老年人防运动损伤戒激烈竞赛戒负重练习，随着人们对健康意识的加强，越来越多的人加入了健身运动中，运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用，上了年纪的人正确保养身体很重要，以下了解老年人防运动损伤戒激烈竞赛戒负重练习。
老年人如何预防运动损伤呢
老年人发生与其自身的生理机能有关，超过60岁的老年人，全身各组织、器官的机能会出现明显的衰退，运动器官也会发生一系列的退行性改变，出现如肌肉萎缩、兴奋性降低、速度减慢、骨质疏松等改变，从而引发运动损伤。
为了避免老年人发生运动性损伤，需要进行科学合理的运动。运动得当不但可以使老年人更好地从运动中受益，同时也能减少运动损伤给老年人带来的痛苦。那么老年人怎样才能远离运动损伤呢？专家指出，老年人的自身生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择，建议老年人运动时务必做到以下几点：
第一，戒激烈竞赛。老年人不适宜进行比较激烈的运动竞赛，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。
第二，戒负重练习。随着老年人肌肉逐渐的萎缩，肌肉力量也会明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如拳、步行、慢跑等都很合适。
第三，戒头部位置变换。老年人由于运动协调性差，平衡能力弱，腿容易发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等头部运动的动作，不适宜做，这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作。
第四，戒屏气使劲。正常情况下，人体的胸膜腔内压低于大气压，有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。
第五，戒急于求成。活动量过大或突然增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
老年人坚持适量运动有好处
一、提高新陈代谢
老年人长期健身运动能够让自己身体的肌肉处于收缩的状态，这时身体的细胞组织会加快新陈代谢，也能够促进血液循环，帮助身体排出毒素。
二、防止心脑血管疾病
坚持健身运动能够促进血液循环，还能够避免血管发生硬化，一旦血管发生硬化并且血液流通发生问题的时候，可能导致动脉血管以及心脏都发生一系列的问题，严重还会导致心脑血管疾病的出现。
三、让自己长期有精神
有一些老年人在进入一定的年龄后会让自己总是感觉到无精打采，甚至有些因为体质比较弱，让自己总感觉气血不足，而在平时如果坚持健身运动是能够提高身体免疫力，让自己的中气比较足，这样也就能够让自己看起来不会精神不佳。
四、帮助控制体重
大多数人在进入到一定的年龄后因为身体的基础代谢降低而让自己出现发福的`现象，而老年人一旦体重超标就容易引发各种心脑血管疾病，所以在平时坚持健身运动能够让自己的体重控制在正常范围内，能够避免过于肥胖而导致身体器官出现问题。
老年人适量运动有好处
1、降低血液粘稠度
运动可以收获许多好处，特别是让血液粘稠情况得到改善，属于运动的好处之一。因为在运动的过程中身体活动量多，可以让全身的血液循环速度加快，血液在血管中正常流动，提供给身体需要的部位，重要器官血液需求满足了，器官功能提高，身体会保持健康。
很多人长时间缺乏锻炼，运动量过少血液处于粘稠状态中，流动速度缓慢，会影响某些重要器官的血液供应。
2、提高抵抗力
老年人适当锻炼还有提高抵抗力的好处，上了年纪的人身体逐渐衰老，免疫系统功能下降，可能会有抵抗力降低，容易生病的情况，可通过多锻炼来激活体内的免疫细胞，会发现免疫能力增强。
在抵抗力提高之后不容易动不动就生病，否则体质差，身体老化速度快容易生病，在疾病的影响下生活质量会降低，还可能会缩短老年人的寿命。
3、预防慢性疾病
运动是收获好处的方式，老年人适当锻炼身体会发现慢性疾病也远离了。想要让身体各项指标稳定些，需要有足够的运动量。
通过积极锻炼身体来促进热量消耗，同时调节内分泌，会发现血压、血脂、血糖等指标保持正常，而在指标稳定的情况下慢性疾病会远离，否则受到慢性疾病的影响身体多种不良症状会出现，还可能慢性疾病严重引发并发症。
4、控制体重
老年人锻炼可以保持体重的正常，这是运动的好处之一。上了年纪的人身体代谢速度缓慢，脂肪的燃烧能力降低，更容易出现身体肥胖表现。
如果长时间缺乏锻炼，在运动量过少的影响下身体脂肪，糖分无法转变成能量消耗，体内脂肪物质堆积，可能会有明显的肥胖表现。
