产后肥胖与减肥，每个人都希望拥有苗条的身材，很多妈妈在生完孩子后，都会出现身材走样、肥胖等问题，产后减肥是不少新妈妈都会面临的一个问题，以下了解产后肥胖与减肥相关内容
产后体形和体态的复原，则需要半年至一年的时间。因此，喂乳期是产后妇女复原体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锤炼，加以综合调理才能达到较为理想的水平。
第一，在膳食方面应依据自己的身高、体复、劳动、年龄范畴科学安排平稳膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要防止摄入过多，引起脂肪堆积。可依据中国营养学会推举每日每公斤体复供给度标准进行运算，然后科学安排食谱。
例如：一名28岁哺乳期妇女，身高160厘米，体复65公斤，从事一样劳动。那么她的理想体复是i60厘米—105=55公斤。实际体复与理想体复差为65—55=10公斤，这10公斤是超过标准体复的余外部分，要加以纠正。
我们可通过供给度标准运算出全天需要的热度为2150千卡，以此制定合理的膳食。原则是：择食品莳花样丰富，荤素搭配合理。
三餐热度分配比例可按1/5、2/5、2/5安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微度元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要度。
比如：天天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹饪油。
还可选食小批的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平稳。全度少食含热度高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。
另外，天天要安排1—2次锤炼身体的时间，可依据自己的条件合理调控。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锤炼的目的。
因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双足用力蹬地保持机体的平稳，从而达到增加运动，消耗能度，减少脂肪堆积的目的。
产后肥胖怎么减肥快
1、 跳舞
产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一。随着身体的扭动，腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗，而且舞蹈的强度不会非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。
2、 瑜伽运动
瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。
3、 跨马步
跨马步即最简单的蹲坐方式。跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
4、生活习惯的调整
怀孕期间孕妇可以说是全家人的宝贝，是整个家庭的中心，很多事情都会有人主动代劳，有时候甚至还有人端茶送水，这时孕妇的特权所在，也是幸福所在，最主要是可以随意吃东西，也不怕胖，可是产后就不一样了，女性得为自己负责，想要恢复到孕期的身材，必须调整这种生活习惯，必须合理饮食，适当运动，改善身体孕期的肥胖状态。
5、快步走
产后的妈妈在每日餐后可坚持不懈快步走健身运动，每一次持续四十分钟以上，以略微流汗，全身发热为度。
6、产后减肥的黄金时间
产后减肥总体来说是从产后两个月开始的，两个月到六个月是善后减肥的关键时期，这段时间减肥的成功与否决定着你今后体重的增长速度，如果这段时间恢复了正常体重，那么今后只会以每年2.4kg的速度增长，但是如果没有恢复到正常体重，今后将会以每年8.3kg的速度增长，会为今后的减肥事业增加很重大的任务。同时这段时间也是产后减肥最快，最好的时间，对身体的健康还婴儿的影响都是最小的，所以这段时期是产后减肥的“黄金时间”。
一： 首重均衡饮食
1：无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：
1、定时定量，均衡饮食切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外，偏食也是不利减重的'因素。
2、减少外食机会，慎选烹调方式外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。
3、少吃油炸食物、甜食及含糖饮料油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了！
二： 运动轻松减重
1：走路·每天2000~3000步1.从“走路”开始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。2.逐渐由减短时间来增加速度，或增加步行的距离。3.“快走”是最佳的减重运动，容易开始并能持之以恒。
三： 把握黄金时期
1：产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。1.哺喂母乳。研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。2.黄金时期减重法。产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。3.产后进补。如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。
四： 未哺乳的妈妈，每天所
摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳妈妈，为了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。“少吃、多动、有恒心”，是减重的不二法宝。
