在家怎么燃脂最快最简单，减肥这两个字我们总是挂在嘴上但总是说没时间运动，那在家怎么燃脂最快，当然有些人还是不知道怎么燃脂的，下面分享在家怎么燃脂最快最简单。
健康的生活方式
良好的生活方式是快速健康减肥的第一步，比如说每天早晨散散步。比如说，当您早上喝早茶吃饼干的时候，可以试着用口味清淡的低糖的奶酪代替全脂乳酪。这看似轻微，但长久坚持对恢复理想体型和整体健康都能有一个很好的改善。改变的生活方式并不意味着要完全舍弃最爱的食物，但起码要去控制它们。小心谨慎地选择含较少脂肪和糖分的食物。
多吃蔬菜和水果
它们富含纤维素能使您有长时间的腹饱感，如果你极度厌恶蔬菜，那么您必须摄取维他命补充剂来代替蔬菜的营养。要知道，没有任何一种新鲜的食物能比蔬菜更具有这么多的营养。如果坚持尝试，比如说加点调味料使蔬菜更容易入口，也许你就会开始爱上它了。
少食多餐
尝试每天吃5-6餐的小餐代替2-3餐丰盛的大餐。这些小餐应以大量的蔬菜为主，配以含蛋白质的食物如瘦肉、家禽肉、鱼类、大豆类、豆腐、酸奶或者鸡蛋，还要配上粗粮如糙米饭、什锦粗粮、全谷麦片、面包或者面食。一旦你成功地适应了这样的小餐，就能获得强壮身体所必需的营养物质，并且能把身体的多余热量通通吃走。
记录食物
为了实现快速减肥，写食物日记是必要的，就是记录每天你都吃了什么喝了什么。这些记录是很有帮助的，因为它会帮助你清晰地了解到你身体多余的热量是从何而来的。调查发现坚持记录食物日志的人往往最终能得到理想体重，而不坚持的人则只能减少他们预期目标重量的一半。
多喝水少喝饮料
要想实现快速减肥，还有很关键的一点就是多喝水，水能够帮助身体的代谢循环，排除毒素，是达到快速减肥不可缺的。饮料不代表水哦，喜欢喝饮料的你必须十分注意减少饮料的摄入量，每天至少减少一杯饮品，你就能获得理想体型。
爱上运动
某些运动对分解体内脂肪十分有效，简单的运动也能在您的减肥计划中发挥重要作用，比如用步行方式替代驾车，再比如在家里常做做一些擦地板之类的家务活等等。从小事做起，从现在做起。认真遵循以上的几点，相信你定能在一个月实现快速减肥，获得理想体型！
第一步：热身运动
热身运动的目的就是为了让身体预热，从而能够更好的进入下一阶段的锻炼，并且能够减少在之后运动的过程中受伤，同时身体发热快，也容易让体内的脂肪燃烧。一开始我们可以进行慢跑运动，或是骑单车运动，需要坚持时间在半小时以上，每次运动的`速度不需要过快，但是需要匀速进行，这样能够让身体调整好呼吸以及自身状态。坚持半小时之后，我们身体开始燃烧发热，从而能够燃烧脂肪，达到减肥的效果。
第二步：力量训练
力量训练的主要目的就是为了能够塑形，并且通过比较高强度的动作，让我们体内的脂肪燃烧更快。力量训练动作的选择有非常多，比如我们可以选择哑铃负重深蹲，这个动作主要燃烧手臂以及腿部脂肪，我们也可以选择哑铃飞鸟，锻练背部和胸部肌肉，或者通过哑铃卧推、倒蹬机动作、杠铃直腿硬拉等各种丰富的动作对我们全身肌肉进行有效锻炼。
第三步：拉伸运动
运动之后，我们身体容易长肌肉，但是有的时候肌肉结块生长，反而看上去不够美观，所以我们也常常会选择拉伸运动，让我们的肌肉变得更匀称，不仅能够减肥，还能够让身形更完美。拉伸运动非常丰富，我们可以选择弓步拉伸、坐位体前屈对我们的腿部肌肉进行拉伸，或者可以选择弯腰动作，对我们的手臂以及腰部进行拉伸。
第一点、不要总是把减肥挂在嘴边
总是对自己说要减肥，可是没有一次减肥成功过，久而久之就会形成一种意识，无论自己有没有在减肥，都会安慰自己是在减肥，可是减肥减了很久都没有效果，就会形成一种恶性的自我安慰的循环。
而且这种“口号式”的减肥方法，对我们来说只会加剧了自身的懒惰的习惯，从而让自己越来越胖；只有做到告别口号上的减肥，才能让自己意识到要去做到才能减肥成功。
第二点，合理搭配饮食，调整饮食结构
为什么上班族容易发胖？主要原因就是因为吃了太多外卖以及下午茶，而且日常吃完饭还不注意运动，所以我们在改善饮食这方面是非常重要的；比如用低热量的饮食来代替高热量的饮食，亲手做的健康饮食来代替外卖，不仅可以减少热量的摄入，多吃一些蔬菜还可以帮助身体排毒和刮脂。
第三点，不爱运动，久坐成了坏习惯
上面的点也提到了上班族吃完午饭后就会习惯性地争取时间睡午觉，但是这期间本身外卖就已经很油腻了，还久坐和睡觉，导致越来越多的热量堆积体内。
日常我们下班的时候可以尝试走回家，又或者是晚饭后散步1小时，帮助肠胃消化和吸收，还可以缓解工作一天的疲劳感以及久坐给身体带来的压力。
日常如果没时间运动的上班族，还可以学习一下这6个燃脂动作，让你在家里花20分钟的时间，或者是办公室，都可以帮你快速燃脂减脂。
但是并不是每个人都能做到这6个燃脂动作，而且也不是适合所有人，例如体重比较大的人或者是心脏病患者，都是不适宜做这类高强度的运动的。
1、开合跳（20秒、间歇30秒、重复3组）
2、高抬腿（20秒、间歇30秒、重复4组）
3、自重深蹲（20秒、间歇30秒、重复3组）
4、简化波比跳（20秒、间歇30秒、重复4组）
5、前后箭步蹲（20秒、间歇30秒、重复3组）
6、头和脚两头起（20秒、间歇30秒、重复4组）
