睡眠不好要多吃什么食物好，现在很多人的压力都是很大的，所以难免会影响到自己的睡眠，睡眠不好会让我们第二天变得非常没有精神，下面为大家分享睡眠不好要多吃什么食物好。
1、百合
百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好地缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。
2、小米
小米所含的色氨酸在所有谷物中是排首位的，医学研究表明，小米具有调理脾胃、促进睡眠的作用，在睡前喝一碗小米粥具有易消化、安眠的作用。
3、核桃
相信大家都知道核桃是一种很好的营养滋补食品，并且具有改善睡眠的作用。所以许多人会用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。小米的功效除了具有很好的养胃功效之外，在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。
4、藕
鲜藕中含有丰富的维生素、钙、磷、铁等元素，其具有清热养血、除烦解闷等功效，可以帮助人体缓解因血虚导致的失眠等症状。
5、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
洋甘菊
洋甘菊是多数人都认同对人能够起镇静安神功效的一种食材，并且洋甘菊里面还有一种叫做芹菜素的元素，这一元素能够帮助人们轻松入睡，告别失眠，轻松再入梦乡。
菠菜
菠菜富含丰富的钾和镁，此外，菠菜还含有钙元素。钙元素有促进睡眠的功能。钙可以帮助身体产生褪黑素，帮助身体维持其正常的生理节奏。
桂圆
不只是一种水果，还是一种很好的'药物，其性温，对于补气血很有好处。同时研究证实，其中含有的物质对于脾虚引起的失眠、健忘等症状有很好的缓解作用。
莴苣
茎叶中含有莴苣素，味苦，镇痛、催眠，还可以增加胃液分泌，增进食欲，经常食用有助于消除紧张，缓解神经衰弱。
花菜
是一种名副其实的安神菜，用它煮汤喝，或者炒菜的时候加入，都是一道道美味佳肴，黄花菜最大的功效就是镇定安神，还可以有健胃通乳的功效。
听催眠曲
晚上失眠睡不着的人，可以听一些具有安眠作用的音乐，来催眠自己的大脑，达到放松自己的睡眠系统和神经系统，从而产生睡眠的作用。
1、色氨酸
色氨酸能促进脑神经细胞分泌5-羟胺，它能短暂抑制脑活动，能够帮助更快速地入睡。但我们的身体自身无法合成色氨酸，必须要从食物中获取。
但现在市面上各种各样的饮料抢占了我们的胃，富含色氨酸的牛奶被放在了非常靠后的位置。
如果你本身有睡眠障碍，那些含有咖啡因和酒精的饮料就抛弃吧，或者少喝一些，或者是午后就不要再喝了。
睡前试试一杯脱脂的温牛奶，可能帮助你加速入睡。
2、钙元素
钙是人体必需的元素，很多人从小就知道补钙，但很多人不知道，钙也是与睡眠有关的元素。钙能帮助大脑合成帮助调节睡眠节律的褪黑激素。
钙缺乏可能会影响到深度睡眠，让人更多的时间在浅睡眠之中。深度睡眠不够，就会让人看上去是睡了不短的时间，但是睡眠效果很差，不“解乏”。
所以，睡眠不好的人，不妨在饮食中增加含钙丰富的食物，包括虾皮、虾米、苜蓿、荠菜、花生仁、紫菜、黑木耳及奶制品等。
3、镁元素
缺镁会引起睡眠障碍，高镁饮食会帮助有睡眠障碍的人更容易地获取高质量的深度睡眠，减少睡眠中清醒的情况。
绿叶蔬菜中含镁比较高，如果每天能吃够半斤煮熟的绿叶菜，获得足够的镁和其他营养素，对改善睡眠和整体健康状况都很有好处。
相反，重口味、重油脂的饮食结构，会增加肠身体的负担，让人坐卧不安，睡眠当然也不会太好。
4、B族维生素
B族维生素不是一种维生素，而是一系列营养成分的统称，比如有B1、B2等多种“细分”养分。
B族维生素对神经非常重要，比如缺乏维生素B1会引起情绪低落、维生素B6不足容易引起焦躁和失眠。
如果你吃白米和甜食品太多而全谷物杂粮几乎不吃，那你出现B族维生素缺乏的可能性就非常高。而吃全谷物、吃低血糖反应的主食，有助于改善睡眠质量。
所以主食注意增加粗粮，减少精细米面，也可以吃一些豆类，比如红豆、绿豆、豆子等。
除了上面的4种营养素，晚餐的时候也要多加注意。主要是不要吃刺激性、油腻或其他难消化的食物，这是因为刺激性的食物会引起神经过度兴奋而影响睡眠，难消化的食物会加重消化系统负担而影响睡眠。
提倡改善生活方式来改善睡眠，不到万不得已不要选择吃药，这样能减少副作用。对整体健康更有好处。
1、红枣莲子汤，莲子60g，红枣120g，冰糖500g。莲子去心，用水浸泡，红枣洗干净与莲子一起放在锅里，加水煮沸，再用小火煮至软烂，放冰糖，其作用是养心安神。
2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡15-20分钟，将小米煮熟再放南瓜，中间要搅一搅。
3、牛奶大米粥，鲜牛奶250ml，大米60g，一点点白糖。先将大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意边煮边搅拌，粥变黏稠，可早、晚温服，作用可以补虚损、健脾胃。
4、黄花猪心汤，黄花菜20g，小油菜50g，猪心半个，盐500g。猪心洗净放入开水焯烫，捞起放入凉水中，挤压去血水，反复冲洗几遍。猪心用大火烧开后，改小火煮15分钟，再取出切片。黄花菜泡好，去蒂洗净，小油菜洗净。黄花菜用锅煮开，再放小油菜，猪心片放入略煮，加盐调味。
5、白合红枣甜汤，适当的红枣、百合各500g，将百合和红枣一起放锅里加适量清水，一起大火煮沸，加入一点点糖，可以补血、安神。
另外，酸枣仁汤也可以多喝一些。
