做了那么多运动为什么瘦不了，有很多小伙伴通过运动想达到减肥瘦身的效果，但是不管做了多久的运动，可体重还是没有减下去，这是为什么呢，小编就老告诉大家为什么做了那么多运动为什么瘦不了吧！
做了那么多运动为什么瘦不了1
运动量太小
选择做运动，就要做到极致，达到一定的运动量，我们的脂肪才能真正的开始燃烧。例如减脂最有效的减肥运动，一般都需要达到半个小时以上才能真正起到减肥的效果，而对于其它一些运动强度相对较小的运动来说，就更要在时间上进行适当的延长了。
运动断断续续
想要运动，就需要长期的持续的坚持下去，不能三天打鱼两天晒网。最好制定一个合理的运动计划，每天坚持或者是每周坚持几次固定的运动，这样才能合理的循序渐进的让自己瘦下来。当然每次要运动到半个小时以上，很快你就会看到减肥的效果。
运动方法不正确
减肥需要做运动，否则很容易让身体堆积脂肪，但是运动的方法也非常的重要。不能因为贪图减肥的效果就拼命的运动，这样很容易对身体造成伤害，当然也不可以马马虎虎的去完成一些动作，这样不但浪费时间，也不会产生瘦身的效果。
运动之后吃东西
运动过后，我们的身体会因为消耗了大量的水分和热量而感觉口渴和饥饿，这个时候很多人就会选择吃一些食物来补充体力，但是对于食物的选择就非常的重要。高热量的食物反而会让我们的脂肪迅速的堆积起来，但是适当的吃一些低热量的蔬果就非常合适。
只凭运动来减肥
减肥是需要从多方面搭配进行的，我们不但要严格的控制饮食，也要维持健康的生活习惯，这样才能保证运动的效果。相反，如果只凭运动来消耗身体的热量，而不在饮食或者其它方面进行控制，那么减肥就会变得非常辛苦，而且效果甚微。
运动进入瓶颈期
当我们的身体习惯了某一种运动方式之后，脂肪减少的就会越来越慢，甚至是停滞不前。这个时候就要适当的做一些调整，例如增加运动的难度或者是时间，更简单的方式是换一些其它的运动项目，这样体重就会再次产生变化。
做了那么多运动为什么瘦不了2
一、没有控制饮食
经常有朋友会这样问我，我想减肥，但不想控制饮食行不行，我都会直接告诉他们“不行”，以前的时候我也会抱有这样的侥幸心理，其实我也是很理解大家的，但我们也要面对事实，想要达到一个好的减脂效果，就一定不能忽视饮食的重要性。如果每天还是肆无忌惮地吃零食、外卖，那么还是尽早放弃减肥吧。
我们都知道，有效减肥的前提是保证热量的摄入要少于热量的消耗，从而形成热量差，所以如果只考虑热量的消耗，而忽视了热量的摄入，你很可能因为吃了一个蛋挞就把运动一小时所消耗的热量给抵消掉了，所以想要减肥必须要合理控制饮食。
二、摄入过低的.热量而导致基础代谢的下降
虽然在减肥期间控制饮食非常重要，但不要采用极端的方式进行，比如节食，这会导致基础代谢大幅下降，而基础代谢的下降则会影响热量的消耗。减肥并不是吃得越少减得越快，要想健康减肥最好循序渐进。如果每天只吃水煮菜，这样谁都受不了，减肥并不意味着要完全戒掉自己喜欢的食物，只要保证总热量不超标就可以了。
三、减肥方法一成不变
听过减肥的人说得最多的话就是，为什么自己每天都跑5公里，却还是说不下来呢？身体每时每刻都在发生改变，今天你跑5公里可以让体重下降，但如果你一直坚持这样跑下去，对身体来说，作用就没有那么大了，因为身体已经适应了你的这一个运动量，你会越跑越轻松，到最后，我们消耗的热量远远没有我们想象的那么多。运动方式有多种多样，在减肥的过程中，我们可以选择不同的运动方式交替进行。
四、光做有氧，不做力量
虽然有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，但在减脂的同时也会让肌肉流失。肌肉一旦减少，身体大些能力就会降低，所以只通过有氧运动来进行减肥是一个比较漫长的过程。只有让肌肉含量增多，燃脂效率才能更快，这就需要我们在减肥的过程中加入力量训练。力量训练并不只是增进人群所需要的，减脂人群同样也需要。就能让我们在减肥的过程中保持或者增加肌肉的数量，提高身体代谢率。力量训练加有氧运动才是最好的运动减肥方式，它能让你更快进入到燃脂的状态中。
五、休息太少
如果你有足够的睡眠，那么身体就会分泌“瘦素”，这是一种让你知道温饱的荷尔蒙，而当它分泌不足时，身体就会发出"需要囤积脂肪"的信号，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。研究者发现，睡眠时间过长或过短的人，超重率要高于睡眠时间正常者。当我们体重上升或者出现肥胖问题时，很多人会认为是因为自己的运动量不够，然而休息时间太少，也会增加肥胖的风险。
