晚上睡前减肥操的方法有哪些，有很多人都是很注重减肥的，因为肥胖不仅影响自己的健康还会影响自己的美观，其实生活中减肥的方法有很多，下面分享晚上睡前减肥操的方法有哪些？
第一组动作：呼吸运动
1、准备：盘膝而坐，腰背挺直，双手自然放在膝盖上方。
2、吸气：吸气，双臂从腰侧往后再往头顶上绕圈，停留在头顶上，同时头部往后仰，眼睛看着手指尖的方向。
3、呼气：呼气，手臂往后放下，置于腰后的位置。
4、静止：放松，闭上眼睛，腰背挺直，双手放回到膝盖上，保持30秒。
第二组动作：抬腿运动
1、盘坐姿势，双手抱着左脚慢慢抬高，至胸前的位置，然后放下，右脚重复。
2、保持盘坐姿势，手掌放在身体前方，手臂弯曲，手肘往外弯，手指相对，上身慢慢向前倾，使下颚尽量靠近双手，然后坐直身体。
第三组动作：腰部运动
1、坐姿，右腿往前伸直，左腿弯曲，跨过右腿放在右腿的右边，左手放在左膝盖上，右手放在臀部后方的地面，支撑上半身，同时身体往后方转，眼睛看向后方。然后换边重复。
2、双腿盘坐，右手臂放在左膝盖上方，左手臂放在身后，上身往前倾，同时头部往左后方看。收回动作后，右侧重复一次。
第四组动作：颈部运动
1、盘坐姿势，肩膀稍微往下沉，双臂往身体两侧打开，与肩膀同高，然后右手弯曲，手掌放在脑后，头部往左方看。
2、手掌带领头部左右晃动一圈，然后双臂抬起，使双手放在脑后，头部往下方低，尽量让下颚靠近胸口。
通过上述四组睡觉减肥操的祥细介绍，有感兴趣的女性，晚上在家可以尝试下，来进行锻炼减肥。在做减肥操前，应该要先做几组热身运动。另外在月经前几天，建议不要做剧烈运动。平时经常久坐的女性，可以适当的在办公室做一些简单的伸展运动。来增加运动量。
睡前最简单的减肥操
睡前十分钟懒人减肥操睡前减肥操之前侧运动一，尽力抬高双腿，保持这种姿势几秒，让自己的双脚感到到疲乏为止。睡前大腿前侧的减肥操可以慢慢抬高自己的`脚，定住保持几秒钟后再把小腿抬高，要和大腿保持一个高处，保持30秒后再收腿。10-15次为一组。
睡前大腿前侧的减肥操之前侧运动可以把双腿的脚踝交叉、然后曲自己的膝盖，仰卧之后，双手要放在臀部下、曲膝盖之后脚踝交叉。然后再抬高自己的双腿，伸展膝盖之后让交叉脚往天花板抬高，尽力伸展自己的双膝，这样才可以收缩大腿的肌肉。15-20次为一组，每天要锻炼1-3组。
睡前的大腿内侧减肥操之大腿内侧运动，双膝先夹紧一个枕头，然后合力往内挤压。坐在床上后把枕头对折，夹在我们的双膝之间，再使劲挤压十次左右。双腿脚踝先夹紧枕头、然后挤压。躺在床上后用手腕撑住下颚，双腿脚踝同样夹紧枕头，往内挤压。然后要弯曲双膝、挤压。
睡前减肥 瑜伽做起来
坐角式：取坐姿，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4~12次呼吸或更久。
Tips：这样做可以调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿形。
猫伸展式：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腹背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
Tips：这样做可以柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
睡前十分钟懒人减肥操，不仅可以轻松瘦下来，而且不用耗费太大的体力，是懒人一族比较喜欢的减肥方式。但是想要真的瘦下来，不是一两天就可以实现，需要持之以恒地去坚持，只要做到了，总有一天能瘦下来。
有氧健身减肥操
仰卧转腰
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15～20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
仰卧抬臀
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽。两臂伸直（掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀放下，还原。重复练习20次以上。
功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力。强腰固肾。
左右扭腰
站立，双手叉腰，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头。左右扭转腰肢。重复练习50次。
功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并加强化内脏功能，对治疗便秘和消化不良有显著效果。抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。
侧卧抱腿
仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体仰卧蹬伸
功效：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做1 5～20次。减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。
身体仰伸
站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面（或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次（或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。
功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
