长期不运动突然大量运动的危害，？运动后除了神清气爽、心情变好之外，也有可能会有一些身体上的不适，特别是在以前没有运动过，突然大量运动的时候，那么长期不运动突然大量运动的危害是什么呢？
长期不运动突然大量运动的危害1
长期不运动，突然运动，可能会导致以下结果：
1、延迟性酸痛：如果患者长期不参加体育活动，突然进行运动后，容易导致腿部肌肉或上肢肌肉的剧烈疼痛，此时称为延迟性酸痛。其临床症状较长期运动的患者相比更为严重，会严重影响患者的日常生活，甚至影响夜间睡眠，比较敏感者还可能发生消化道的症状，如恶心、呕吐等。
2、肌肉坏死：长期不运动患者若突然运动，还容易造成肌肉发生坏死，出现肌红蛋白尿，甚至诱发急性肾功能衰竭，从而导致严重后果。
因此，患者如果长期不运动，需要逐渐增加运动量，不要突然运动，否则会产生不良后果，影响日常生活、工作。
长期不运动突然运动，身体的各个关节以及肌肉会由于比较僵硬而容易出现肌肉拉伤和关节紊乱的情况。并且如果一次运动量比较大，肌肉中产生的乳酸会因为无法完全代谢而引起堆积，从而出现肌肉酸痛的现象。
平时不运动，心肺功能相对也是比较弱的，突然进行运动可能会增加心脏和肺的负担，容易出现气喘、憋闷、心跳加快、咳嗽等不适的症状。
运动过度的表现是什么？
既然说运动要适量，过度运动要警惕，那么，如何判断自己是否出现运动过度的问题了呢？在运动过程，我们会提到非常重要的一点，就是听身体的话，当你感觉到不适之时，要适当休息或者是停止运动，其实，我们的身体非常的聪明，它会为了自身的安全，在感觉到威胁之时给我们发出信号来提示我们改变行为。
对于运动过度而言，所表现的不仅仅是身体上的不适感，还包括心理上的问题，所以，在运动过程中，如果出现以下几种运动，就要警惕是运动过度了。
1、运动的积极性不高
如果你是一位佛系的运动者，运动对你而言，只是一时兴起的事情，那么，当你坚持两三天后，然后有一天不想运动，这不是运动过度，只是自己想偷个懒不想动而已。
相反，如果你是一位有运动习惯的人，运动于你而言与吃饭、睡觉一样重要，如果哪一天不运动就会感觉不浑身难受的那种，在这种情况下，如果突然在某一段时间内失去了动力，此时就可能意味着你可能出现了运动过度的问题，此时运动的积极性不高，可能是因为身体给你发出的信号。
2、运动的表现不佳
即使你可以按照自己的运动计划在坚持运动，但是在运动过程中，即使保持着与原来相同的运动强度与时长，但是会感觉力不从心，此时，如果排队睡眠、情绪、健康等问题，如果这种状态依然存在，就有可能是出现运动过度的问题了。
3、肌肉出现不正常的酸痛感、或者是关节疼痛
在运动过程中，出现肌肉酸痛也是正常的'情况，特别是在尝试新的运动方式之时，但是，如果这种肌肉酸痛的感觉比较强烈，并且恢复时间很慢，同样也是在提示有运动过度的可能性出现了。另外，除了肌肉不正常的酸痛以外，关节疼痛的问题（当然，排队动作错误引起的关节不适）同样在提示你出现运动过度的问题了。
4、比较容易生病，比如感冒
适量运动可以提高机体的免疫力与抵抗力，虽然这是一个相对漫长的过程，但是，在运动过度中，如果你会发现，自己的似乎更容易生病了，比如感冒的发生频率更高了，此时排除某些客观原因（比如在天气比较冷的情况下穿得太了），就有可能是运动过度所导致的结果，因为运动过度会降低身体的抵抗力以及免疫力。
5、你发现自己似乎变胖了
如果我们保持着同样的饮食与运动习惯，我们的体重会基本保持在一个正常的波动范围之内，但是如果在某一个时间段内，你发现自己变胖了，即使体重没有变化，但是腰围却有所增加，这种情况同样是运动过度的表现，因为运动过度会导致皮质醇水平上升，此时不但会导致体内水分过多，还会导致腹部脂肪增加。
6、入睡困难，睡眠质量下降
