跑步有啥好处，大家都知道跑步是最简单易行，能很好提升身体素质的运动之一，那么大家知道跑步对我们身体有什么好处吗，如果还不知道跑步有啥好处的话，就跟着小编一起来看看跑步的好处吧！
跑步有啥好处1
跑步的好处
1、眼睛
长期久坐办公室，眼睛对着电脑，很容易疲劳，若想放松，跑步是一种不错的方法，可以凭借运动让眼睛周围的血液流畅，从而缓解不适并降低近视的几率。
2、脖子
有颈椎病的人如果长期坚持跑步，对改善不适有很大帮助，因为在运动过程中，人的全身肌肉都比较放松，由此症状也会得到缓解。
3、心脏
跑步会加速血液循环，促进静脉血回流到心脏，这对增强心脏功能，预防静脉内血栓有较大的帮助。
4、肺部
长期坚持运动，对增大肺活量，增强肺部功能有好处，因为跑步时人为了满足身体供氧需求会不断换气，由此肺部活跃程度更高。
5、肝脏
健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，但若肝脏不健康，人很容易得脂肪肝，所以，需要通过跑步来调理身体。关于消除脂肪肝的效果，很多跑友已亲测验证。
跑步姿势
1、头和肩
头向正前方，脖子不要往前伸，眼睛注视着前面，肩膀稍微放松，尽量不要含胸。脊背挺直，跑一段时间后，身体稍微前倾，肩膀向后。需注意的是，头不要向上看，也不要向下看，更不要低头、摇头。
2、手臂
摆臂以肩为肘，前后摆臂，动作幅度不要太大，尽量摆臂时幅度不要超过身体正中线，还要保持手臂放松，拳头紧握。需注意的是，起跑时，为增加加速度，后摆臂肘关节尽量要抬高，摆臂动作要快。
3、身体
保持身体直立，跑步时，不要左右晃动，也不要上下起伏太大，注意腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松，因为这样有利于呼吸和保持身体的平衡。
跑步技巧
1、选对跑步最佳时间
早晨或者傍晚跑步都是不错的选择，因为早晨空气清新，傍晚气温适中，都不易产生燥热感，跑步更为舒适。
2、跑前热身
跑前不做热身运动，容易受伤，但若做好热身运动，提前调整好步伐、姿态和呼吸，跑步会变得更为顺畅，因为人体各脏器从静止状态过度到运动时的紧张状态需要一个过程。正确的热身方法可以是大步快走几分钟或者做拉伸动作。
3、冲刺时平稳减速
快到终点时或者身体感到疲惫想停下来时，应该先平稳减速，令血液回流，同时减轻肺部供氧负担，这对预防肌肉酸痛也有帮助。
4、跑后进行整理运动
跑后适当放松，有助于消除肌肉疲劳，让身体快速恢复，建议可以做手操、慢走等。
跑步后饮食
1、吃香蕉
出汗会带走身体一部分钾元素，而钾元素对细胞活动很重要，所以，运动后适宜吃富含钾元素的食物，如香蕉。此外，多吃香蕉也利于调节体内酸碱度。
2、吃土豆
人体内储存的碳水化合物其实是非常有限的，在运动过程中，会消耗掉一部分，如果碳水化合物得不到补充，人易出现脱水症状，所以，运动后适合喝水和吃土豆。但喝水也不要大量喝，会冲淡体液。
3、吃蔬果
蔬菜水果在人体内代谢后呈碱性，能中和酸性物质，而人运动后体内会释放出酸性物质，增加疲劳，因此，吃蔬果对消除疲劳、保护身体有帮助。
跑步注意事项
手臂：小跑时，手臂自然摆动，速度不断加快，需注意的是，保持肘关节靠近身体两侧，手臂上摆时高度不要超过肚脐，收回时不要低于裤兜。
脚：不要足跟先着地，应外足弓先着地，并且着地时，用力向下踩，尽量想象自身踩陷几厘米。一般，踩得越用力，脚离开速度越快，抬高膝盖会越轻松。
腿：勾腿是跑步时加大步幅的方法之一，通常在摆动腿时向后勾腿最合适。
髋：腿蹬直髋部要收紧，且髋关节随着腿的摆动而发生旋转，最好蹬伸腿时松髋。
跑步有啥好处2
跑步的好处及最佳时间表
1、够提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量。使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌。坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性。使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、延缓衰老。经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
8、健美塑形。跑步是减肥、塑形的'好方法。
9、锻炼意志。长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
10、跑步最佳时间是傍晚黄昏太阳刚落山后,约18:00后,晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且组织心力衰竭。
跑步要注意什么
1、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
2、最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
3、跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
4、最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
5、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。
6、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
跑步要带什么装备
跑步鞋
“跑步可以什么装备都没有,但唯独不能没有跑步鞋”,这也是跑步运动中公认的最重要的装备。
跑步服装
透气、排汗无疑是选择的“黄金法则”。
在寒冷的冬天,一部分跑步爱好者会选择手套、帽子、口罩等。
跑步腰带
腰带可以装水瓶。也有人选择手腕包,用来装零钱、钥匙或手机。轻便小巧,放在手提包里,下了班,就可以直接去跑步。
