健身的基本动作有哪些，因为现在人们的健康意识越来越重要，所以大家更加注重健康，于是很多人都开始健身，但是健身是需要遵循一定的方法的，而且健身是有一些基础的动作的,那么健身的基本动作有哪些？
健身的基本动作有哪些1
1、卧推
这样的动作存在一定的危险性。一般推荐有健身搭档或健身教练陪新手，否则要选择体重轻的训练。许多人因为这个健身动作受伤，不要轻易尝试太重。
2、俯身划船
这一动作对手臂肌肉的训练和背部肌肉的锻炼都很到位。行动没有困难。困难在于精确发力，感觉背部肌肉的力量。
3、推举
这类锻炼手臂和肩部的肌肉，有助于训练背部肌肉，塑造迷人的倒三角。
健身需要注意什么
健身前最好热身，如果没有热身和预热的话，运动中受伤的可能性就会增加。预热一分钟，放松锻炼，开始新的运动挑战。健身也有次序，没有按照健身器材的摆放顺序，而是按照无氧→有氧→拉伸的顺序。做好准备后，前往无氧训练区进行力量训练。若不能循序渐进地健身，健身效果必然下降。
身体的强弱也决定着我们的健身效果。假如锻炼强度大，肯定不行，很容易让身体感觉不舒服，从而开始产生应激反应。如锻炼强度小，则不会有效果。没用怎么办？正确的运动强度是非常重要的。
与此同时，我们也需要学习一些运动损伤的急救方法和知识。撕裂，骨折，骨折，脱臼，各种原因引起的眩晕、呕吐、擦伤等。由于健康问题造成的伤害数不胜数，正确的治疗能够最大程度地保护我们的身体。那如果你不知道运动损伤的基本治疗方法呢？平时不锻炼时，请掌握以下运动损伤与健身病，以及治疗的方法与特点。
人体的小部分也要按一定的顺序来进行。先从胸部和背部开始，再到肩膀，也就是三角肌，再到胳膊和腿，最后才是核心肌肉。这就是正确的顺序。身体健康时，训练密度一定要集中，不要放松。这就是说，我们最好花两个小时来锻炼高密度的身体，让我们能轻松悠闲的一整天健身。因此，请您保证健身时间不要过长，多锻炼身体。
要学会在健身中补充水分，如果健身时间长了，及时喝水有助于我们健身。饮用水能及时的降低体温。做完运动之后要慢慢补充水分。锻炼后不能补水，喝水前一定要休息。假如电解质流失严重，可以适当饮用淡盐水。但水喝得太多，一次不要喝太多。
锻炼后拉伸身体和拉伸部位有助拉伸和放松身体，消除乳酸，极大地改善运动体验。因此，健身后拉伸放松，健身后要注意保暖。保持温暖有助于防止感冒。体弱多病，健身后最容易感冒。没有及时保暖，就容易感冒。
健身的基本动作有哪些2
1、针对髋部：硬拉
初学者：做3组10-12次的练习，每组中间休息60秒。
中级训练者：做3组10-12次训练，每组中间休息30秒。
高级训练者：把握杠铃硬拉(手比肩宽2倍，手掌朝里)。身体站直时，杠铃应位于肚脐下方2-3英尺处，手臂伸直。做3组8-10次练习，每组中间休息15秒。
2、上半身推起：俯卧撑
初学者：做3组10-12次练习，每组中间休息60秒。
中级训练者：标准俯卧撑。做3组练习，每组中间休息60秒。
高级训练者：双脚在箱子或者训练凳抬高，再做俯卧撑。做3组10-12次动作，两组中间休息60秒。
3、针对膝盖：跨步深蹲
初学者：每边做3组10-12次动作，每组中间休息60秒。
中级训练者：标准跨步深蹲。每边做3组10-12次动作。每组中间休息30秒。
高级训练者：后脚抬起做跨步深蹲。做3组8-10次动作，每组间休息15秒。
4、上半身拉起：引体向上
初学者：用一个强力的健身带辅助做中立握法引体向上。做3组10-12次动作，每组中间休息60秒。
中级训练者：用一个较轻的健身带辅助做引体向上动作。做3组10-12次动作，每组间休息60秒。
高级训练者：没有辅助做引体向上动作(想增加难度，可以穿一个重量背心)，做3组12次以上练习，每组间休息60秒。
5、针对核心：负重行走
初学者：做3组15-20次动作(大概30-45步)，每组间休息60秒。
中级练习者：在肩部的位置抓住哑铃或者壶铃，做3组15-20次动作(大概20-45步)，每组间休息60秒。
高级训练者：在头部上方抓住哑铃或者壶铃，做3组15-20次动作(大概30-45步)，每组间休息60秒。
健身的基本动作有哪些3
1、深蹲
深蹲是锻炼下肢力量的基础动作，是发展臀腿肌肉的经典动作，几乎要动用全身的.肌群，一个好身材可以说离不开深蹲。
徒手深蹲和杠铃深蹲一样站距都是以肩膀宽度为最优，脚尖向外15-30度的朝向即可。脚站距越窄，脚尖就应当越朝向前方，脚站距越宽，脚尖就应当越向外八。
站得宽一些，臀部刺激会更明显，站得窄一些，大腿前侧股四头肌发力会更多。保持上身平衡以及核心的稳定，屈膝的同时屈髋，不需要蹲太低，蹲到大腿与地面平行或稍稍下面即可。膝盖可以过脚尖！对于很多新手来说可能找不到那种深蹲向后坐下去的感觉可以找一个不太高的凳子之类，以深蹲的姿势下去，在起身，全程不要松懈。
2、臀桥
该动作刺激的也是下肢，主要为整个臀部肌肉，会附带核心肌群，注意不要过度弯曲脊椎抬高臀部，身体达成一条直线即可，收紧核心肌群。
3、卷腹
经典的腹部训练动作，体脂够低的话也需要一定的腹部训练，可以是马甲线更明显一些，但由于每个人的肌肉形态不同，每个人的腹肌都是不一样的只须尽自己努力就好。
动作幅度不大，只需要将肩胛骨抬离地面即可，不要用力掰脖子，想着让上半身悬浮起来靠近天花板。双手放在脑袋上让肩胛骨引领动作，感受腹部的。
