侧身睡肩膀会变形吗，日常的体姿体态与气质真的是息息相关，人的生命中有1/3的时间在睡觉，当你为美丽不懈奋斗的时候，可能会忽略睡眠姿势对皮肤的影响。侧身睡肩膀会不会使变形呢。
侧身睡肩膀会变形吗
侧睡一般不会导致肩膀一高一低，因为人在睡觉时一般不会一直一个方向侧睡，是会翻身的，所以不用担心肩膀会变形。但是侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑。如果枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸。
过高和过低的枕头都是非常不适的。这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头。为了让侧卧更舒适，并尽可能减少对身体的压力，建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。
侧身睡觉的好处
侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，肝主藏血，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。因此经常侧睡不仅可以改善睡眠质量，还能养肝，放松身体。
几种让人变老的`几种睡姿
1、蜷成团——弯腰驼背
很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团，虽然会让人暂时觉得舒适，
但时间久了会给背部和头颈部带来压力，造成习惯性驼背，同时睡眠时呼吸也会受到影响，可能会导致大脑供氧不足。
2、趴着睡——脊柱变形
这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，可能会引发腰背痛、歪曲变形。
若脸朝下睡，皮肤会与枕头摩擦挤压，导致皮肤缺水或皱纹增加，同时还会影响呼吸。
3、双手上举——肩膀僵硬
这种类似"投降"的睡姿有优点也有缺点。
仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘，但是双手上举时会牵拉肩部肌肉，时间长了会压迫肩部神经，平时有肩痛症状的人应避免这种睡姿。
4、侧身睡——皱纹加深
侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大，加重笑纹和鱼尾纹等。重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。
下图是科学家利用PVC透明枕头模拟人类睡眠时，脸部受到的挤压
人在睡眠时，由于重力作用，脸部肌肉在枕头上挤压形成的褶皱。
如果长期侧卧会挤压到脸部的肌肤，可能会加深皱纹，甚至会使肌肤两边的法令纹不对称。
最佳的睡姿为半侧卧，即身体与床保持30°~40°的倾斜角，既能保证全身的血液循环，使身心放松，又不至于挤压脸部造成皱纹。如果不习惯半侧卧，可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下，或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位，以减少面部挤压。
哪些原因会导致高低肩？
1、不正确的背包姿势
很多女性都会背单肩包，在背包的时候，会不自觉地抬高肩膀去稳住背包，时间久了， 就会形成高低肩。另外，经常用一侧提重物也是形成高低肩的原因之一。
2、长期伏案
上班族天天对着电脑工作，右手由于需要握鼠标，
会比左手用力，时间久了，也容易形成高低肩。
3、长期睡眠姿势不当
有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧，一开始会造成一边的肩膀酸痛，时间长了，肩膀就会变形，造成高低肩。
高低肩有哪些危害？
危害一：颈肩头部疼痛
由于肩膀附近的肌肉过度紧张，进一步使颈椎侧弯，容易产生颈肩部位的慢性疼痛。长期不纠正还会蔓延至头部，导致头疼。
危害二：腰痛，腿长短不一
高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，导致长短腿的出现。
危害三：损坏个人形象气质
一字肩的人穿衣好看，行走带风，身形挺拔有气质，而高低肩则会让人显得没有精气神。
高低肩如何自我矫正呢？
以下矫正以左侧肩高，右侧肩低示例
第一步：拉伸肩高一侧的斜方肌。
下图拉伸左侧斜方肌。头向右倾斜，左侧肩膀下沉，拉伸到最低处坚持20秒。
第二步：拉伸肩低一侧的腰方肌。
下图拉伸右侧腰方肌。做到自己的极限坚持20秒。
第三步：力量训练低肩一侧斜方肌。
下图锻炼右侧斜方肌。右手拿杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中上部。每组15个，做3组。
第四步：力量训练高肩一侧腰方肌
单侧负重侧屈，每组8—10个，做三组。
如果大家分不清的到底什么时候左什么时候右，有一个很好的方法可以记住哦。
哪一侧高，就把哪一侧往下压，哪一侧低，就把哪一侧往上抬。
还是以左肩高，右肩低为例。
第一个动作，头向右侧偏，沉左肩，拉伸左肩。
第二个动作，腰向左侧偏，沉左肩，提拉右肩
第三个动作，右肩低，所以负重向上耸右肩
第四个动作，左肩高，所以负重向下拉左肩
坚持练习一个月，你的肩膀一定可以恢复成美美的平肩的哦！
注：脊柱侧弯的朋友最好找专业的康复医疗师做治疗，以上训练仅限单侧肌肉紧张造成的高低肩
1，拉伸
如图保持拉伸姿势20-30秒，放松之后，再重复2-3次。平时在家里或者是办公室都可以练。
2，强化肩胛骨肌群
双臂自然下垂，向后下方挤压肩胛骨，同时要保持两侧的肩部水平，不要有耸肩的动作，保持这个姿势3-5秒，休息片刻之后再进行9次，可根据自身的情况加减次数。
3，靠墙壁站立
背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁;肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右，可根据自身的情况加减次数。
