有了减肥食谱与肥胖说再见，夏天到了，减肥就成了肥胖人士的必修课，现在市面上减肥方法五花八门，运动减肥吃药减肥等等，其实还有一种很靠谱的减肥方法，那就是通过食疗，有了减肥食谱与肥胖说再见分享给大家。
有了减肥食谱与肥胖说再见1
减肥食谱一
午餐：蛋白质肉类（瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等选择自己喜欢吃的就行）、西红柿（切开成片水煮）、咖啡或茶一杯。
晚餐：鱼或贝类，清蒸即可，沙拉盘（选择一种你自己喜欢吃的绿色蔬菜或其它蔬菜混合）。外加一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚一个。
减肥食谱二
午餐：水果沙拉盘（不管你加多少种水果都没问题）；然后外加咖啡或茶一杯。
晚餐：瘦肉或火腿（清蒸）；西红柿、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黃瓜、龙眼等一碟；外加咖啡或茶一杯。
减肥食谱三
午餐：鮪鱼或其他鱼沙拉（尽量不要加油），加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；外加咖啡或茶一杯。
晚餐：清蒸羊肉（切片），记得肥肉和脂肪要进行切掉，尽量不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜混合沙拉；咖啡或茶一杯。
减肥食谱四
午餐：两个鸡蛋，料理方法不限（不可用油）；带豆或切片的番茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯。
晚餐：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯。
减肥食谱五
午餐：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯。
晚餐：鱼或肉类；综合沙拉（任何一种蔬菜都可以加进去）；一片烤面包；咖啡或茶一杯。
减肥食谱六
午餐：水果沙拉（选择自己喜欢的水果就行）；咖啡或茶一杯。
晚餐：红烧鸡或火鸡（少油）；西红柿、包心菜、葡萄柚或者当地季节的水果即可；咖啡或茶一杯。
减肥食谱七
午餐：清蒸火鸡或鸡肉；西红柿、胡萝卜、包心菜或花椰菜辅助；外加葡萄柚或当季的水果；咖啡或茶一杯。
晚餐：牛排洗净清蒸，去掉多余的脂肪，包心菜、黃瓜、芹菜、番茄进行切片或清煮，沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜；切片水果；咖啡或茶一杯。
早餐统一
半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）。减肥的道路上是很艰辛的，只有减肥过的人才知道有多辛苦，不能吃油，要控制饮食热量的摄入，甜食以及高热量的食物都要拒绝，所以好的'身材背后也是需要付出很多的。我相信，能坚持下来的小伙伴，已经成功一半了！
有了减肥食谱与肥胖说再见2
食谱减肥注意事项
1、睡前3小时严禁进食
晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
2、晚饭不吃碳水化合物
碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克。
3、保持现有食量
虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