适量运动有助于睡眠质量的提高，然而过度运动却会影响睡眠质量，因为运动过度会导致交感神经系统持续兴奋，从而让你入睡困难，即使入睡，睡眠质量也比较差，比如多梦易醒，等。
长期不运动突然大量运动的危害2
平常不运动的人，突然进行大量运动时，可能引起身体一系列的变化。
首先，肌肉无法适应骤然增加的运动量，产生严重缺血，肌肉的过度收缩又引起肌肉高热，温度升高以后，对温度敏感的物质，如酶类，就没有办法正常工作。
接着，因为缺血和酶类罢工，横纹肌细胞的细胞膜发生异常。细胞外的钙离子大量内流，激活细胞内的钙依赖性蛋白酶、磷脂酶，导致肌原纤维、细胞骨架和细胞膜蛋白破坏，引起细胞解体；同时，细胞内的钾离子大量出走，肌球蛋白也被释放到血液中。
最后，当你运动完休息时，血液重新进入横纹肌，不但会把横纹肌细胞外的钾离子、肌球蛋白带走，而且有可能释放大量自由基，进一步伤害横纹肌细胞，导致横纹肌细胞大量死亡。
横纹肌细胞死亡，会导致肌肉疼痛、肿胀，严重者肌肉痉挛、强直，患者会出现不明原因的疲劳和乏力。
与此同时，因为心肌细胞对钾离子浓度十分敏感，大量钾离子进入血液，可引起高钾血症，导致心悸、心律不齐甚至死亡；而肌球蛋白，富含血红素，进入肾脏以后，不但会导致尿液颜色改变，还有可能产生自由基，伤害肾脏细胞，引起急性肾功能衰竭。
自由基损伤细胞
这就是横纹肌溶解症（Rhabdomyolysis）。
横纹肌溶解症可以由多种原因引起，如药物、一氧化碳中毒、有机磷农药中毒等。
不过，最为常见的原因是不当运动，如，运动过度、运动量突然增大等。
之前，有过食用小龙虾引起横纹肌溶解症的报道。世界范围内，也有一些食用海鲜导致横纹肌溶解症的例子。
但是，总的来说，海鲜和横纹肌溶解症的关系并不清晰。食用海鲜引起横纹肌溶解症的概率很低，海鲜种类和发病也没有什么规律。
所以，小伙伴们在运动减肥的同时一定要量力而行，预防横纹肌溶解症，最好的方案是循序、适量运动。
有条件的，可以监测心率，让心率维持在最佳范围，既达到运动效果，又不至于引起身体异常；一旦出现心悸、尿液颜色改变等症状，一定要及时就医，切不可有侥幸心理。
长期不运动突然大量运动的危害3
什么是运动过度
简单地说，运动过度就是你的运动方式超出了身体的承受能力，从道理上来看，就是你的运动与恢复情况出现了不平衡的现象。
说起来，运动过度的问题并非不常见，在一些有特定目的的人群当中，运动过度发生的概率并不低。比如对于想要通过运动的方式达到减肥目的的人群，特别是想要快速实现减肥目的的人群，对于他们来讲，为什么发生运动过度的概率比较高呢？
从减肥的途径上来看，其方法无非就是饮食与运动，对于想要快速减肥的人群来讲，会更倾向于选择极端的方法，比如节食和拼命运动，节食本身就非常容易导致营养摄入不足
在这种情况下，再进行大量的运动就会导致营养以及体力跟不上，所以恢复相对缓慢，然而对于个体而言，又会认为休息就是在浪费时间，从而选择不休息，所以在他们身上，就非常容易出现运动过度的问题。
运动过度的危害
说起来，运动过度的危害甚至要比不运动还要严重，为什么这么说呢？
运动过度会导致身体的抵抗力与免疫力下降，从而容易生病，比如身体疲劳乏力、容易感冒，等等；运动过度会导致心肌毛细血管持续性紧张，使心肌细胞发生缺氧性损害，主要表现为胸闷、心率不齐、运动后心率恢复缓慢；
运动过度会导致注意力不集中、记忆力下降，头晕、失眠问题严重；运动过度会提高肌腱受伤的风险，并且会导致不正常的肌肉酸痛问题；运动过度会导致身体的抗氧化能力降低，从而老得更快；运动过度会导致排汗过多，从而导致肾脏受损；
运动过度会导致皮质醇水平持续较高，从而不利于减脂、并且还会导致向心性肥胖的发生。当然，以上内容并没有很全面地包括所有运动过度的危害，即使是上述几点内容当中就可以看出，运动过度所影响到的不仅仅是身体的健康问题，即使是对于减肥减脂而言，运动过度也不会起到积极的作用，所以运动要适量而为之。
