怎样防止睡觉不打呼噜，很多小伙伴也可能被他人的呼噜吵醒过，那种滋味想必是不好受的，其实睡觉打呼噜是很不好的习惯，那么下面为大家分享怎样防止睡觉不打呼噜。
第一、需要将体重控制在合理的范围，不要太过肥胖，太过肥胖皮下、黏膜下脂肪堆积太多，会引起口咽部、鼻咽、鼻腔这些地方的咽腔容积变小，引起阻塞打鼾的问题。
第二、避免晚餐吃得太多、太饱，特别重口味的肥甘厚腻食物，如果吃得太多、太饱容易引起呼吸道黏膜的暂时性水肿或者胃酸反流，这些都容易刺激上呼吸道引起打鼾的症状。
第三、需要避免太过劳累，太过劳累的时候人体黏膜、肌肉的张力容易减低，容易引起肌肉或者黏膜松弛导致打鼾的症状。
第四、还需要避免过度的精神紧张、焦虑这些负面的情绪，负面情绪超过一定限度也容易引起打鼾的症状。
孩子睡觉打呼噜怎么办
肥胖的小孩咽部的软肉构造较肥厚、扁桃腺肿大的小孩，睡觉时口咽部的呼吸道更易阻塞，所以出现鼾声，严重时甚至会有呼吸暂停的现象。
小孩在睡眠时可能会发出微弱的鼻鼾声，如果是偶然现象，则不是病态。如果是经常性的而且鼻鼾声较大，则建议家长尽早带孩子到医院检查。对于病理性肥胖的'小孩，是重度鼾症的高发人群，手术效果不佳，这时候需要减肥、节食、运动以及使用无创呼吸机。
怎么睡觉才能不打呼噜
打呼噜是睡觉时呼吸道通气不畅的原因，所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。如果没有上述原因，睡觉时改变睡眠体位，可能打呼噜的情况有所改善。不枕枕头，有可能会起到一定的效果，但不是治愈的方法，建议去中医看一看，治疗一下，会有效果的。
1、睡眠尽量侧睡，避免仰卧睡，能减少舌后坠从而减轻打呼噜。
2、建议患者适当的控制体重，减轻全身的脂肪组织，尤其是颈部咽喉部的脂肪组织。
3、如果患者鼻子不通气、鼻炎等相关疾病的话，建议积极的治疗鼻炎，缓解鼻子不通气也能减少打呼噜。
4、如果患者有双侧扁桃体肥大、软腭后
塌、舌体肥厚等口咽腔狭窄的情况，临床上可以做悬雍垂腭咽成形手术以及扁桃体切除手术，缓解打呼噜。
5、可以佩戴睡眠呼吸机及持续性正压通气治疗缓解打呼噜，效果最明显。
晚上睡觉打呼噜憋气怎么办才好
打鼾主要是由于呼吸道的阻塞狭窄引起，有憋气的话说明阻塞比较严重，出现了呼吸暂停的情况，需要及时来医院治疗。如果呼吸暂停一夜发生30次以上，或平均每小时发生5次以上，就称为睡眠呼吸暂停综合征，这是非常危险的，患者有可能发生睡眠中猝死。
打鼾会引起儿童发育落后。打鼾会影响孩子的睡眠质量，而孩子生长发育所需要的蛋白质，激素等，很多都是在睡眠时期分泌出来的，所以说孩子打鼾的话会引起呼吸困难，头晕，头痛，记忆力减退，生长发育迟缓等。
1、伸舌头练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。
3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈。每天有空就做。
8岁睡觉打呼噜是什么原因
打呼噜与呼吸道有关，比如鼻甲肥大、腺体增生、鼻炎、中医痰湿、痰浊、血脂高、血液粘稠、肥胖等诸多因素。所以跟年龄没有直接关系。如果8岁孩子谁觉打呼噜很可能是鼻炎或腺体增生的原因，要及时到医院检查，再根据情况对症下药。
睡觉打呼噜有哪些危害
睡觉打呼噜其实危害很大，总结为以下几点
1、儿童打呼噜会引起其发育不良或者心脏衰竭。
2、打呼噜使中青年人身体的各个器官尤其是心脑器官受到严重的损伤，给他们的学习、工作、生活、交际带来诸多不便。
3、孕妇打鼾可能殃及腹中胎儿，甚至造成胎儿发育迟缓。
4、打呼噜会使老年人身体抵抗力下降，容易生出一些疾病。
很多人对于睡觉打呼噜认识不足，以为除了声音大影响别人休息外没有什么关系，但这其实是非常错误的。而且打呼噜并不是没有办法治疗的，只要一开始出现打呼噜的症状时就予以重视，到医院进行检查并配合治疗就可以消除。尤其在儿童时期，一旦出现打呼噜就立刻治疗会更容易恢复健康。
1、调节情绪。不少人出现打呼噜是因为长时间处于紧张的情绪导致的，所以在这一种情况下最好可以及时的调节个人的情绪，用积极的心态面对生活。让自己可以远离打呼噜的问题。
2、在睡觉之前不要吃东西。在睡觉之前吃东西同样是诱发打呼噜的常见原因，因此建议大家在睡觉之前尽可能不要进食任何食物。
3、在睡觉之前不要喝酒。在睡觉之前喝酒可以帮助人们暖身，但是这一种做法会使得呼吸道变得狭窄，也会导致呼吸出现异常，继而诱发打呼噜的问题。所以大家在睡觉之前最好不要随便的饮用酒。
4、减肥。肥胖的人士出现打呼噜的几率会更加高，所以肥胖人士最好可以在生活中多进行运动，通过运动的方法改善体质，达到预防打呼噜的目的。
5、在睡觉之前饮用蜂蜜。咽喉如果本身有基本很容易就会导致在睡觉的时候出现打呼噜的问题，因此建议大家在睡觉之前饮用蜂蜜润滑喉咙。
最后，其实很多方法都可以帮助大家治疗好睡觉的时候打呼噜的问题，所以大家不妨多加了解和学习先关的知识，让自己可以科学的进行治疗。另外，也希望大家可以知道虽然打呼噜不算严重的疾病，但是如果不能及时的进行治疗对于人体依然是没有任何好处的，所以必要的时候大家可以在医生的帮助下使用药物或者手术的方法进行治疗。
