不知不觉减体重，很多人想减肥却不想运动，运动毕竟对于一些时间紧张的人来说，还是有些难度，有什么好的办法不用运动就能轻松减肥呢？其实平时从饮食着手也能减肥，下面看看不知不觉减体重，教你轻松减肥！
不知不觉减体重1
1、蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2、警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3、把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4、适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？
5、找寻H2O
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6、有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里——而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7、调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8、用走路消除
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步
9、向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。
10、避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的.效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
不知不觉减体重2
1、大碗换成小碗
小碗盛食物，你会感觉吃了很多，大碗盛食物，你会盛满并努力吃完。减肥的人，把碗盘都换成小碗，你会不自觉少吃了米饭的菜，大脑也会给自己暗示，吃得差不多了。日积月累，你的胃口就会变小，饭量减少了，人也会慢慢瘦下来。
2、饮料换成开水
很多男性喜欢喝可乐啤酒，女性喜欢喝奶茶，但是这些饮品的热量不比米饭低。减肥的人如果想控制体重，要做的第一件事就是戒掉各种饮料，口渴喝水喝茶代替。有人尝试过，戒掉了每天一杯的摩卡，其他不做改变，却在一年后不知不觉减掉了10公斤。
3、每周称一次体重、体脂率
称体重、体脂率是实时监督自己，让自己知道有没有胖了，是不是瘦了，给自己心理暗示，应该控制聚餐、零食，避免放纵自己。而体脂率降下来后，还有3个月的稳定期，3个月都维持在一个体重范围内，说明是身体状态比较稳定，反弹几率也会大大降低了。
4、每天100个深蹲，100个俯卧撑
没时间出门运动？那利用琐碎时间动起来吧！每天坚持100个深蹲跟俯卧撑，只需10分钟，就能有助于锻炼肌肉，提高身体代谢，同时提臀、瘦腿、瘦手臂，是非常有效的徒手自重动作。
