小时的速度跑30分钟。这样的减肥效果还是可观的。特别是走路比跑步更有乐趣，可以边走边聊天，一个小时很快就过去了。
需求
如果不想减肥只是想让自己变得更加健康，那么就没必要走的那么快，以正常的速度行走就能够满足你的要求了，时常上也建议一个小时以上。这样能够帮助你消化身体的热量，让你在入睡之前保证身体是一种轻松的状态。
注意
很多人在走路的`时候可能会一直喝水，这样的方式对身体并不好。如果感觉非常渴，可以适当的喝一点水来补充水分。但是不能快速的喝水，这对心脏和肠胃都会带来巨大的伤害。你了解走路减肥法了吗？
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初级步行训练计划
基础阶段
这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周、这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周、你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。
中级步行训练计划
1-2周、间隔锻炼比例2、2(快走2分钟，再慢走2分钟)。
3-4周、间隔锻炼比例3、2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。
5-6周、间隔锻炼比例3、1(快走3分钟，再慢走1分钟)。
高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周、略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
2-4周、将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周、再将步行速度提高至7.2公里/小时。
