适合办公室白领的忙里偷闲操

适合办公室白领的忙里偷闲操，其实对于运动并不是大家说的抽不出时间，也可以在上班的时候也可以达到工作运动两不误的，我们该怎么做到呢？下面就来看看适合办公室白领的忙里偷闲操。

适合办公室白领的忙里偷闲操1

（1）头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

（2）头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

（3）头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

（4）肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

（5）体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

（6）腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

（7）膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

（8）体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云），摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

温馨提示：以上就是给大家介绍的适合办公室白领的忙里偷闲操，希望对大家有所帮助，这里也仅是提供一个参考，祝您身体健康。

适合办公室白领的'忙里偷闲操2

一、在办公桌旁松口气：

如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

二、趁机消耗脂肪：

如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。接下来，做5分钟的瘦腹部和美背运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。

三、舒缓胸、背部运动：

端坐在椅子上，小腿和大腿成90°，大腿和背部也成90°，将两手平衡与身体的两侧抬起与肩同高。然后双手向后背拉伸，尽量向着双手要合拢的方向用力。在双臂向后拉伸的同时，头向后仰，打开胸膛，深呼吸。保持3—5秒后恢复开始姿势。重复3—5次便可以放松胸部和背部。

四、改善身体姿势：

虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。