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克服焦虑症的方法

来源:潮女谷    阅读: 1.2W 次
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克服焦虑症的方法。在日常生活中,不少人患有焦虑症,这是一种不良的症状,我们需要及时解决,不然会对自己的家庭和工作造成影响。那么接下来小编带大家一起详细了解下克服焦虑症的方法。

克服焦虑症的方法1

克服焦虑症的方法

1、保持良好的心态

一个人的心态决定了他的人生,只有拥有健康乐观的心态,才可能拥有健康幸福的人生,所以,当我们面对任何挫折时都不可轻言放弃,要坚定信念。注意找机会疏泄压抑的情绪,给自己的心灵解压。

2、调整生活节奏

在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中,玩时要痛快。要保证充足的时间,适当安排一些文娱、体育活动,做到有张有弛,劳逸结合。

克服焦虑症的方法 第2张

3、转移目标法

焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如:把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的`情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等;或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。

4、注意休息

多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

克服焦虑症的方法 第3张

5、适当地利用镇静药物

对于过度紧张,严重怯场者,在考试前适当地利用一点镇静药物,可以帮助降低心理紧张,但一定要在医生的指导下选择药物,吃药时间一定要合适,保证在考试时间内一直起作用,平时可以做一下用药种类和药量的实验,以便考试时,能有效地发挥药物的作用。

6、心理治疗

心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通,建立起良好的医患关系,应用有关心理学和医学的专业知识,引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标,心理治疗是治本,两者缺一不可。

克服焦虑症的方法2

1、患有焦虑症的人不妨多问问自己这些焦虑的是否有效,并考虑这些焦虑是否会在最近一段时间带来一些行为。建议患者在生活中自我暗示,想想自己会采用什么样的方式来消除焦虑的感觉,如果这种焦虑无法解决而继续发展,那么这种焦虑则是无效的,想通了问题之后,焦虑的症状便可自行消失。

2、焦虑症患者可以尝试想象自己想要挑战的项目或自己的期望,如果焦虑症不是很严重,不妨每天花一点时间来慢慢克服。建议焦虑症患者每天花半个钟的时间写下自己的焦虑,并将纸条扔进垃圾桶,然后多听听音乐,或外出散步,做些有意义的事情,久而久之便能远离焦虑症的烦恼。

3、若焦虑症患者是因行事失败而产生焦虑的情绪,可及时调节情绪和心态,不要将失败视为灾难性,将失败看作是通往成功的过程,就能缓解紧张的情绪,这是克服焦虑症最常用的一种方法。建议各位患者平时多想一些正面的事情,不要终日沉浸在焦虑的情绪之中,以免加重焦虑的症状。

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