端腹的好处有哪些？生活中，有很多人都会通过各种各样的运动来锻炼身体的，其中端腹是很常见的，但是这种运动在锻炼的过程中是很有讲究的，下面分享端腹的好处有哪些？
1、 锻炼腹肌
端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌，在做这个动作时，因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面，这样一来，就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来，从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉，能够让腹肌变得更加结实，从而可以减掉腹部上多余的脂肪，让身材变得更加完美。
2、 锻炼腿部
在做这个动作时，我们的腿部始终有向上抬起的动作，这样一来，进行运动时，就有一个对腿部锻炼的效果。在做这个动作时，我们的腿部需要坚持下来做这个动作，所以能够有效的让腿部肌肉线条变得更加完美，同时能够让腿部肌肉变得更加紧致，能够有效的消除腿部的浮肿。
练腹肌每天端腹做多久好
锻炼端腹是我们练腹肌非常有效的动作，如果是通过端腹动作来练腹肌，每组需要坚持至少30秒以上，并且每天都需要进行3组才能够起到有效的练腹肌的效果。如果是通过单一的端腹动作练腹肌，那么锻炼效果并不是非常明显，所以我们平时可以加上一些动作一起完成，比如我们可以通过卷腹动作或是仰卧起坐动作，这样才能够更有效的起到锻炼效果。
端腹动作怎么做
这个动作是靠我们在瑜伽垫上完成的，一开始我们平躺好，这时候我们的双腿并拢并且保持伸直的状态，当我们呼吸调整好之后，我们将其中一只腿抬起来，与地面形成45度。此时这只腿是伸直的，接下来我们再将另一只腿也向上伸直，两只腿并拢，接下来我们就是一直保持这个动作，一直坚持至少30秒以上，注意这个过程中尽量不要让自己的腿放下，这样才能够更好的见效。
端腹一组多长时间合格？
新手
端腹几分钟合格，其实不能一概而论，毕竟每个人的身体素质都是不一样的，也不能都用统一的标准去要求。一般来说，对于刚接触到健身的新手来说，不需要急于求成。一开始，只要能坚持三十秒就行，能坚持一分钟就是很不错的成绩了，如果达不到三十秒也不用沮丧，每天都坚持做，每天稍微进步一点就可以，千万不要盲目追求时长造成运动损伤。
有经验的人
对于有经验的人来说，做端腹就可以适当地提高一下要求了。毕竟已经健身很长一段时间，身体素质就算一开始不是很好，也会得到很大程度上的提高。因此，如果你已经有了一定经验，做端腹的时候，可以尝试着做三到五分钟，在这个区间内都是可以的，实在做不了三分钟，做两分钟也没有多大的问题。
职业健身者
对于职业健身者或者健美运动员，以及以后有这种想法，想走职业路线的健身者，要求就要大大提高了。毕竟端腹对腹肌的锻炼效果是很好的，而腹肌的强健会给自己加分不少。因此，如果是这样的话，端腹就至少要坚持十分钟以上，每次的组数也要尽量多做一点，当然也要在不损伤自己的前提下，否则就得不偿失了，对肌肉也不会很好。
端腹能瘦肚子吗？
端腹动作虽然是一个静态的动作，但是动作的锻炼效果还是非常不错的，能够有效的锻炼到我们的腹部。因为在做这个动作时，我们的腹部是处于收紧的`状态，需要支撑我们的双腿能够保持平衡，并且不能够左右摇摆，所以这个动作能够让我们的腹部得到一个刺激的作用。经常进行锻炼，能够有效的让我们的臀部得到好的锻炼作用。
端腹动作怎么做？
做这个动作时，我们先是让身体在瑜伽垫上平躺好，身体保持伸直的状态，并且双腿是并拢的。此时我们将双腿向上抬起，要始终保持双腿是伸直的状态，并且此时双腿的角度能够和地面形成60度，此时我们的双手是放在我们的身体两侧的。一直坚持这个动作不变，保持30秒以上为一组。每次可以进行3组。
端腹动作的锻炼效果怎么样？
端腹动作能够有效的锻炼到我们的腹部、腿部以及臀部的肌肉。因为在做这个动作时，我们的双腿是向上抬起的，此时我们的双腿需要发力，从而需要借助我们的腿部肌肉来支撑我们完成动作。另外腿部是和我们的臀部相连的，所以在对腿部进行锻炼时，也能够对我们的臀部到达良好的锻炼效果。
端腹一次多长时间
很多人想要通过端腹瘦肚子，的确，我们在做端腹的时候，腹部肌肉和腿部肌肉处于一种高度紧张的状态，每天坚持半个小时，腹部肌肉会更加紧实，线条会变好，让我们看上去瘦了不少。其实，肚子上的脂肪并不会减少，真正想要瘦肚子还要靠有氧运动，每天坚持三十分钟就会有显著效果。
端腹怎么做
1、 双腿并拢
端腹做起来比较简单，徒手就可以，但是，想要完全作对就不是那么容易的事情了，一些小细节很容易被忽略，效果自然也就不那么好了，这就是为什么大家一起做端腹，有的人能够在短期内练得很好，有的人却效果一般。当我们平躺之后，借助腰腹部的力量，抬起双腿，这个时候要注意，标准的动作是双腿一定要并拢，不能松松垮垮的。
2、 向上抬起45°
想要让端腹这个动作的优势完全发挥出来，关键在于抬腿的高度，如果双腿并拢之后，抬得太低，那就不能对腰腹部进行有效的刺激，如果抬得太高，训练的重点就转移到了腿上，也失去了端腹的价值。因此，双腿抬起的高度要和平面呈45°，这是综合了很多训练之后得出的最佳角度，所以我们在做端腹的时候一定要按照标准来。
3、 保持动作30秒
端腹做起来很容易，无非就是平躺，然后把脚抬起来呈45°，基本上没有什么训练基础的人都可以顺利地做出这个动作。可是，想要保持住动作不变，就非常困难了，这对训练者的要求就很高，一般来说，要保持在半分钟左右。
