夏日健身攻防战
夏日健身攻防战，夏天的时候，许多男女为让身体更加完美，就进行健身。而夏日健身是一件不容易的事情，但健身的效果是付出好的，想要保持身材完美，来进行夏日健身攻防战吧！
夏日健身攻防战1
第1类是知性派。
知性派女子给人的感觉就是秀外慧中，在工作中她们一般会穿着有质感的衬衣和及膝裙，显得专业而端庄。
于是，在健身项目上GroupX导师Ajji向我们推荐了Yoga和Flex&FloYoga，这种起源于古印度的运动，通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等一系列的修身养心方法，帮助练习者"修炼"优雅而沉着的气质。
而难度相对较大的Flex&Flo强调伸展拉伸的流瑜伽等则更能协调全身肌肉，稳定骨骼，达到力量与柔韧间的平衡，提高柔软度，使体态看上去更高贵。持之以恒，还能改善心血管技能，提高身体能量。
第2类是乐天派。
她们因自信而美丽，热爱生活、乐观向上。吊带、短裙是他们夏天的主打装束，外出郊游是他们享受阳光的方式。
于是，将火辣、性感、奔放的拉丁舞和充满异域风情的韵律相结合的ZumbaFitness将成为了她们加入塑身派对的理由。Zumba是将拉丁和国际音乐舞蹈相结合，自成一套的动感的、兴奋的、有效的健身系统。
它将塑身的动作与简单的舞步结合起来，针对腿部、手臂、腹部等部位及其身体重要肌肉群有效塑形，让各位夏日喜欢清爽穿着的MM们在"派对"中轻松告别"蝴蝶袖"，修正腿型。
第3类是硬朗派。
对于硬朗小生而言，夏日攻防战最重要的当然就是怎样让自己看上去更结实、更有男子气概。
专业的私人健身教练Eddy首先推荐了加州健身姚明运动馆特有的KickFit课程，这是一门结合武术、拳击与搏击等要素精心设计的.健身课程，内容包括拳击、肘打、膝撞与踢腿。
通过一项课程，就已经能达到结识肌肉、燃烧热量、修饰线条的最佳效果，而且这样多元化的课程还能获得更多的趣味和成就感。
夏日健身攻防战2
夏季健身计划
1、有氧热身
首先你得让你的身体热起来，有氧热身可以帮助你提高心肺能力，又能为训练热身。热身是避免受伤的重要环节。可以随意选择跑步机、椭圆机、台阶器、单车等。
2、力量运动
星期一：胸
动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟：4组x12个、蝴蝶夹胸：4组x10个、器械飞鸟，4组x8个。
星期二：背
动作：高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船：4组x10个、直臂下压：3组x10个、山羊挺身，3组x20个。
星期三：肩
动作：杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟：4组x8个、单臂哑铃前平举：3组x8个、斜板俯身哑铃后扬，5组x12个。
星期四：肱二肱三
动作：哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉，3组x10个。
星期五：腿
动作：自由深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸，2组x12个。
星期六（单休）：胸、腰腹
动作：双杠臂屈伸3组x力竭（能做就做）、俯卧撑3组x力竭、上斜哑铃飞鸟3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈，3组x12个。
星期六（双休）：背、腰腹
动作：引体向上3组x力竭（能做就做）、高位下拉2组x12个、坐姿器械水平划船3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈，3组x12个。
星期日：休息或跑步
慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
健身饮食安排
第1餐：早餐
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
第2餐：上午的小吃
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。
氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
第3餐：午餐
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。
而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
第4餐：训练前
同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
第5餐：训练后及晚餐
训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。
理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
