基本的健身动作有哪些，现如今人们越来越注重身体健康，许多人为了锻炼身体或者保持好身材都会坚持进行运动，常见的运动方式有跑步，健身，羽毛球等等，下面具体来看看基本的健身动作有哪些？
基本的健身动作有哪些1
1、卧推
这样的动作存在一定的危险性。一般推荐有健身搭档或健身教练陪新手，否则要选择体重轻的训练。许多人因为这个健身动作受伤，不要轻易尝试太重。
2、俯身划船
这一动作对手臂肌肉的训练和背部肌肉的锻炼都很到位。行动没有困难。困难在于精确发力，感觉背部肌肉的力量。
3、推举
这类锻炼手臂和肩部的肌肉，有助于训练背部肌肉，塑造迷人的倒三角。
健身需要注意什么
健身前最好热身，如果没有热身和预热的话，运动中受伤的可能性就会增加。预热一分钟，放松锻炼，开始新的运动挑战。健身也有次序，没有按照健身器材的摆放顺序，而是按照无氧→有氧→拉伸的顺序。做好准备后，前往无氧训练区进行力量训练。若不能循序渐进地健身，健身效果必然下降。
身体的强弱也决定着我们的健身效果。假如锻炼强度大，肯定不行，很容易让身体感觉不舒服，从而开始产生应激反应。如锻炼强度小，则不会有效果。没用怎么办？正确的运动强度是非常重要的。
与此同时，我们也需要学习一些运动损伤的急救方法和知识。撕裂，骨折，骨折，脱臼，各种原因引起的眩晕、呕吐、擦伤等。由于健康问题造成的.伤害数不胜数，正确的治疗能够最大程度地保护我们的身体。那如果你不知道运动损伤的基本治疗方法呢？平时不锻炼时，请掌握以下运动损伤与健身病，以及治疗的方法与特点。
人体的小部分也要按一定的顺序来进行。先从胸部和背部开始，再到肩膀，也就是三角肌，再到胳膊和腿，最后才是核心肌肉。这就是正确的顺序。身体健康时，训练密度一定要集中，不要放松。这就是说，我们最好花两个小时来锻炼高密度的身体，让我们能轻松悠闲的一整天健身。因此，请您保证健身时间不要过长，多锻炼身体。
要学会在健身中补充水分，如果健身时间长了，及时喝水有助于我们健身。饮用水能及时的降低体温。做完运动之后要慢慢补充水分。锻炼后不能补水，喝水前一定要休息。假如电解质流失严重，可以适当饮用淡盐水。但水喝得太多，一次不要喝太多。
锻炼后拉伸身体和拉伸部位有助拉伸和放松身体，消除乳酸，极大地改善运动体验。因此，健身后拉伸放松，健身后要注意保暖。保持温暖有助于防止感冒。体弱多病，健身后最容易感冒。没有及时保暖，就容易感冒。
基本的健身动作有哪些2
专注
训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。 控制
动作到位，尽量达到教练要求的位置。
重心
利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。 呼吸
注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。
流畅
动作流畅，速度均匀。 准确
姿势准确，效果更佳。
放松
冥想时仔细感觉身体的部位。 持久
有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。
普拉提减肥基本动作
动作1：
背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。
慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。
动作2：
背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。
同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
动作3：
面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。
每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。
动作4：
双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒。
身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12——15次。
动作5：
做出俯卧撑的姿势，和动作4前半部分一样，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。
注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，背部要放松还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻地交替抬起，放下，保持均匀的速度。
基本的健身动作有哪些3
1、动作一：俯卧撑推起动作
这个动作和我们经常做的俯卧撑动作差不多，但是平常的俯卧撑动作在于将我们的我们的手臂弯曲，身体下压，使得我们的背部肌肉得到锻炼。但是，这个俯卧撑推起动作在于将我们弯曲了的手臂伸直，更好地锻炼我们臂部的力量与爆发力。
动作要领：
第一步：首先我们需要找到一张比我们的膝盖要低一点的健身凳子，然后我们站在健身凳子的后方保持站立的姿势，双手自然地垂放在身体两侧；
第二步：在我们的腿部保持原位不动的同时，将我们的双手同时支撑在健身凳子上，两手之间的距离大概和我们两个肩膀之间的宽度一样。然后将我们的双腿向后撤一大步，让我们的身体躯干呈现一条直线，手臂尽量弯曲，大臂夹紧在身体两侧；
第三步：我们的眼睛看着地面，等我们调整好呼吸以后，用我们的臂部和背部肌肉进行发力，收紧核心，将我们的手臂伸直。等我们的手臂伸直后，就可以马上向健身凳的方向下压，继续完成下一次的动作。
2、动作二：胯部深蹲动作
深蹲动作可以说是健身入门级的动作，相信大家都或多或少地了解过。但是我们今天要说的胯部深蹲动作是原始的深蹲动作的升级版，能够让我们的腿部肌肉得到更好的刺激，从而使我们有更好的健身基础。
动作要领：
第一步：首先我们需要保持站立的姿势，将我们的双手自然地垂放在身体的两侧，目视前方；
第二步：将我们垂放着的双手叉在我们的腰部两侧，同时要保持我们背部挺直，不能耸肩，将一侧的脚放置在踏板上，另一只脚向后撤一大步；
第三步：缓慢将我们的重心向下移，等我们向后撤的脚的膝盖部位差不多触碰到地面的时候方可将我们身体的重心往上移，恢复到跨步站立的动作。
3、动作三：硬拉动作
硬拉动作能够很好地让我们身体各个部位的肌肉得到锻炼，提高我们肌肉的爆发力。
动作要领：
第一步：我们要保持站立的姿势，同时我们的背部在完成这个动作的过程中要保持挺直，不能耸肩，目视前方；
第二步：我们的两条腿可以适当地分开，我们两条腿之间的距离和我们两个肩膀之间的距离差不多就可以了。然后，我们要弯腰将放置于地面上的哑铃用我们的双手提起来，提到我们的身体保持直立后手臂伸直的那个位置就好；
第三步：调整好我们的呼吸以后，将提起的哑铃向下放，我们的重心缓慢下移，双腿弯曲，将我们的臀部尽量向后顶，只需要将我们手中的哑铃放到地面上而且我们的双手保持垂直于地面即可恢复到原始的站立姿势。
