芭蕾舞减肥操的动作有哪些，芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气，所以很多人都会通过跳芭蕾舞来减肥，下面分享芭蕾舞减肥操的动作有哪些？
芭蕾舞减肥1：侧身抬腿
觉得大腿根部特别胖，腰臀曲线不好看的人，一定不能错过侧身抬腿！做基础版时，我们先右手撑头、左手举高放在头上，左脚跨在下侧的右大腿前。预备动作维持好后，缓慢地将右腿抬起、放下，做15次/3组后换变运动，再休息。
如果想让全身雕塑的效果更明显，可以加入手的摆动动作唷！当手上举到头旁时，脚缓慢放下；反之手放下同时，将脚慢慢抬起来。（不要变成同手同脚啰～）
芭蕾舞减肥2：跪姿侧身抬腿
接着，延续上个动作，我们改为跪姿的侧身抬腿。这个动作除了同样能雕塑侧身线条，可以训练平衡感唷！动作模式类似，先右手撑、右膝盖跪地，尔后左手维持举高姿势，左腿缓慢抬起、放下。左右两边都建议做15次/3组。
芭蕾舞减肥3：前踢腿
不论是前踢腿或是侧身踢腿，对于练出女团美腿都有很棒效果！动作也很简单，一手扶墙另手叉腰，而后先抬起左脚，伸直水平抬起、放下。动作小细节在于，屁股往内收紧，脚背尽量朝外、脚跟朝内，这样对于大腿内侧肌肉刺激会更明显唷！
芭蕾舞减肥4：后踢腿
后踢腿可以练翘臀，创造漂亮饱满屁股曲线！建议新手一开始可以先手扶着椅背，让身体平衡后，再将一条腿向后踢至最高点、再慢慢还原。特别留意，运动时腿都要是伸直状态唷～
芭蕾舞减肥5：芭蕾蹲
最后，是芭蕾踮脚蹲！基础版本我们可以维持微蹲姿势后，踮脚3秒后放下、再踮脚3秒放下...，快速重复这个动作1分钟。
进阶版则可以结合深蹲，深蹲一次后起身换踮脚，重复这个循环1分钟再休息。
芭蕾舞可以减肥吗
芭蕾舞是可以减肥的，不仅如此还能够帮助塑造身形，再练习芭蕾舞的时候全身的各个部位都需要调动协调，不过芭蕾舞的基本功要求很高，所以学习起来比较困难。芭蕾舞中最锻炼的就是我们全身的肌肉和身体协调性了，当你为了做出漂亮的`姿势而努力时，全身也在燃烧着热量，肌肉都会跟着紧张起来，一堂芭蕾课下来，燃脂的效果必然不错。
芭蕾舞可以瘦哪里
芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。
芭蕾舞有哪些好处
1、学芭蕾舞可以改善形体。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合松弛紧张的肩背。
2、学芭蕾舞可以提高协调能力。舞蹈课程节奏简单及明晰，易于把握，可提高音乐节奏感。舞蹈动作可提高身体协调能力。
3、学芭蕾舞可以练习耐性和意志。学跳芭蕾舞不如绘画及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，需要女生持续不间断的练习，可练习耐性和意志。现今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，现代舞及土风舞，这不单提高学习芭蕾舞的常识及乐趣，亦可扩阔其思维规模，还可以增强女生的勇气和自信心。
芭蕾舞怎么练
1、古典芭蕾中“开”特点的训练方法
针对芭蕾舞“开”的特点训练时，初学者应注意从大腿到脚部的外开训练，要求我们的膝盖总是要打开的，站立时也是要抬头挺胸双肩打开。
2、芭蕾舞中“绷”特点的训练方法
芭蕾舞中的“绷”不单纯是绷脚，而是在做plie 、tendu 、fondu 、jete
等一系列动作时腿也是绷紧的，尤其是大腿内侧的肌肉更要绷紧。但是绷紧不是僵硬，绷紧的目的是为了加强腿部的力度，更加灵活的完成舞蹈的技巧与动作。
芭蕾瘦身操有哪些
动作1：站立
双腿并拢站立，臀部和腹部有意识地收紧，此时会感觉到骨盆被拉紧，抬头挺胸，全身保持一条直线。右手放在腹部上，左手则扶于腰的后侧，双手的手肘也要紧张起来。
上身前倾或后仰都是错误的站立姿势，臀部切记不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿过分后仰或放松垂下。
动作2：下腰
步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作3：压腿
步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。
纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。
动作4：下蹲
步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
纤体部位：大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。
动作5：大跳练习
两腿前后微错开挺拔站立，收腹提气，两手向两边舒展柔和的抬起。两臂舒展平伸后，两腿弯曲，准备起跳。提前腿，空中劈腿跳，前腿弯，后腿直。跳的瞬间，自己可以喊一声“哒”。回复站位，收手，熟练后，这一步可续接第一步往前继续跳跃行进。全部动作连贯练习，每天10分钟，一个月后铁定瘦一圈哦！
芭蕾进阶版：配合饮食瘦得更快
1、尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐分的摄取，避免腋窝滞留多余水分，以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节，吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通畅，每天按时如厕，为此，可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。
芭蕾舞减肥操功效：
1、通过舒展肌肉，提高全身代谢，养成易瘦体质，雕琢更优美的曲线。
2、拉伸时充分舒展颈部肌肉，让面部收紧一圈
3、从肩部开始，紧致整个手臂的肌肉，练就纤纤玉臂。
4、通过各个动作，令腰腹周围的赘肉逐步收紧，让腹部更平坦。
5、有效燃烧背部的中性脂肪，蝴蝶骨周围更显骨感，姿势美人就是你！
6、伸展动作加强活动背肌和腹肌，调整全身平衡，矫正站姿。
7、收紧松垮的臀部，变得圆翘又婀娜。
8、彻底锻炼大腿内侧肌肉，跟大象腿说拜拜吧！
9、跳芭蕾的时候会着重运用到脚腕的力量，刺激这个部位，令双腿全体变得更紧致纤长。
10、加强对腰线的塑形，让你的身材该有的有，该瘦的瘦
